De decline hammer-grip halterbankdrukken is een samengestelde oefening die zich voornamelijk richt op de pectoralis Major (Borst). Maar de triceps en schouders zijn secundaire movers tijdens de oefening en ze krijgen ook zware stimulatie. Dit is een effectieve oefening voor alle niveaus van trainingservaring en is een grote variatie van de flat bench halterpers.
het gebruik van een neutrale grip is een veilig alternatief voor de pronated grip omdat het de schoudergewrichten beschermt, en dit is een groot voordeel. Zo, omvatten de daling hammer-grip halter bench press in uw borst routine voor geweldige resultaten.
bij deze oefening:
- Doelspiergroep: pectoralis Major
- Type: sterkte
- mechanica: Compound
- apparatuur: Achteruitrijbank, halters
- moeilijkheidsgraad: Beginner
oefeninstructies
- zit op een achteruitrijbank met een halter in elke hand met een neutrale/hamergreep.
- schop vervolgens de halters terug en ga plat op de neerslagbank liggen.
- druk op de halters en trek uw borstspieren samen, maar Vergrendel uw ellebogen. Adem uit tijdens dit deel van de oefening.
- laat vervolgens de halters langzaam zakken totdat u een lichte rek in uw borst voelt. Adem in tijdens dit deel van de oefening.
- herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
variaties & Tips:
- Start licht als u een beginner bent en de juiste vorm oefent voordat u overgaat naar zwaardere weerstandslasten.
- Vergrendel uw ellebogen niet tijdens de concentrische (positieve) fase van de oefening.
- de decline hammer-grip halter bench press richt zich op de borst, maar de triceps en voorste deltoïden worden gebruikt als secundaire spieren.
Kijken: Hoe doen de daling hamer-grip dumbbell bench press
Voor het laatste nieuws en updates kunt u ons volgen op Instagram, Facebook en Twitter.
Dit bericht is het laatst gewijzigd op 23 juli 2020 15:17
abonneren op updates Afmelden op updates