Maybaygiare.org

Blog Network

jak zrobić spadek Hammer-Grip hantle wyciskanie na ławce (Klatka piersiowa)

spadek hammer-grip hantle wyciskanie na ławce jest złożonym ćwiczeniem, które przede wszystkim koncentruje się na klatce piersiowej. Ale triceps i ramiona są drugorzędnymi ruchami podczas ćwiczeń i otrzymują również ciężką stymulację. Jest to skuteczne ćwiczenie na wszystkich poziomach doświadczenia treningowego i jest wielką odmianą hantli z płaskim stołem.

stosowanie uchwytu neutralnego jest bezpieczną alternatywą dla uchwytu pronowanego, ponieważ chroni stawy barkowe, a to jest ogromna zaleta. Tak więc, Uwzględnij wyciskanie hantli Hammer-grip w rutynie klatki piersiowej, aby uzyskać wspaniałe wyniki.

w tym ćwiczeniu:

  • Grupa docelowa mięśni: Pectoralis Major
  • Typ: Siła
  • Mechanika: złożona
  • Sprzęt: ławka obniżająca, hantle
  • poziom trudności: Początkujący

instrukcje ćwiczeń

  1. usiądź na ławce obniżającej trzymając hantle w każdej ręce za pomocą uchwytu neutralnego/młotkowego.
  2. następnie kopnij hantle do tyłu i połóż się płasko na ławce.
  3. naciśnij hantle i skurcz mięśni klatki piersiowej, ale Zablokuj łokcie. Wydech podczas tej części ćwiczenia.
  4. następnie powoli opuść hantle, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej. Wdech podczas tej części ćwiczenia.
  5. powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.

wariacje& wskazówki:

  • Start light jeśli jesteś początkującym i ćwiczysz odpowiednią formę przed przejściem do większych obciążeń oporowych.
  • nie blokuj naszych łokci podczas koncentrycznej (dodatniej) fazy ćwiczenia.
  • spadek hammer-grip hantle wyciskanie na ławce celuje w klatkę piersiową, ale triceps i przednie Naramienniki są używane jako mięśnie drugorzędowe.Facebook Instagram, Facebook i Twitter aby otrzymywać najświeższe informacje o nowościach i aktualizacjach, Śledź nas na Instagramie, Facebooku i Twitterze.

    ten post był ostatnio modyfikowany:23-07-2020 15: 17

    Subskrybuj aktualizacje Anuluj subskrypcję aktualizacji

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.