Dacă ați fost în căutarea în puterea de formare, ați putea fi întrebam despre beneficiile de ridicare greutăți ușoare. Nu toată lumea este un elevator greu și nu toată lumea vrea să fie. Uneori căutați un antrenament eficient, cu risc scăzut de rănire, care va spera în continuare să vă atingeți obiectivele de antrenament.
în timp ce mulți oameni cred că cel mai bun mod de a construi musculare este de ridicare cantitatea maximă de greutate puteți, Există beneficii pentru ridicare greutăți ușoare. Poate fi cea mai bună rutină pentru tine. Citiți mai multe mai jos pentru a afla despre metoda de ridicare a greutății ușoare.
1) minimizați-vă riscul de rănire
ridicarea greutăților ușoare s-a dovedit a reduce la minimum riscul de ridicare a greutății leziuni legate, mai ales dacă sunteți nou în procesul de antrenament de forță. Este mai puțin probabil să trageți un mușchi, să dislocați un umăr sau genunchi sau să vă aruncați spatele dacă rămâneți la greutăți ușoare. Nu vă faceți griji despre Nu construirea orice musculare, fie. Dacă ridicați greutatea ușoară cu mai multă repetare, veți câștiga în continuare forță.
2) îmbunătățiți gama de mișcare
ridicarea greutăților grele vă poate limita gama de mișcare, în timp ce greutățile mai ușoare oferă mai multă flexibilitate. S-a demonstrat că atunci când utilizați greutăți ușoare, permite corpului dvs. mai mult spațiu pentru mișcare, ceea ce poate crește rezistența articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor, precum și a acelor mușchi voluminoși pe care intenționați să-i construiți.
3) antrenează-ți mai bine mușchii țintă
când antrenezi forța folosind greutăți ușoare, folosești doar mușchii pe care îi vizezi pentru a-i ridica. Utilizarea greutăților grele se bazează pe nevoia de impuls și necesită alți mușchi din corpul dvs. pentru a supracompensa. Ridicarea greutăților ușoare vă permite să vă perfecționați grupul muscular specific pe care doriți să îl construiți mai eficient.
4) Puteți construi aceeași cantitate de mușchi
dacă ridicați greutăți grele în speranța de a construi mai mult mușchi, este posibil să vă suprasolicitați atunci când nu este necesar. Studiile arată că ridicarea greutății ușoare poate fi eficientă la construirea mușchilor, atâta timp cât sunteți pregătit să vă petreceți timpul făcând mai multe repetări pe tot parcursul antrenamentului.
5) Îmbunătățiți-vă forma
utilizarea greutăților ușoare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forma mai bine decât ridicarea greutăților grele. Când vă concentrați pe ridicarea cât de mult puteți, în cel mai scurt timp, forma dvs. suferă adesea. Greutățile ușoare vă oferă posibilitatea de a acorda o atenție mai mare poziționării dvs., construind obiceiuri de ridicare mai pozitive pentru viitor.
antrenament de forță pentru toată lumea
Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea, dar nu sunteți sigur de unde să începeți sau nu sunteți în ideea de a folosi greutăți, este în regulă. Consultați acest videoclip pentru o listă de exerciții de antrenament de forță pe care le puteți face fără greutate.
această postare a fost modificată ultima dată pe 27 decembrie 2019