Als u op zoek bent naar krachttraining, kunt u zich afvragen wat de voordelen zijn van het heffen van licht gewicht. Niet iedereen is een zware lifter, en niet iedereen wil zijn. Soms bent u op zoek naar een effectieve training, met een laag risico op letsel, dat zal nog steeds hopen dat u uw workout doelen te bereiken.
hoewel veel mensen geloven dat de beste manier om spieren op te bouwen is door het maximale gewicht dat je kunt tillen, zijn er voordelen aan het optillen van lichte gewichten. Het kan de beste routine voor u zijn. Lees hieronder meer om te leren over de lichtgewicht lifting methode.
1) minimaliseer uw risico op blessures
het optillen van lichte gewichten is aangetoond dat het uw risico op letsel door gewichtheffen minimaliseert, vooral als u nieuw bent in het krachttrainingsproces. Je hebt minder kans om een spier te trekken, ontwricht een schouder of knie, of gooi je rug uit als je vasthouden aan lichte gewichten. Maak je ook geen zorgen over het niet opbouwen van spieren. Als je lichtgewicht optilt met meer herhaling, krijg je nog steeds kracht.
2) Verbeter uw bewegingsbereik
Het opheffen van zware gewichten kan uw bewegingsbereik beperken, terwijl lichtere gewichten meer flexibiliteit bieden. Het is aangetoond dat wanneer u lichte gewichten, het laat je lichaam meer ruimte voor beweging, die de sterkte van uw gewrichten, pezen en ligamenten kan verhogen, evenals die omvangrijke spieren die u probeert op te bouwen.
3) Train uw doelspieren beter
wanneer u kracht traint met lichte gewichten, gebruikt u alleen de spieren die u richt om op te tillen. Met behulp van zware gewichten is afhankelijk van de behoefte aan momentum en vereist andere spieren in je lichaam te overcompenseren. Lifting light-weights kunt u slijpen op de specifieke spiergroep die u op zoek bent om effectiever op te bouwen.
4) U kunt dezelfde hoeveelheid spieren opbouwen
Als u zware gewichten optilt in de hoop meer spieren op te bouwen, kunt u zich te veel inspannen als het niet nodig is. Studies tonen aan dat het opheffen van licht gewicht effectief kan zijn bij het opbouwen van spieren, zolang je bereid bent om de tijd te besteden aan het doen van meer herhalingen tijdens uw training.
5) Verbeter uw formulier
met lichte gewichten kunt u uw formulier beter verbeteren dan zwaargewichten optillen. Als je zo veel mogelijk wilt tillen, in de kortste tijd, lijdt je vorm vaak. Lichte gewichten geven u de mogelijkheid om meer aandacht te besteden aan uw positionering, het bouwen van meer positieve hijsgewoonten voor de toekomst.
krachttraining voor iedereen
Als u op zoek bent om uw kracht te verbeteren, maar u weet niet zeker waar u moet beginnen of bent niet in het idee van het gebruik van gewichten, dat is oke. Bekijk deze video voor een lijst met krachttraining oefeningen die je kunt doen die gewichtsvrij zijn.
Dit bericht is voor het laatst gewijzigd op 27 December 2019