amikor bementem a Muay Thai Tornaterem az első napon nem tudtam, mire számíthat. Természetesen sok gondolatom volt a fejemben arról, hogy az osztály hogyan fog menni, sokan attól tartanak, hogy milyen nehéz lesz. Nagyon ideges voltam, hogy mondjuk a legkevésbé, mindig is aktív voltam, sok sportot játszottam, de soha semmi ilyesmi. Bár ez most hülyén hangzik, féltem, hogy megsérülök az első osztályomban, vagy még rosszabb zavarba valahogy.
nem fogok hazudni neked, az első osztályom durva volt, és a lábszáram érezte a nehéz táska fájdalmas haragját. Sokat nőttem az első Muay Thai osztály óta, évekkel később pedig őszintén mondhatom, hogy ez az első Muay Thai osztály teljesen megváltoztatta az életemet, jobbra. Ha hagytam volna, hogy a szorongásom és a félelmeim a legjobbat hozzák ki belőlem, soha nem jöttem volna rá, milyen szépek is lehetnek a harcművészetek. Hálás vagyok az első edzőtermemért, az első oktatómért és az összes edzőpartneremért az évek során.
mi az a Muay Thai?
a Muay Thai a” nyolc végtag művészete”, egy hagyományos harcművészet, amely Thaiföldről származik egészen a 18.században.Sokan hivatkoznak rá, mint a Thai boksz vagy kick-box, azonban Muay Thai sokkal több, mint Kick-Box. Sok hagyomány van, amely együtt jár ezzel a gyönyörű művészettel, hasonlóan ahhoz, hogy hány más harcművészet osztja meg az értékeket és a történelmi hagyományokat.
a Muay Thai-t “nyolc végtag művészetének” vagy “nyolc végtag tudományának” nevezik, mert ütéseket, rúgásokat, könyököket és térdütéseket használ, így nyolc “érintkezési pontot”használ. Ez természetesen ellentétes a” két ponttal “(ököllel) a bokszban és a” négy ponttal ” (kéz és láb), amelyet más szabályozottabb harci sportokban, például a kick-boxban használnak. A Muay Thai gyakorlója nak muay néven ismert.
nem számít, hogy hívják, Muay Thai fejlődött és átalakult ma több millió világszerte. Nem számít, hol vagy a világon, szinte garantálom, hogy Edzőterem lesz feltűnő távolságon belül. Mivel a híres Thai harcosok, mint Buakaw és Saenchai világszerte harcolnak, a Muay Thai nem tervezi a növekedés megállítását.
mire számíthat az első Muay Thai órán
a jó hír az, hogy az edzőterem, ahová jár, több mint valószínű, hogy több száz alkalommal foglalkozott új emberekkel. Ritkán egy tornaterem csak dobja meg a lions den. A legtöbb első napi osztály oktatást tartalmaz az osztály működéséről, ritkán jár Muay Thai sparring. Azonban még mindig fel kell készülnie az izzadásra, különösen a bemelegítő edzés során.
szinte minden osztály valamilyen bemelegítéssel kezdődik, legyen szó ugrókötélről, kocogásról, fekvőtámaszokról, guggolásról stb. A bemelegítést általában egy könnyű nyújtás követi (nagyon ajánlom a nyújtást bemelegítés után és az osztály után). Miután felmelegedett és kinyújtott általában az oktató fog tanítani néhány technikát és gyakorlatokat.
egy tipikus Muay Thai osztály:
- ugrókötél (5-10 perc)
- árnyék boksz (5 perc)
- kezdő technikák és fúrók *többnyire csak lyukasztó kombinációk* (20 perc, utána fel a sípcsont őrök)
- fejlett technikák és fúrók *mindkét ütések és rúgások* (15-20 perc)
- intenzív kardio ülés (5-10 perc)
- hűtsük le és nyújtás (5 perc)
egy tipikus osztály egy órától másfél óráig terjed, természetesen ez kissé többé-kevésbé lehet az edzőtermek ütemezésétől függően.
Az osztály az edzőterem méretétől függően különféle helyeken tartható, egyes tornatermek az elrendezéstől függően zsák-vagy padmunkát végeznek. Az első Muay Thai tornaterem nagyon hagyományos volt, és többnyire nehéz zsákfúrókat és padfúrókat készítettünk. Úgy találtam, hogy ez nagyon hatékony a rúgások és ütések erősítésére, de nem volt a legjobb a gyors ütő kombinációk megtanulásához.
a jelenlegi edzőtermem nyitott terekkel rendelkezik, és mindig egy másik partnerrel fúrunk. Szinte soha nem használunk Thai párnákat, de a saját kesztyűnket használjuk párnaként. Sok amerikanizált Muay Thai osztály nem lesz hagyományos Muay Thai, többé-kevésbé a Muay Thai és a holland kick-box hibridje. Mielőtt belépne egy edzőterembe, beszéljen a tulajdonossal / edzéssel, és megtudja, milyen típusú Muay Thai vagy kickboxot tanít az iskola (ez szinte mindig az oktatótól függ).
Hogyan készüljünk fel az első Muay Thai osztályra
1.Viseljen tornaterem stílusú ruhákat
az első Muay Thai osztályra megy, ami azt jelenti, hogy jobban izzad, mint valaha. Mindig jó ötlet egy törülközőt és egy extra inget is hozni. Mindig viseljen kényelmes tornaterem stílusú ruhákat bármilyen típusú MMA osztályba, később mindig kaphat Muay Thai stílusú rövidnadrágot. Nem javasolnám leggings vagy kocogók viselését, hacsak nem izzadságelvezető anyagból készülnek. Ne aggódjon a cipők miatt, mert valószínű, hogy nem fogja viselni őket.
2.Hozz sok-sok vizet
Ó, fiú, ezt nem tudom eléggé ajánlani. Annyira izzadni fogsz, hogy jó mennyiségű vizet kell inni, hogy újra hidratálj. A szervezet szobahőmérsékleten szívja fel a vizet a legjobban, ezért ügyeljen arra, hogy a vizes palack tele legyen, ne legyen túl meleg vagy hideg. Ez az egyik legfontosabb tipp, amit adhatok neked. Az utolsó dolog, amit akarsz, hogy fut le a szökőkút alatt osztály és hiányzik értékes képzési idő vagy utasítást az edző.
3.Korán jelenjen meg
ne csak időben érkezzen, győződjön meg róla, hogy korán megjelenik az első Muay Thai órán. Ez azért fontos, hogy jó kapcsolatot alakítsunk ki az oktatóval, és megfelelő időt biztosít a megismerésre, mielőtt elkezdené az edzést. Soha nem akar elkésni egy edzésről általában, mivel ez teljes tiszteletlenség a diáktársaival és az oktatókkal szemben.
4.Ne egyél túl sokat előzetesen
Ez azért fontos, mert nem akarsz hányni az első Muay Thai órán. Bár nem számít, hogy előzetesen eszik-e vagy sem, még mindig nagyon valószínű, hogy hányni fog, attól függően, hogy mennyi kardio van szó. Ha nem olyan ember vagy, aki nagyon aktív, akkor az első Muay Thai órán magas a megbetegedés lehetősége. Azt javaslom, hogy egy vagy két banánt fogyasszon 30-45 perccel az óra megkezdése előtt, ez megadja az órához szükséges energiát, a banán is segít a görcsökben.
dolgok, amelyeket Bárcsak tudtam volna az első Muay Thai osztályom előtt
millió dolog van, amit Bárcsak tudtam volna az első Muay Thai osztályom előtt. Azt hiszem, ez a vicces dolog az életben, harcművészeti utazásom egy óriási “ha akkor tudtam volna, amit most tudtam” fajta dolog volt. Ez vonatkozik a Muay Thai edzésre is, sok dudor és zúzódás van ezen az úton (szó szerint).
1.Thai rövidnadrág csodálatos
úgy tűnhet, rendkívül buta vagy kényelmetlen, de az ember ezeket a dolgokat, hogy rúgások sokkal könnyebb. Lehet, hogy eleinte nem tűnik soknak, de a Thai rövidnadrág jelentősen javította a kényelmet és a rúgásokat. Akkor is, ha azt tervezi, a beszerzési rövidnadrág online, győződjön meg róla, hogy Méret fel. Mindig le lehet gördíteni egy széles derékpántot,ha ez zavar, azonban, ha túl rövid Thai rövidnadrágot rendel.. mondjuk úgy, hogy rosszul fogod érezni magad. Látogassa meg a legjobb Muay Thai rövidnadrág cikkünket, hogy jobb ötletet kapjon a tökéletes illeszkedési útmutatóról.
2.Töltsön annyi időt, amennyire szüksége van egy edzőterem keresésére
Ez lehet a legfontosabb tanács, amit adok neked, mindig keresse meg a legjobb edzőtermet, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Az első benyomás minden, ha a tulajdonos / tréner időt vesz igénybe, hogy körbejárjon és bemutatkozzon mindenkinek, akkor valószínűleg gondoskodó és sokkal megértőbb. Nagyszerű, ha az edző személyes gondoskodik a készségekről és a fejlődésről az idő múlásával. Ne lepődj meg, ha egy kisebb tornaterem a semmi közepén valójában a legjobb hely az edzésre (a múltban már volt ilyen tapasztalatom).
3.A Clinching nagyon fontos
lehet, hogy először utálod a Muay Thai klinchot, azonban ez az egyik legfontosabb készségkészlet. Úgy találom, hogy a legtöbb ember megpróbálja elhanyagolni a klinikát, mert ezt a legnehezebb megtanulni. Nem minden edzőterem tanít klinikát, többnyire csak a hagyományos Muay Thai tornatermek vagy az autentikus MMA tornatermek tanítják. A Clinching egyike azoknak a pozícióknak, amelyek kiváló előnyt jelenthetnek az ellenfelednek, ha nem rendelkeznek ugyanolyan tapasztalattal, mint te. A clinch az egyik legjobb pozíció a térd dobásához vagy a pozícióhoz egy eltávolításhoz, ne hagyja figyelmen kívül.
4.Dobj rúgásokat minden egyes nap
a rúgások megtanulásának legjobb módja az, ha sokat csinálsz, a gyakorlat végül is tökéletes. Amikor azt mondom, hogy dobj sok rúgást, napi 250-500-at értek. A legjobb módja annak, hogy megtanuljuk, nagyon javaslom, hogy naponta legalább 100-szor rúgjunk egy nehéz táskát (mindkét láb). Ügyeljen azonban arra, hogy megkönnyítse, nem akarja, hogy olyan legyen, mint én (az első gyakorlatom után sérült lábszárral). Kezdőknek 3-5 rúgást javasolnék egy lábbal, majd váltson (ne próbálja meg lőni őket, mint Buakaw). Miután elérte a célját, nevezzük 100 rúgásnak kezdőknek, a lábadnak fáradtnak és kissé fájónak kell lennie.
5.Ne felejtsd el nyújtani
Ez annyira fontos, soha ne felejtsd el nyújtani egy kemény edzés után (emelés vagy Muay Thai). A nyújtás enyhíti az izmok stresszét, valamint lehetővé teszi, hogy sokkal rugalmasabbá váljon. A legrugalmasabb vagy, annál magasabb lesz a rúgásod. A rendszeres nyújtás csökkenti annak esélyét is, hogy bármilyen típusú sérülést vagy fájdalmat kapjon. Ökölszabály: nyújtsa naponta 3-szor, hogy rugalmasabbá váljon, és napi 2-szer, hogy megőrizze rugalmasságát.
végső szó
a Muay Thai tanulása volt az egyik legjobb dolog, ami valaha történt velem. Még mindig emlékszem az első osztályomra, mint tegnap, azonnal rabja voltam az intenzitásnak és az adrenalinnak, amit az osztály adott nekem. Attól az első fájdalmas alacsony rúgástól kezdve akasztottam, hiányoznak azok a napok, amikor a lábszáram annyira fájt a rúgástól. A legnagyobb tanácsom mindenkinek az, hogy élvezze a kezdetet, ez az utazás legjobb része.
kérjük, továbbra is látogasson el az MMA Guru, amikor keres a legjobb MMA, boksz, Muay Thai, és Jiu Jitsu ismeretek és útmutatók.