Kiedy pierwszego dnia wszedłem na siłownię Muay Thai, nie wiedziałem, czego się spodziewać. Oczywiście miałem wiele myśli w głowie o tym, jak zajęcia będą iść, wiele z nich było obawy o to, jak trudne to będzie. Byłem bardzo zdenerwowany, co najmniej, zawsze byłem aktywny i uprawiałem wiele sportów, ale nigdy nic takiego. Chociaż teraz brzmi to głupio, bałem się, że zostanę zraniony w pierwszej klasie, a nawet gorzej, w jakiś sposób zawstydzony.
Nie będę cię okłamywał, moja pierwsza klasa była szorstka, a moje golenie odczuwały bolesny gniew ciężkiego worka. Dużo urosłem od pierwszej klasy Muay Thai, a po latach mogę szczerze powiedzieć, że ta pierwsza klasa Muay Thai całkowicie zmieniła moje życie, na lepsze. Gdybym pozwolił, by mój lęk i lęk wzięły górę nade mną, nigdy nie zdawałbym sobie sprawy, jak piękne mogą być sztuki walki. Jestem wdzięczny za moją pierwszą siłownię, mojego pierwszego instruktora i wszystkich moich partnerów treningowych na przestrzeni lat.
Co To jest Muay Thai?
Muay Thai To „Sztuka ośmiu kończyn”, tradycyjna sztuka walki, która powstała w Tajlandii aż w XVIII wieku.Wiele osób określa go jako Boks tajski lub Kickboxing, jednak Muay Thai to znacznie więcej niż tylko Kickboxing. Istnieje wiele tradycji, które idą wraz z tą piękną sztuką, podobnie jak wiele innych sztuk walki podzielają wartości i tradycje historyczne.
Muay Thai jest określany jako „sztuka ośmiu kończyn” lub „nauka o ośmiu kończynach”, ponieważ wykorzystuje uderzenia, kopnięcia, łokcie i uderzenia kolanem, a tym samym używa ośmiu”punktów kontaktu”. Jest to oczywiście przeciwieństwem „dwóch punktów „(pięści) w boksie i” czterech punktów ” (ręce i stopy) stosowanych w innych bardziej regulowanych sportach walki, takich jak kickboxing. Praktykujący Muay Thai jest znany jako nak muay.
bez względu na to, jak to nazwiesz, Muay Thai ewoluowało i przekształciło się dziś w miliony na całym świecie. Bez względu na to, gdzie jesteś na świecie, prawie gwarantuję, że siłownia będzie w zasięgu ręki. Z słynnych tajskich bojowników, takich jak Buakaw i saenchai walki na całym świecie, Muay Thai nie ma żadnych planów, aby przestać się rozwijać.
czego można się spodziewać podczas pierwszych zajęć Muay Thai
dobrą wiadomością jest to, że siłownia, na którą chodzisz, setki razy radziła sobie z nowymi ludźmi. Rzadko kiedy Siłownia rzuca cię do jaskini lwów. Większość zajęć pierwszego dnia będzie obejmować instrukcje dotyczące sposobu działania klasy, rzadko będzie to wiązało się z jakimkolwiek sparingiem Muay Thai. Jednak nadal powinieneś być przygotowany na pot, zwłaszcza podczas treningu rozgrzewkowego.
prawie wszystkie zajęcia zaczynają się od pewnego rodzaju rozgrzewki, czy to skakanka, jogging, pompki, przysiady itp. Po rozgrzewce zwykle następuje lekkie rozciągnięcie (Gorąco polecam rozciąganie po rozgrzaniu i po zajęciach). Po rozgrzaniu i rozciągnięciu zazwyczaj instruktor nauczy kilka technik i ćwiczeń.
typowa klasa Muay Thai:
- skakanka (5-10 minut)
- Shadow Boxing (5 minut)
- techniki i ćwiczenia dla początkujących *głównie kombinacje uderzeń* (20 minut, potem Zakładamy Ochraniacze na golenie)
- zaawansowane techniki i ćwiczenia *przy użyciu ciosów i kopnięć* (15-20 minut)
- intensywna sesja cardio (5-10 minut)
- ochłodzenie i rozciąganie (5 minut)
typowa klasa wynosi od jednej godziny do półtorej godziny, oczywiście może to być nieco mniej lub bardziej w zależności od harmonogramu siłowni.
zajęcia mogą odbywać się w różnych przestrzeniach w zależności od wielkości siłowni, niektóre siłownie wykonują pracę z torbami lub podkładkami w zależności od układu. Moja pierwsza Siłownia Muay Thai była bardzo tradycyjna i głównie wykonywaliśmy ciężkie wiertła workowe i wiertła pad. Okazało się, że jest to bardzo skuteczne w zdobywaniu siły na moich kopnięciach i ciosach, jednak nie było to najlepsze do nauki szybkich kombinacji uderzeń.
moja obecna siłownia ma otwartą przestrzeń i zawsze wiercimy z innym partnerem. Prawie nigdy nie używamy tajskich ochraniaczy, ale używamy własnych rękawic jako ochraniaczy. Wiele amerykańskich klas Muay Thai nie będzie tradycyjnym Muay Thai, mniej więcej hybrydą Muay Thai i holenderskiego kickboxingu. Przed przystąpieniem do siłowni powinieneś porozmawiać z właścicielem / trenerem i dowiedzieć się, jakiego rodzaju Muay Thai lub kickboxingu uczy szkoła (to prawie zawsze zależy od instruktora).
Jak przygotować się do pierwszych zajęć Muay Thai
1.Noś ubrania w stylu siłowni
idziesz na swoje pierwsze zajęcia Muay Thai, co oznacza, że będziesz się pocić więcej niż prawdopodobnie kiedykolwiek wcześniej. Zawsze dobrze jest zabrać ze sobą ręcznik i dodatkową koszulę. Zawsze noś wygodne ubrania w stylu siłowni do każdego rodzaju klasy MMA, zawsze możesz uzyskać szorty w stylu Muay Thai później. Nie polecam noszenia legginsów lub biegaczy, chyba że są wykonane z materiału odprowadzającego pot. Nie martw się o buty, ponieważ są szanse, że nie będziesz ich nosić.
2.Przynieś dużo i dużo wody
O rany, nie mogę tego polecić. Będziesz się tak pocić, że będziesz musiał wypić odpowiednią ilość wody, aby cię nawodnić. Twoje ciało najlepiej wchłania wodę w temperaturze pokojowej, więc upewnij się, że butelka na wodę jest pełna i nie jest zbyt gorąca ani zimna. To jedna z najważniejszych wskazówek, które mogę ci dać. Ostatnią rzeczą, którą chcesz, jest bieganie do fontanny podczas zajęć i brak cennego czasu treningu lub instrukcji od trenera.
3.Pokaż się wcześniej
nie tylko przyjedź na czas, upewnij się, że pojawisz się wcześniej na swoich pierwszych zajęciach Muay Thai. Jest to ważne, aby rozpocząć dobre relacje z instruktorem i da ci odpowiednią ilość czasu na zapoznanie się przed rozpoczęciem sesji treningowej. Nigdy nie chcesz się spóźnić na sesję treningową w ogóle, ponieważ jest to całkowity brak szacunku dla kolegów i czasu instruktorów.
4.Nie jedz zbyt dużo wcześniej
to ważne, ponieważ nie chcesz wymiotować podczas pierwszych zajęć Muay Thai. Chociaż może nie mieć znaczenia, czy jesz, czy nie wcześniej, nadal jest bardzo duża możliwość, że zamierzasz wymiotować w zależności od tego, ile cardio jest zaangażowane. Jeśli nie jesteś osobą bardzo aktywną, to możliwość zachorowania podczas pierwszych zajęć Muay Thai jest wysoka. Polecam zjedzenie jednego lub dwóch bananów 30-45 minut przed rozpoczęciem zajęć, to da ci energię potrzebną do zajęć, banany również pomagają skurczom.
rzeczy, które chciałbym wiedzieć przed pierwszą klasą Muay Thai
jest milion rzeczy, które chciałbym wiedzieć przed pierwszą klasą Muay Thai. Myślę, że to jest zabawne w życiu, moja podróż sztuk walki była jednym wielkim „gdybym wiedział wtedy to, co wiedziałem teraz” rodzaj rzeczy. Dotyczy to również treningu Muay Thai, w tej podróży jest wiele uderzeń i siniaków (dosłownie).
1.Tajskie szorty są niesamowite
mogą wyglądać bardzo głupio lub niewygodnie, ale człowiek robi te rzeczy, które znacznie ułatwiają kopnięcie. Na początku może się to nie wydawać dużo, ale Tajskie szorty znacznie poprawiły mój komfort i kopnięcia. Również jeśli planujesz zakup szorty online, upewnij się, aby rozmiar w górę. Zawsze możesz zwinąć szeroki pas, jeśli ci to przeszkadza, jednak jeśli zamówisz parę tajskich szortów, które są zbyt krótkie.. powiedzmy, że będziesz się źle bawił. Odwiedź nasz najlepszy Muay Thai Szorty artykuł dla lepszego pomysłu na perfect fit guide.
2.Spędź tyle czasu, ile potrzebujesz, szukając siłowni
To może być najważniejsza rada, którą ci daję, zawsze szukaj najlepszej siłowni, która odpowiada twoim potrzebom i potrzebom. Pierwsze wrażenia są wszystkim, jeśli właściciel / trener poświęca czas, aby cię oprowadzić i przedstawić wszystkim, to prawdopodobnie są troskliwi i znacznie bardziej wyrozumiali. To wspaniałe, gdy trener osobisty dba o twoje umiejętności i poprawę w czasie. Nie zdziw się, jeśli mniejsza siłownia na pustkowiu jest rzeczywiście najlepszym miejscem do trenowania (miałem to doświadczenie w przeszłości).
3.Klinczowanie jest bardzo ważne
na początku możesz nienawidzić klinczu Muay Thai, jednak jest to jeden z najważniejszych zestawów umiejętności. Uważam, że większość ludzi próbuje zaniedbać klinowanie, ponieważ jest to najtrudniejsza część do nauczenia się. Nie wszystkie siłownie uczą clinchingu, ale głównie tylko tradycyjne siłownie Muay Thai lub autentyczne siłownie MMA. Klinowanie to jedna z tych pozycji, która może dać ci przewagę nad przeciwnikiem, jeśli nie ma takiego samego doświadczenia jak ty. Klincz jest również jedną z najlepszych pozycji, aby rzucić kolano lub ustawić się na takedown, nie zaniedbuj tego.
4.Rzucanie kopnięć każdego dnia
najlepszym sposobem na nauczenie się kopnięć jest robienie ich dużo, praktyka czyni mistrza. Kiedy mówię rzucać dużo kopnięć, mam na myśli 250-500 dziennie. Najlepszym sposobem na naukę jest robienie, wysoce sugeruję kopanie ciężkiego worka co najmniej 100 razy dziennie (obie nogi). Jednak upewnij się, że łatwo się do niego, nie chcesz skończyć jak ja (z posiniaczonymi goleniami po moim pierwszym treningu). Dla początkujących sugerowałbym 3-5 kopnięć nogą, a następnie zmianę (Nie próbuj ich odpalać jak Buakaw). Po osiągnięciu celu, nazwijmy to 100 kopnięciami dla początkujących, twoje nogi powinny być zmęczone i lekko obolałe.
5.Nie zapomnij rozciągnąć
To jest tak ważne, nigdy nie zapomnij rozciągnąć po ciężkim treningu (lifting lub Muay Thai). Rozciąganie łagodzi stres na mięśnie, a także pozwala stać się znacznie bardziej elastyczne. Im jesteś najbardziej elastyczny, tym wyższe będą twoje kopnięcia. Rozciąganie regularnie zmniejsza również szanse na uzyskanie wszelkiego rodzaju obrażeń lub bolesności. Zasada jest taka: rozciągaj 3 razy dziennie, aby stać się bardziej elastycznym i 2 razy dziennie, aby zachować elastyczność.
ostatnie słowo
Nauka Muay Thai była jedną z najlepszych rzeczy, jakie mi się przytrafiły. Wciąż pamiętam moje pierwsze zajęcia, jakby to było wczoraj, natychmiast uzależniłem się od intensywności i adrenaliny, które dawały mi zajęcia. Od tego pierwszego bolesnego low-kick ’ a byłem uzależniony, Tęsknię za czasami, kiedy moje golenie bolą od kopania tak bardzo. Moja największa rada dla każdego z was to cieszyć się początkiem, to najlepsza część podróży.
Proszę nadal odwiedzać Guru MMA, gdy szukasz najlepszej wiedzy i przewodników MMA, boksu, Muay Thai i Jiu Jitsu.