spadek hammer-grip hantle wyciskanie na ławce jest złożonym ćwiczeniem, które przede wszystkim koncentruje się na klatce piersiowej. Ale triceps i ramiona są drugorzędnymi ruchami podczas ćwiczeń i otrzymują również ciężką stymulację. Jest to skuteczne ćwiczenie na wszystkich poziomach doświadczenia treningowego i jest wielką odmianą hantli z płaskim stołem.
stosowanie uchwytu neutralnego jest bezpieczną alternatywą dla uchwytu pronowanego, ponieważ chroni stawy barkowe, a to jest ogromna zaleta. Tak więc, Uwzględnij wyciskanie hantli Hammer-grip w rutynie klatki piersiowej, aby uzyskać wspaniałe wyniki.
w tym ćwiczeniu:
- Grupa docelowa mięśni: Pectoralis Major
- Typ: Siła
- Mechanika: złożona
- Sprzęt: ławka obniżająca, hantle
- poziom trudności: Początkujący
instrukcje ćwiczeń
- usiądź na ławce obniżającej trzymając hantle w każdej ręce za pomocą uchwytu neutralnego/młotkowego.
- następnie kopnij hantle do tyłu i połóż się płasko na ławce.
- naciśnij hantle i skurcz mięśni klatki piersiowej, ale Zablokuj łokcie. Wydech podczas tej części ćwiczenia.
- następnie powoli opuść hantle, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej. Wdech podczas tej części ćwiczenia.
- powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
wariacje& wskazówki:
- Start light jeśli jesteś początkującym i ćwiczysz odpowiednią formę przed przejściem do większych obciążeń oporowych.
- nie blokuj naszych łokci podczas koncentrycznej (dodatniej) fazy ćwiczenia.
- spadek hammer-grip hantle wyciskanie na ławce celuje w klatkę piersiową, ale triceps i przednie Naramienniki są używane jako mięśnie drugorzędowe.Facebook Instagram, Facebook i Twitter aby otrzymywać najświeższe informacje o nowościach i aktualizacjach, Śledź nas na Instagramie, Facebooku i Twitterze.
ten post był ostatnio modyfikowany:23-07-2020 15: 17
Subskrybuj aktualizacje Anuluj subskrypcję aktualizacji