Quando sono entrato nella palestra di Muay Thai il primo giorno non sapevo cosa aspettarmi. Naturalmente avevo molti pensieri nella mia testa su come sarebbe andata la classe, molti dei quali erano timori su quanto sarebbe stato difficile. Ero molto nervoso a dir poco, ero sempre stato attivo e ho giocato molti sport ma niente di simile. Anche se questo suona sciocco ora, avevo paura che mi sarei fatto male la mia prima classe, o peggio ancora imbarazzato in qualche modo.
Non ti mentirò, la mia prima lezione è stata dura e i miei stinchi hanno sentito l’ira dolorosa della borsa pesante. Sono cresciuto molto da quella prima classe di Muay Thai, e anni avanti veloce più tardi posso onestamente dire che questa prima classe di Muay Thai completamente cambiato la mia vita, per il meglio. Se avessi lasciato che la mia ansia e le mie paure prendessero il meglio di me, non avrei mai capito quanto possano essere belle le arti marziali. Sono grato per la mia prima palestra, il mio primo istruttore, e tutti i miei partner di formazione nel corso degli anni.
Che cos’è la Muay Thai?
La Muay Thai è l ‘ “Arte degli otto arti”, un’arte marziale tradizionale che ha avuto origine in Thailandia nel 18 ° secolo.Molte persone si riferiscono ad esso come Thai Boxe o Kickboxing, tuttavia Muay Thai è molto più di un semplice Kickboxing. Ci sono molte tradizioni che vanno di pari passo con questa bella arte, simile a quante altre arti marziali condividono valori e tradizioni storiche.
La Muay Thai viene definita “Arte degli Otto arti” o “Scienza degli Otto Arti”, perché fa uso di pugni, calci, gomiti e ginocchiate, utilizzando così otto “punti di contatto”. Questo è ovviamente opposto a ” due punti “(pugni) nel pugilato e” quattro punti ” (mani e piedi) utilizzati in altri sport da combattimento più regolamentati, come il kickboxing. Un praticante di Muay Thai è conosciuto come un nak muay.
Non importa come si chiama, Muay Thai si è evoluto e trasformato oggi a milioni in tutto il mondo. Non importa dove ti trovi nel mondo, quasi garantisco che ci sarà una palestra a breve distanza. Con famosi combattenti thailandesi come Buakaw e Saenchai che combattono in tutto il mondo, la Muay Thai non ha intenzione di smettere di crescere.
Cosa aspettarsi durante la tua prima classe di Muay Thai
La buona notizia è che la palestra in cui vai ha più che probabilmente affrontato nuove persone centinaia di volte. Raramente una palestra ti butta nella tana dei leoni. La maggior parte delle lezioni del primo giorno coinvolgerà istruzioni su come viene gestita la classe, raramente coinvolgerà qualsiasi sparring Muay Thai. Tuttavia si dovrebbe ancora essere pronti a sudare, soprattutto durante l’allenamento di riscaldamento.
Quasi tutte le classi iniziano con una sorta di riscaldamento, che si tratti di saltare la corda, fare jogging, push-up, squat, ecc. Il riscaldamento è di solito seguito da un leggero allungamento (consiglio vivamente lo stretching dopo il riscaldamento e dopo la lezione). Dopo aver riscaldato e allungato di solito il tuo istruttore insegnerà alcune tecniche e esercitazioni.
Una tipica classe di Muay Thai:
- Saltare la corda (5-10 minuti)
- Shadow Boxing (5 minuti)
- Principiante tecniche ed esercitazioni *per lo più solo la punzonatura di combinazioni* (20 minuti, poi abbiamo messo su parastinchi)
- Avanzate tecniche ed esercitazioni *utilizzo di calci e pugni* (15-20 minuti)
- Intensa sessione cardio (5-10 minuti)
- il defaticamento e stretching (5 minuti)
Una tipica classe è ovunque da un’ora a un’ora e mezza, naturalmente, questo può essere un po ‘ di più o di meno a seconda palestre pianificazione.
La classe può essere tenuta in una varietà di spazi a seconda delle dimensioni della palestra, alcune palestre funzionano con borse o pad a seconda del layout. La mia prima palestra di Muay Thai era molto tradizionale e abbiamo fatto per lo più trapani a sacco pesanti e trapani pad. Ho trovato questo per essere molto efficace per guadagnare forza sui miei calci e pugni, tuttavia non era il migliore per imparare combinazioni sorprendenti veloci.
La mia attuale palestra ha uno spazio aperto e stiamo sempre perforando con un altro partner. Non usiamo quasi mai pastiglie tailandesi, ma usiamo i nostri guanti come pastiglie. Molte classi di Muay Thai americanizzate non saranno tradizionali Muay Thai, più o meno un ibrido di Muay Thai e kickboxing olandese. Prima di entrare in una palestra dovresti parlare con il proprietario/allenamento e scoprire che tipo di Muay Thai o Kickboxing che la scuola insegna (questo dipende quasi sempre dall’istruttore).
Come prepararsi per la prima classe di Muay Thai
1.Indossa abiti in stile palestra
Stai andando alla tua prima classe di Muay Thai, il che significa che suderai più di quanto probabilmente tu abbia mai fatto prima. E ‘ sempre una buona idea per portare un asciugamano e una camicia in più pure. Indossare sempre comodi abiti stile palestra a qualsiasi tipo di classe MMA, si può sempre ottenere pantaloncini stile Muay Thai in seguito. Non consiglierei di indossare leggings o jogging a meno che non siano fatti di materiale traspirante. Non preoccuparti delle scarpe perché è probabile che non le indosserai.
2.Portare un sacco di acqua
Oh ragazzo, non posso raccomandare questo abbastanza. Si sta andando a sudare così tanto che avrete bisogno di bere una buona quantità di acqua per reidratare voi. Il tuo corpo assorbe meglio l’acqua a temperatura ambiente, quindi assicurati che la bottiglia d’acqua sia piena e non troppo calda o fredda. Questo è uno dei consigli più importanti che posso darvi. L’ultima cosa che vuoi è di essere in esecuzione fuori alla fontana di acqua durante la classe e manca prezioso tempo di formazione o di istruzioni da parte dell’allenatore.
3.Presentarsi presto
Non solo arrivare in tempo, assicuratevi di presentarsi presto alla vostra prima classe di Muay Thai. Questo è importante per iniziare un buon rapporto con l’istruttore e vi darà la giusta quantità di tempo per fare conoscenza prima di iniziare la sessione di allenamento. Non vuoi mai essere in ritardo per una sessione di allenamento in generale in quanto è completa mancanza di rispetto dei tuoi compagni di scuola e del tuo tempo di istruttori.
4.Non mangiare troppo prima
Questo è importante perché non vuoi vomitare durante la tua prima lezione di Muay Thai. Anche se può non importa se si mangia o non in anticipo, è ancora molto una possibilità che si sta andando a vomitare a seconda di quanto cardio è coinvolto. Se non sei una persona molto attiva, allora la possibilità di ammalarsi durante la tua prima classe di Muay Thai è alta. Raccomando di mangiare una o due banane 30-45 minuti prima dell’inizio della lezione, questo ti darà l’energia necessaria per la classe, le banane aiutano anche i crampi.
Cose che vorrei aver conosciuto prima della mia prima classe di Muay Thai
Ci sono un milione di cose che vorrei aver conosciuto prima della mia prima classe di Muay Thai. Credo che questa è la cosa divertente della vita, il mio viaggio di arti marziali è stato un gigante “se avessi saputo allora quello che sapevo ora” genere di cose. Questo si applica anche alla formazione Muay Thai, ci sono molti dossi e lividi in questo viaggio (letteralmente).
1.I pantaloncini tailandesi sono incredibili
Possono sembrare estremamente sciocchi o scomodi, ma l’uomo fa queste cose rendendo i calci molto più facili. All’inizio potrebbe non sembrare molto, ma i pantaloncini tailandesi hanno notevolmente migliorato il mio comfort e i miei calci. Inoltre, se si prevede di acquistare pantaloncini online, assicurarsi di dimensioni. Puoi sempre rotolare giù una cintura larga se ti dà fastidio, tuttavia, se ordini un paio di pantaloncini tailandesi troppo corti.. beh, diciamo solo che ti divertirai un mondo. Visita il nostro miglior articolo di pantaloncini Muay Thai per un’idea migliore sulla guida perfect fit.
2.Spendi tutto il tempo di cui hai bisogno alla ricerca di una palestra
Questo potrebbe essere il consiglio più importante che ti do, guardati sempre intorno per la migliore palestra in base ai tuoi desideri e bisogni. Le prime impressioni sono tutto, se il proprietario / allenatore prende il tempo di camminare in giro e farvi conoscere a tutti, allora sono probabilmente attento e molto più comprensione. È fantastico quando il tuo allenatore si preoccupa del tuo set di abilità e del miglioramento nel tempo. Non stupitevi se una palestra più piccola in mezzo al nulla è in realtà il posto migliore per allenarsi (ho avuto questa esperienza in passato).
3.Il clinch è MOLTO importante
All’inizio potresti odiare il clinch Muay Thai, tuttavia è uno dei set di abilità più importanti da avere. Trovo che la maggior parte delle persone tenti di trascurare il clinching perché è la parte più difficile da imparare. Tuttavia, non tutte le palestre insegnano il clinching, per lo più solo le palestre tradizionali di Muay Thai o le palestre MMA autentiche lo insegnano. Clinching è una di quelle posizioni che possono dare un vantaggio superiore al tuo avversario se non hanno la stessa esperienza come te. Il clinch è anche una delle migliori posizioni per lanciare un ginocchio o posizionarsi per un takedown, non trascurarlo.
4.Gettare calci ogni singolo giorno
Il modo migliore per imparare calci è quello di fare un sacco di loro, la pratica rende perfetti dopo tutto. Quando dico lanciare un sacco di calci, intendo 250-500 al giorno. Il modo migliore per imparare è fare, consiglio vivamente di prendere a calci una borsa pesante almeno 100 volte al giorno (entrambe le gambe). Tuttavia assicuratevi di facilitare in esso, non si vuole finire come me (con stinchi contusi dopo la mia PRIMA pratica). Per i principianti suggerirei 3-5 calci con una gamba, quindi passare (non provare a spararli come Buakaw). Una volta raggiunto il tuo obiettivo, chiamiamolo 100 calci per i principianti, le tue gambe dovrebbero essere stanche e leggermente doloranti.
5.Non dimenticare di allungare
Questo è così importante, non dimenticare mai di allungare dopo un duro allenamento (sollevamento o Muay Thai). Lo stretching allevia lo stress sui muscoli e ti consente di diventare molto più flessibile. Più sei flessibile, più alti saranno i tuoi calci. Stretching regolarmente riduce anche le possibilità di ottenere qualsiasi tipo di infortunio o dolore. Regola empirica è: allungare 3 volte al giorno per diventare più flessibile, e 2 volte al giorno per mantenere la flessibilità.
Ultima parola
Imparare la Muay Thai è stata una delle cose migliori che mi sia mai capitata. Ricordo ancora la mia prima classe come se fosse ieri, sono stato immediatamente dipendente dall’intensità e dall’adrenalina che la classe mi ha dato. Da quel primo doloroso calcio basso sono stato agganciato, mi mancano i giorni in cui i miei stinchi fanno male a calciare così tanto. Il mio più grande consiglio per ognuno di voi è quello di godersi l’inizio, è la parte migliore del viaggio.
Si prega di continuare a visitare il Guru MMA ogni volta che siete alla ricerca per la migliore conoscenza MMA, Boxe, Muay Thai, e Jiu Jitsu e guide.