Nedenfor er homeworks for å fremme større selvmedfølelse hos mennesker som opplever skam og selvkritikk. Jeg har skrevet ut noen generelle retningslinjer for bruk av lekser med svært selvkritiske og skamutsatte mennesker.
Å bygge bevissthet om selvkritikk som tenkning
Folk som er svært selvkritiske har vanligvis problemer med å se sine selvevalueringer og kritikk som tenkning, men i stedet ser seg selv som faktisk «å være» hva disse tankene sier. Innledende skritt i å jobbe med selvkritikk og skam innebærer vanligvis å utvikle bevissthet om prosessen med å tenke selvkritiske tanker, i stedet for bare å «være» et skadet eller svakt selv. Ofte er dette en stor del av fokuset i de tidlige stadiene av behandlingen.
- Bygge bevissthet om selvkritikk
- Skrive om selvkritikk
Lovingkindness sekvens for svært selvkritiske og skam utsatt folk
Vi har utviklet En sekvens av lovingkindness meditasjoner spesielt tilpasset svært skam utsatt og selvkritiske mennesker. Instruksjoner om hvordan du bruker det er her.
Lekser øvelser fra AWC Bloggen:
- Walk The Talk Skill Handout-Dette handout kan hjelpe folk som er svært selvkritiske nytte av tilbakemeldinger Fire Følelser Systemer Handout-dette handout skisserer fire nevrovitenskap-støttet følelser systemer som påvirker hvordan vi oppfatter verden og administrere våre emosjonelle tilstander Lovingkindness Meditasjon Sporing Regneark – dette regnearket guider klienter til å spore sine erfaringer med denne gunstige, men ofte utfordrende, meditasjon . En måte å hjelpe støtte og opprettholde atferdsendring er å spore vår atferd og dens konsekvenser Lære om Skam Regneark-Med denne handout, kan kundene utforske sine erfaringer med skam mens skammen skjer og/eller kort tid etterpå-Self-Esteem versus Self-Compassion Handout-Klienter kan lære om farene ved selvfølelse, og fordelene med selv medfølelse med denne handout avslør skam-relatert innhold. Du kan også bruke Det som et perspektivverktøy for å hjelpe klienter med å bestemme i hvilken grad de behandler seg på en pålitelig måte-Klienter Som opplever en høy grad av skam kan lære om former og funksjoner av skam og hvordan deres individuelle skam dukker opp i deres liv. Historie Om Medfølelse Og Tilkoblingsopplevelser Utdeling-I dette innlegget deler vi utdelinger Som kan hjelpe folk som sliter med selvkritikk og / eller skam, å forstå hvordan deres selvkritikk eller selvhat kan ha skjedd. Du kan laste den ned, sammen med andre klient brosjyrer, I dette innlegget
- Føler Virkningen Av Selvkritikk Handout-gjennom tett ivaretakelse av følelsesmessig reaksjon på selvkritikk, folk kan begynne å føle den virkelige effekten av denne måten å forholde seg Til seg Selv
- Self-Compassion Daily Rating Scale-Forskning viser at atferd som vi spore er sannsynlig å endre som et resultat av selv overvåking. Denne strategien kan brukes til å utvikle mer bevissthet om selvkritiske tendenser og fremme daglige opplevelser av selvmedfølelse
- Selvkritiker Jobbeskrivelse – Dette er en defusjonsøvelse for å jobbe med klienters forhold til deres selvkritiker