toen ik de eerste dag de Muay Thai gym binnenliep wist ik niet wat te verwachten. Natuurlijk had ik veel gedachten in mijn hoofd over hoe de klas zou gaan, velen van hen waren bang over hoe moeilijk het zou zijn. Ik was erg nerveus op zijn zachtst gezegd, Ik was altijd actief geweest en speelde veel sporten, maar niets als dit. Hoewel dit nu raar klinkt, was ik bang dat ik mijn eerste klas pijn zou doen, of nog erger beschaamd op een of andere manier.Ik zal niet tegen je liegen, mijn eerste klas was ruw en mijn schenen voelden de pijnlijke toorn van de zware zak. Ik ben veel gegroeid sinds die eerste Muay Thai klasse, en snel vooruit jaren later kan ik eerlijk zeggen dat deze eerste Muay Thai klasse mijn leven volledig heeft veranderd, ten goede. Had ik mijn angst en angsten het beste van me laten krijgen … dan had ik nooit geweten hoe mooi vechtsporten kunnen zijn. Ik ben dankbaar voor mijn eerste sportschool, mijn eerste instructeur, en al mijn trainingspartners door de jaren heen.
Wat is Muay Thai?
Muay Thai is de “kunst van acht ledematen”, een traditionele krijgskunst die ontstond in Thailand helemaal terug in de 18e eeuw.Veel mensen verwijzen naar het als Thai boksen of kickboksen, maar Muay Thai is veel meer dan alleen Kickboksen. Er zijn vele tradities die samen gaan met deze prachtige kunst, vergelijkbaar met hoeveel andere martial arts delen waarden en historische tradities.Muay Thai wordt aangeduid als de” kunst van acht ledematen “of de” wetenschap van acht ledematen”, omdat het gebruik maakt van stoten, trappen, ellebogen en knie stoten, dus met behulp van acht”contactpunten”. Dit is natuurlijk in tegenstelling tot” twee punten “(Vuisten) in het boksen en” vier punten ” (handen en voeten) gebruikt in andere meer gereguleerde vechtsporten, zoals Kickboksen. Een beoefenaar van Muay Thai staat bekend als een nak muay.
hoe je het ook noemt, Muay Thai is vandaag geëvolueerd en getransformeerd tot miljoenen wereldwijd. Het maakt niet uit waar je bent in de wereld Ik garandeer bijna dat er een sportschool op korte afstand zal zijn. Met beroemde Thaise vechters zoals Buakaw en Saenchai vechten wereldwijd, Muay Thai heeft geen plannen om te stoppen met groeien.
wat te verwachten tijdens uw eerste Muay Thai les
het goede nieuws is dat de sportschool waar u naar toe gaat meer dan waarschijnlijk honderden keren met nieuwe mensen te maken heeft gehad. Zelden gooit een sportschool je gewoon in het hol van de leeuwen. De meeste eerste dag klassen zal betrekking hebben op instructie over hoe de klasse wordt bediend, zelden zal het betrekken elke Muay Thai sparring. Maar je moet nog steeds bereid zijn om te zweten, vooral tijdens de warming-up workout.
bijna alle lessen beginnen met een soort warming-up, of het nu gaat om touwspringen, joggen, push-ups, squats, enz. De warming-up wordt meestal gevolgd door een lichte stretch (ik beveel stretch na het opwarmen en na de les ten zeerste aan). Nadat u zijn opgewarmd en uitgerekt meestal uw instructeur zal een paar technieken en oefeningen te leren.
een typische Muay Thai-klasse:
- touwtje Springen (5-10 minuten)
- schaduwboksen (5 minuten)
- Beginner technieken en oefeningen *meestal gewoon ponsen combinaties* (20 minuten, daarna zetten we scheenbeschermers)
- Geavanceerde technieken en oefeningen *het gebruik van zowel de stoten en trappen* (15-20 minuten)
- Intense cardio sessie (5-10 minuten)
- Cool down en stretching (5 minuten)
Een typische klasse is overal, van één uur tot een uur en een half, uiteraard kan dit meer of minder zijn, afhankelijk van uw sportscholen schema.
klasse kan worden gehouden in een verscheidenheid van ruimtes, afhankelijk van uw sportschool grootte, sommige sportscholen doen tas of pad werk, afhankelijk van de lay-out. Mijn eerste Muay Thai gym was zeer traditioneel en we deden meestal zware tas boren en pad boren. Ik vond dit zeer effectief voor het verkrijgen van kracht op mijn schoppen en stoten, maar het was niet het beste voor het leren van snelle opvallende combinaties.
mijn huidige sportschool heeft een open ruimte en we zijn altijd aan het boren met een andere partner. We gebruiken bijna nooit Thaise pads, maar we gebruiken wel onze eigen handschoenen als pads. Veel veramerikaniseerde Muay Thai lessen zullen geen traditionele Muay Thai zijn, min of meer een hybride van Muay Thai en Nederlandse kickboksen. Voordat u lid wordt van een sportschool moet u met de eigenaar/training praten en erachter te komen wat voor soort Muay Thai of kickboksen dat de school onderwijst (dit hangt bijna altijd af van de instructeur).
Hoe bereidt u zich voor op uw eerste Muay Thai-Klasse
1.Draag gymkleding
je gaat naar je eerste Muay Thai les, wat betekent dat je meer zweet dan je waarschijnlijk ooit hebt gedaan. Het is altijd een goed idee om een handdoek en een extra shirt mee te nemen. Draag altijd comfortabele kleding in gymnastiekstijl naar elk type MMA-klasse, U kunt altijd Muay Thai-stijl shorts later krijgen. Ik zou niet aanraden om leggings of joggers te dragen, tenzij ze gemaakt zijn van zweetafvoerend materiaal. Maak je geen zorgen over schoenen, want de kans is groot dat je ze niet zult dragen.
2.Breng heel veel water
Oh boy, ik kan deze niet genoeg aanraden. Je gaat zo veel zweten dat je een goede hoeveelheid water moet drinken om je opnieuw te hydrateren. Uw lichaam absorbeert het beste water bij kamertemperatuur, dus zorg ervoor dat de waterfles vol is en niet te warm of koud. Dit is een van de belangrijkste tips die ik je kan geven. Het laatste wat je wilt is om te rennen naar de fontein tijdens de les en het missen van waardevolle training tijd of instructie van de coach.
3.Toon vroeg
kom niet alleen op tijd, zorg ervoor dat u vroeg verschijnt bij uw eerste Muay Thai-les. Dit is belangrijk om een goede relatie met de instructeur te beginnen en geeft u de juiste hoeveelheid tijd om kennis te maken voordat u uw trainingssessie begint. Je wilt nooit te laat komen voor een trainingssessie in het algemeen, want het is volledig respectloos voor je medestudenten en je instructeurs tijd.
4.Eet niet te veel van tevoren
Dit is belangrijk omdat je niet wilt overgeven tijdens je eerste Muay Thai les. Hoewel het misschien niet uit of je eet of niet vooraf, het is nog steeds heel veel een mogelijkheid dat je gaat overgeven afhankelijk van hoeveel cardio is betrokken. Als je niet iemand bent die erg actief is dan is de mogelijkheid om ziek te worden tijdens je eerste Muay Thai les hoog. Ik raad het eten van een of twee bananen aan 30-45 minuten voordat de les begint, dit geeft je de energie die nodig is voor de les, bananen helpen ook krampen.
dingen die ik had willen weten voor mijn eerste Muay Thai-klasse
er zijn een miljoen dingen die ik had willen weten voor mijn eerste Muay Thai-klasse. Ik denk dat dat het grappige ding over het leven, mijn Martial Arts reis is een reus geweest “als ik toen had geweten wat ik nu wist” soort dingen. Dit zal ook gelden voor Muay Thai training, er zijn veel hobbels en blauwe plekken op deze reis (letterlijk).
1.Thaise shorts zijn geweldig
ze zien er misschien extreem dom of ongemakkelijk uit, maar mensen doen dit soort dingen maken het trappen veel gemakkelijker. Het lijkt misschien niet veel op het eerste, maar Thaise shorts sterk verbeterd mijn comfort en kicks. Ook als u van plan bent op de aankoop van shorts online, zorg ervoor om de maat omhoog. Je kunt altijd een brede tailleband naar beneden rollen als het je stoort, echter, als je een paar Thaise shorts bestelt die te kort zijn.. laten we zeggen dat je een slechte tijd zult hebben. Bezoek ons beste Muay Thai Shorts artikel voor een beter idee over de perfecte pasvorm gids.
2.Besteed zoveel tijd als je nodig hebt op zoek naar een sportschool
Dit kan het belangrijkste advies zijn dat ik je geef, zoek altijd naar de beste sportschool die past bij je wensen en behoeften. Eerste indrukken zijn alles, als de eigenaar/trainer de tijd neemt om je rond te lopen en je aan iedereen te introduceren dan zijn ze waarschijnlijk zorgzaam en veel meer begrip. Het is geweldig wanneer uw trainer persoonlijke geeft over uw vaardigheden en verbetering in de tijd. Wees niet verbaasd als een kleinere sportschool in the middle of nowhere is eigenlijk de beste plek om te trainen (Ik heb deze ervaring in het verleden gehad).
3.Clinching is VERY important
je zou de Muay Thai clinch in het begin kunnen haten, maar het is een van de belangrijkste vaardigheden die je moet hebben. Ik vind dat de meeste mensen proberen om te verwaarlozen clinching omdat het is het moeilijkste deel om te leren. Niet alle sportscholen leren klinkende echter, meestal alleen traditionele Muay Thai sportscholen of authentieke MMA sportscholen leren het. Clinching is een van die posities die je een superieur voordeel kan geven aan je tegenstander als ze niet dezelfde ervaring hebben als jij. De clinch is ook een van de beste posities om een knie te gooien of jezelf te positioneren voor een takedown, verwaarloos het niet.
4.Elke dag trappen gooien
de beste manier om kicks te leren is door er veel van te doen, oefening baart kunst. Als Ik zeg veel schoppen, bedoel ik 250-500 per dag. De beste manier om te leren is door te doen, Ik stel ten zeerste voor schoppen een zware zak ten minste 100 keer per dag (beide benen). Maar zorg ervoor dat je het rustig aan doet, je wilt niet eindigen zoals ik (met gekneusde schenen na mijn eerste training). Voor beginners stel ik 3-5 schoppen met een been, dan schakelen (probeer niet en vuur ze af als Buakaw). Zodra je je doel hebt bereikt, laten we het 100 kicks voor beginners noemen, moeten je benen moe en licht pijnlijk zijn.
5.Vergeet niet te rekken
Dit is zo belangrijk, vergeet nooit te rekken na een harde training (tillen of Muay Thai). Stretching verlicht stress op je spieren en waardoor u veel flexibeler geworden. Hoe flexibel Je bent, hoe hoger je kicks zullen zijn. Stretching regelmatig verlaagt ook uw kansen op het krijgen van elke vorm van letsel of pijn. Vuistregel is: stretch 3 keer per dag om flexibeler te worden, en 2 keer per dag om je flexibiliteit te behouden.
definitief zeg
bezoek de MMA goeroe wanneer u op zoek bent naar de beste MMA, Boksen, Muay Thai en Jiu Jitsu kennis en gidsen.