Se hai esaminato l’allenamento della forza, potresti chiederti i vantaggi del sollevamento pesi leggeri. Non tutti sono un sollevatore pesante, e non tutti vogliono essere. A volte stai cercando un allenamento efficace, con basso rischio di lesioni, che spera ancora di raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.
Mentre molte persone credono che il modo migliore per costruire il muscolo è sollevando la massima quantità di peso è possibile, ci sono benefici per sollevamento pesi leggeri. Potrebbe essere la routine migliore per te. Per saperne di più qui sotto per conoscere il metodo di sollevamento leggero.
1) Ridurre al minimo il rischio di lesioni
Sollevamento pesi leggeri ha dimostrato di ridurre al minimo il rischio di sollevamento pesi lesioni correlate, soprattutto se siete nuovi al processo di allenamento della forza. Hai meno probabilità di tirare un muscolo, dislocare una spalla o un ginocchio, o buttare la schiena se ti attieni ai pesi leggeri. Non preoccuparti di non costruire alcun muscolo, neanche. Se sollevi il peso leggero con più ripetizioni, otterrai comunque forza.
2) Migliora la tua gamma di movimento
Il sollevamento di pesi pesanti può limitare la tua gamma di movimenti, mentre i pesi più leggeri offrono maggiore flessibilità. È stato dimostrato che quando usi pesi leggeri, consente al tuo corpo più spazio per il movimento, il che può aumentare la forza delle articolazioni, dei tendini e dei legamenti, nonché di quei muscoli voluminosi che stai mirando a costruire.
3) Allena meglio i tuoi muscoli bersaglio
Quando ti alleni con pesi leggeri, usi solo i muscoli che stai prendendo di mira per sollevare. Utilizzando pesi pesanti si basa sulla necessità di quantità di moto e richiede altri muscoli del vostro corpo per sovracompensare. Sollevamento pesi leggeri consente di affinare il gruppo muscolare specifico che stai cercando di costruire in modo più efficace.
4) Puoi costruire la stessa quantità di muscoli
Se stai sollevando pesi pesanti nella speranza di costruire più muscoli, potresti sovraccaricarti quando non è necessario. Gli studi dimostrano che il sollevamento leggero può essere efficace nella costruzione muscolare, a patto che tu sia pronto a passare il tempo a fare più ripetizioni durante l’allenamento.
5) Migliora la tua forma
Utilizzando pesi leggeri può aiutare a migliorare la vostra forma meglio di sollevamento pesi massimi. Quando ti concentri sul sollevamento il più possibile, nel minor tempo possibile, la tua forma spesso soffre. I pesi leggeri ti danno la possibilità di prestare maggiore attenzione al tuo posizionamento, costruendo abitudini di sollevamento più positive per il futuro.
Allenamento della forza per tutti
Se stai cercando di migliorare la tua forza, ma non sei sicuro da dove iniziare o non sei nell’idea di usare i pesi, va bene. Guarda questo video per un elenco di esercizi di allenamento della forza si può fare che sono senza peso.
Questo post è stato modificato l’ultima volta il 27 dicembre 2019