vil du lære hvordan du får en mindre midje og større hofter raskt? Ja, det kan du, selv uten å bruke waist trainer!
Få dette! Skjønnheten i en mindre midje og større hofter ligger i hvordan det gir kroppen din en nydelig form. Selvfølgelig er det de fleste kvinners drøm å ha en slank midje. Men denne lille midjen fortsetter å unnvike mange kvinner i dag.
Denne artikkelen vil vise deg de ulike øvelsene du kan utføre på hvordan du får en mindre midje og større hofter raskt.
en slank midje vises ikke bare ved magi. Hemmeligheten ligger i dedikasjon, kosthold og arbeider du er villig til å sette inn i din daglige treningsrutine.
Det krever også ofrene du er villig til å gjøre i din diett plan. En solid trening plan kombinert med et sunt kosthold vil bidra til å gjøre at timeglass figur bli en realitet.for å vite hvordan du får en mindre midje, må du innse at du trenger den rette kombinasjonen av øvelser som øker stoffskiftet og også retter seg mot kjernemuskulaturen samtidig.
Nok av alt snakk da, la oss komme rett inn i 10 midje forme øvelser om hvordan du får en mindre midje. Vi har også inkludert hvordan du utfører hver av disse øvelsene.
etter omfattende forskning har vi kuratert en liste over de 10 beste øvelsene som vil hjelpe deg med hvordan du får en mindre midje.
disse treningsøktene vil ikke bare bidra til å skape midjen din, de vil også målrette mot abs og underkroppen din. Følg instruksjonene under hver øvelse for å bruke dem på hvordan du får en mindre midje.
1.Pelvic Scoop Øvelser For Å Krympe midje
bekken scoop trening er en av de beste trekkene for å få en mindre midje. Denne øvelsen retter seg ikke bare mot midjen din, den retter seg også mot hele underkroppen.
det fungerer baken, korsryggen, obliques, rectus abdominis og også transversus abdominis. Følg veiledningen nedenfor for å utføre bekken scoop.
Instruksjoner
- Begynn med å ligge på gulvet med ansiktet opp og ryggen hviler på et brettet håndkle.
- Sørg for at knærne er bøyd og føttene dine også flatt på bakken. Armene dine bør også være ved dine sider.
- Kryss høyre ankel til venstre lår og legg den over kneet. Det bøyde høyre kneet skal peke ut til den andre siden.
- Bøy venstre fot og sørg for at bare hælen hviler på gulvet.
- Rundt korsryggen, engasjere magemusklene, og deretter ta hoftene fra gulvet. Sikre bekkenet vipper oppover bare mot ribbeina.
- Krøll bekkenet så langt du muligens kan, og sørg for at du ikke bøyer ryggen.
- nå lavere tilbake til bakken.
- Utfør ca 10 reps på hver side av kroppen din.
- du bør gjøre om 3 sett med denne øvelsen.
Sideplank-Up Øvelse For Flat Mage
sideplank-up er en annen fantastisk øvelse for å få en mindre midje. Det er en enkel, men effektiv øvelser som kan utføres nesten hvor som helst.
denne øvelsen retter seg mot dine indre lår, obliques, rectus abdominis og transversus abdominis. Følg instruksjonene nedenfor for å utføre sideplank-up for å slanke midjen din.
Instruksjoner
- begynn med å ligge på venstre side på gulvet.
- Sørg for at bena er stablet, og du bør også legge et opprullet håndkle mellom lårene dine.
- løft nå hoftene og la kroppen din danne en rett linje fra hodet helt ned til tåen. På samme tid klemmer du håndkleet mellom lårene dine.
- Hold denne posisjonen i ca 1-2 sekunder og ta deg ned til startposisjonen.
- Gjør ca 10 reps på begge sider og utfør 3 sett.
C-Curve Exercise For Flat Belly
c-curve move er en av de beste waist shaping workouts på hvordan du får en mindre midje.denne øvelsen er gunstig for hele underkroppen din, da den retter seg mot dine indre lår, transversus og rectus abdominis, kalver og quads.
Nedenfor er en veiledning om hvordan du utfører c-kurven for en liten midje.
Instruksjoner
- begynn med å stå og vende mot en vegg med bena plassert sammen.
- Rull opp et håndkle og klem det mellom lårene dine.
- Bøy knærne Litt og heng deretter fremover bare ved hoftene og legg håndflatene på veggen.
- armene dine skal forlenges for å sikre at ryggen din er nesten parallell med bakken.
- Stig opp på tærne, engasjere abs, og klem også håndkleet samtidig.
- Maintathe i posisjon i ca 20 sekunder.
- du bør gjøre om 3 sett. 15 rep
Twisted Curl Øvelse For Liten Midje
Bare noen få øvelser kan være like effektive som den vridde krøllen når det gjelder å få en mindre midje. Denne øvelsen fungerer transversus og rectus abdominis.
det retter seg også mot obliques.
Instruksjoner
- Begynn med å legge et brettet håndkle på gulvet og sitte på det.
- Bøy knærne og sørg også for at føttene er flate på bakken. Len deg også tilbake og hvil på albuene dine.
- Trykk den avrundede nedre ryggen i bakken og klem også abs samtidig.
- Krøll torsoen opp mot venstre og løft også armene dine for å sikre at begge hendene tar tak i utsiden av venstre lår.
- Oppretthold denne krølleposisjonen i omtrent 20 sekunder.
- utfør nå samme bevegelse på den andre siden.
- du bør gjøre om 3 sett. 20 Reps
Du Kan Også Lese – 9 Beste Waist Trainers Workout For Women
Side Crunches Leg Raise
crunches er gode fettforbrennende øvelser og er allment ansett som en av de beste. Denne varianten av crunches målrette obliques, tverrgående abdominisand også din abs.
Følg veiledningen nedenfor for å utføre en av de beste øvelsene for hvordan du får en mindre midje.
Instruksjoner
- Begynn med å ligge på ryggen.
- Løft venstre ben og også øvre rygg fra gulvet.
- nå deretter armene dine til venstre og utfør en knase.
- Utfør dette trekket også på den andre siden.
- Bruk ca 45 sekunder på hver side.
- Utfør ca 3 sett med sidekrembenet.
Sykkel Crunches Trening For Større Hofter
Ikke bli overrasket over at en annen knase variasjon laget vår liste over de beste øvelsene for Å få timeglass figur. Denne varianten av crunches er svært nyttig når det gjelder å jobbe obliques.øvelsen fungerer ikke bare dine obliques, det retter seg også mot magemusklene dine for å gi deg en sexy utseende.
denne midje forme treningen bidrar til å øke stoffskiftet og brenne av flere kalorier hele dagen. Følg veiledningen nedenfor for å utføre en av de beste øvelsene for en slankere midje.
Instruksjoner
- Begynn med å ligge flatt på gulvet og trykk også nedre rygg i gulvet.
- Legg hendene dine rett bak hodet og ta knærne mot brystet.
- Ta opp skulderbladene fra bakken.
- Strekk ut beinet ditt for å danne ca 45 graders vinkel mot gulvet og vri overkroppen til venstre.
- Ta inn høyre albue mot venstre kne.
- Bytt side og utfør samme bevegelse på den andre siden for å lage 1 rep.
- Utfør omtrent 3 sett med 20 reps.
Ab Rows Øvelse For Større Hofter
ab rows treningen er også en annen effektiv øvelse som hjelper på hvordan du får en mindre midje. Dette trekket gir styrke til musklene i hoftene og at av rectus abdominis.
Det er en øvelse du bør inkludere i din daglige rutine hvis du virkelig ønsker å få en slankere midje i 1 uke.
Instruksjoner
- Begynn med å anta en sittestilling på gulvet og sørg for at føttene er bøyd og også strukket ut fremover.
- Ta hendene bak deg for å hjelpe støtte og også ta knærne i nær brystet og pust ut.
- ikke la føttene røre bakken.
- Returner bena tilbake til forrige startposisjon og pust inn. Fortsett å trekke knærne inn gjentatte ganger og sørg for at de aldri berører bakken.
- Utfør 3 sett med 10 reps.
Leg Raises Øvelse for Underkroppen
Leg raises er en annen gunstig øvelse som fungerer hele underkroppen. Denne treningen retter seg ikke bare mot midjen din, den fungerer også med alle kjernemuskulaturen.
det er en øvelse som bør være i din daglige rutine om hvordan du får en mindre midje. Følg veiledningen nedenfor for å utføre denne øvelsen som kan hjelpe deg med å få tynn midje i en uke.
Instruksjoner
- Begynn med å ligge på ryggen og legg hendene ved siden av deg. Hendene dine må være på bakken.
- Pek tærne fremover og løft også beina opp til en 90 graders vinkel dannes bare i midjen.
- Senk bena sakte ned til startposisjonen og pust inn.
- ikke la føttene røre bakken før du gjentar denne bevegelsen.
- du bør utføre 3 sett med 10 reps hver.
Knee-Up Crunches Trening For Mindre Midje
nå bør du vite hvor gunstig crunches er for å hjelpe krympe midje størrelse.Knee-Up Crunches er svært effektive og vil hjelpe deg med å redusere midjestørrelsen og bidra til å få større hofter
knee-up crunches vil hjelpe deg med å utvikle muskler i rectus abdominis som er avgjørende for målet ditt om hvordan du får en mindre midje.
Instruksjoner
- Begynn med å ligge med ryggen og ta opp bena fra bakken.
- Kryss føttene til begge bena sammen.
- Pass på at du holder beina opp bare i 90 graders vinkel, og samtidig ta hendene rett bak hodet.
- anta nå en knaseposisjon og fortsett til du føler at skulderbladene kommer av fra gulvet. Pust deretter ut.
- Pass på at hodet ditt ser opp mot himmelen på dette punktet.
- gå Forsiktig tilbake til forrige startposisjon og gjenta bevegelsen.
- Du bør utføre 3 sett med 10 reps.
Høye Knær Trening For Timeglass
vi valgte å forlate det enkleste for det siste. Vår siste øvelse på hvordan du får en mindre midje er egnet for nybegynnere som vil ha den slanke midjen.
denne waist shaping workout er veldig enkel å utføre og kan utføres nesten hvor som helst. Det krever ikke noe utstyr overhodet. Følg veiledningen nedenfor for å utføre denne øvelsen.
Instruksjoner
- Begynn med å stå rett og løft knærne til midjenivået.
- sakte slippe knærne Og lande på ballene av føttene.
- Fortsett vekslende ben og utfør dette i 3 sett med 60 sekunder hver.
- Gjør 15 reps
Konklusjon
ovenstående er de 10 beste midjeformende øvelsene for en slankere midje.
disse treningsøktene på hvordan du får en mindre midje er enkle å utføre og kan utføres uten utstyr.
Men hvis du trenger best waist trainer, anbefaler vi at du får det her på Amazon
Husk At det er viktig å kombinere riktig diettplan med disse treningsøktene for å få maksimale resultater. (Les her – Vekttap: Fungerer Keto Dietten Virkelig? )