vrei să înveți cum să obții rapid o talie mai mică și șolduri mai mari? Da, puteți, chiar și fără a utiliza waist trainer!
ia asta! Frumusețea unei talii mai mici și a șoldurilor mai mari constă în modul în care oferă corpului tău o formă superbă. Desigur, este visul majorității femeilor să aibă o talie subțire. Cu toate acestea, această talie mică continuă să eludeze multe femei astăzi.
Acest articol vă va arăta diferitele exerciții pe care le puteți efectua cu privire la modul de a obține rapid o talie mai mică și șolduri mai mari.
o talie subțire nu apare doar prin magie. Secretul constă în dedicarea, dieta și lucrările pe care sunteți dispus să le puneți în rutina zilnică de exerciții fizice.
de asemenea, necesită sacrificiile pe care sunteți dispus să le faceți în planul dvs. de dietă. Un plan de antrenament solid combinat cu o dieta sanatoasa va ajuta pentru a face ca cifra clepsidra să devină o realitate.
pentru a ști cum să obțineți o talie mai mică, trebuie să vă dați seama că aveți nevoie de combinația potrivită de exerciții care vă cresc metabolismul și, de asemenea, vă vizează mușchii de bază în același timp.
destul de toată discuția atunci, să intrăm direct în cele 10 exerciții de modelare a taliei despre cum să obțineți o talie mai mică. Am inclus, de asemenea, modul de a efectua fiecare dintre aceste exerciții.
după cercetări ample, am pregătit o listă cu cele mai bune 10 exerciții care vă vor ajuta cum să obțineți o talie mai mică.
aceste antrenamente nu numai că vă vor ajuta să vă sculptați talia, ci vor viza și abdomenul și corpul inferior. Urmați instrucțiunile din fiecare exercițiu pentru a le folosi despre cum să obțineți o talie mai mică.
1.Pelvian Scoop exerciții pentru a micsora talie
pelvian scoop antrenament este una dintre cele mai bune miscari pentru a obține o talie mai mică. Acest exercițiu nu vizează doar talia, ci vizează și întregul corp inferior.
funcționează fundul, partea inferioară a spatelui, obliques, rectus abdominis și, de asemenea, transversus abdominis. Urmați ghidul de mai jos pentru a efectua scoopul pelvian.
instrucțiuni
- începeți prin a vă întinde pe podea cu fața în sus și spatele sprijinit pe un prosop pliat.
- asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți și picioarele, de asemenea, plate pe pământ. Brațele tale ar trebui să fie, de asemenea, lângă părțile tale.
- treceți glezna dreaptă la coapsa stângă și așezați-o deasupra genunchiului. Genunchiul drept îndoit trebuie să indice spre cealaltă parte.
- flexați piciorul stâng și asigurați-vă că numai călcâiul se sprijină pe podea.
- în jurul spatelui inferior, angajați abdomenul și apoi aduceți șoldurile de pe podea. Asigurați-vă că pelvisul se înclină în sus doar spre coaste.
- ondulați pelvisul cât de mult puteți și asigurați-vă că nu vă arcuiți spatele.
- acum coborâți spatele la pământ.
- efectuați aproximativ 10 repetări pe fiecare parte a corpului.
- ar trebui să faceți aproximativ 3 seturi din acest exercițiu.
exercițiu de scândură laterală pentru stomacul plat
scândura laterală este un alt exercițiu fantastic pentru a obține o talie mai mică. Este un simplu, dar eficient exerciții care pot fi efectuate practic oriunde.
acest exercițiu vizează coapsele interioare, obliques, rectus abdominis și transversus abdominis. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a efectua scândura laterală-până la subțierea taliei.
instrucțiuni
- începeți prin a vă întinde pe partea stângă pe podea.
- asigurați-vă că picioarele sunt stivuite și, de asemenea, ar trebui să plasați un prosop înfășurat între coapse.
- acum ridicați șoldurile și lăsați corpul să formeze o linie dreaptă de la cap până la degetul de la picior. În același timp, strângeți prosopul între coapse.
- țineți această poziție timp de aproximativ 1-2 secunde și aduceți-vă în poziția de pornire.
- faceți aproximativ 10 repetări pe ambele părți și efectuați 3 seturi.
C-Curve exercițiu pentru abdomen plat
c-curve move este una dintre cele mai bune talie modelarea antrenamente cu privire la modul de a obține o talie mai mică.
acest exercițiu este benefic pentru întregul corp inferior, deoarece vizează coapsele interioare, transversus și rectus abdominis, vițeii și quad-urile.
mai jos este un ghid despre cum să efectuați mișcarea curbei c pentru o talie mică.
instrucțiuni
- începeți prin a sta în picioare și cu fața la un perete cu picioarele așezate împreună.rolați un prosop și strângeți-l între coapse.
- îndoiți ușor genunchii și apoi balama înainte doar la șolduri și așezați palmele pe perete.
- brațele trebuie extinse pentru a vă asigura că spatele este aproape paralel cu solul.
- ridicați-vă pe degetele de la picioare, angajați-vă abdomenul și, de asemenea, strângeți prosopul în același timp.
- mențineți-l în poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
- ar trebui să faceți aproximativ 3 seturi. 15 rep
Twisted Curl exercițiu pentru talie mică
doar câteva exerciții pot fi la fel de eficiente ca curl răsucite atunci când se referă la modul de a obține o talie mai mică. Acest exercițiu funcționează transversus și rectus abdominis.
de asemenea, vizează obliques dumneavoastră.
instrucțiuni
- începeți prin plasarea unui prosop pliat pe podea și așezați-vă pe el.
- îndoiți genunchii și, de asemenea, asigurați-vă că picioarele sunt plate pe pământ. De asemenea, aplecați-vă și odihniți-vă pe coate.
- apăsați spatele inferior rotunjit în pământ și, de asemenea, strângeți abdomenul în același timp.
- ondulați trunchiul spre stânga și ridicați, de asemenea, brațele pentru a vă asigura că ambele mâini apucă exteriorul coapsei stângi.
- mențineți această poziție de ondulare timp de aproximativ 20 de secunde.
- acum efectuați aceeași mișcare pe cealaltă parte.
- ar trebui să faceți aproximativ 3 seturi. 20 repetari
S – ar putea citi, de asemenea,-9 Cel mai bun antrenament talie formatori pentru femei
Side Crunch picior ridica
abdomene sunt excelente exerciții de grăsime de ardere și sunt considerate pe scară largă ca fiind una dintre cele mai bune. Această variație a abdomenelor vizează obliques, abdominis transversalși, de asemenea, abdomenul.
urmați ghidul de mai jos pentru a efectua unul dintre cele mai bune exerciții despre cum să obțineți o talie mai mică.
instrucțiuni
- începeți prin a vă întinde pe spate.
- ridicați piciorul stâng și, de asemenea, partea superioară a spatelui de pe podea.
- apoi întindeți brațele spre partea stângă și efectuați o criză.
- efectuați această mișcare și pe cealaltă parte.
- utilizați aproximativ 45 de secunde pe fiecare parte.
- efectuați aproximativ 3 seturi de ridicare a picioarelor laterale.
exerciții de abdomene pentru biciclete pentru șolduri mai mari
nu vă mirați că o altă variantă de criză a făcut lista noastră cu cele mai bune exerciții pentru a obține figura clepsidră. Această variație a abdomene este foarte util atunci când vine vorba de lucru obliques.
exercițiul nu numai că funcționează obliques, ci și vizează abdomenul pentru a vă oferi o formă sexy.
Acest antrenament de modelare a taliei vă ajută să vă creșteți metabolismul și să ardeți mai multe calorii toată ziua. Urmați ghidul de mai jos pentru a efectua unul dintre cele mai bune exerciții pentru o talie mai subțire.
instrucțiuni
- începeți prin a vă întinde pe podea și, de asemenea, apăsați partea inferioară a spatelui în podea.
- puneți-vă mâinile chiar în spatele capului și aduceți genunchii spre piept.
- aduceți omoplații de la sol.
- întindeți piciorul pentru a forma un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea și, de asemenea, întoarceți partea superioară a corpului spre partea stângă.
- aduceți cotul drept spre genunchiul stâng.
- comutați părțile laterale și efectuați aceeași mișcare pe cealaltă parte pentru a face 1 rep.
- efectuați aproximativ 3 seturi de 20 de repetări.
AB rânduri exercițiu pentru șolduri mai mari
AB rânduri antrenament este, de asemenea, un alt exercițiu eficient care vă ajută cum să obțineți o talie mai mică. Această mișcare adaugă forță mușchilor șoldurilor și a rectus abdominis.
este un exercițiu pe care ar trebui să îl includeți în rutina zilnică dacă doriți cu adevărat să obțineți o talie mai subțire în 1 săptămână.
instrucțiuni
- începeți prin a vă asuma o poziție așezată pe podea și asigurați-vă că picioarele sunt îndoite și, de asemenea, întinse înainte.
- Adu-ți mâinile în spatele tău pentru a ajuta sprijinul și, de asemenea, adu-ți genunchii aproape de piept și expiră.
- nu lăsați picioarele să atingă pământul.
- întoarceți picioarele înapoi în poziția de pornire anterioară și respirați. Continuați să trageți genunchii în mod repetat și asigurați-vă că nu ating niciodată solul.
- efectuați 3 seturi de 10 repetări.
exercițiul de ridicare a picioarelor pentru corpul inferior
ridicarea picioarelor este un alt exercițiu benefic care funcționează întregul corp inferior. Acest antrenament nu vizează doar talia, ci funcționează și cu toți mușchii de bază.
este un exercițiu care ar trebui să fie în rutina zilnică despre cum să obțineți o talie mai mică. Urmați ghidul de mai jos pentru a efectua acest exercițiu care vă poate ajuta să obțineți talie subțire într-o săptămână.
instrucțiuni
- începeți prin a vă întinde pe spate și așezați-vă mâinile lângă voi. Mâinile tale trebuie să fie pe pământ.
- îndreptați degetele de la picioare înainte și, de asemenea, ridicați picioarele până când se formează un unghi de 90 de grade chiar la talie.
- coborâți picioarele înapoi încet până la poziția inițială de pornire și inspirați.
- nu permiteți picioarelor să atingă solul înainte de a repeta această mișcare.
- ar trebui să efectuați 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
genunchi abdomene exercițiu pentru talie mai mică
până acum, ar trebui să știți cât de benefice sunt abdomene pentru a ajuta la micșorarea dimensiunii taliei.
abdomene genunchi sunt foarte eficiente și vă va ajuta să reduce dimensiunea taliei și să contribuie pentru a obține solduri mai mari
abdomene genunchi vă va ajuta să dezvolte muschii de rectus abdominis, care este crucial pentru obiectivul dvs. de cum să obțineți o talie mai mică.
instrucțiuni
- începeți prin a vă culca cu spatele și, de asemenea, ridicați picioarele de pe sol.
- traversați picioarele ambelor picioare împreună.
- asigurați-vă că vă mențineți picioarele la un unghi de 90 de grade și, în același timp, aduceți-vă mâinile chiar în spatele capului.
- acum asumați-vă o poziție de criză și continuați până când simțiți că omoplații se desprind de pe podea. Apoi expirați.
- asigurați-vă că capul dvs. privește în sus spre cer în acest moment.
- reveniți ușor la poziția de pornire anterioară și repetați mișcarea.
- ar trebui să efectuați 3 seturi de 10 repetări.
exercițiu de genunchi înalt pentru clepsidră
am ales să lăsăm cel mai simplu pentru ultimul. Ultimul nostru exercițiu despre cum să obțineți o talie mai mică este potrivit pentru începătorii care doresc să aibă acea talie subțire.
Acest antrenament de modelare a taliei este foarte ușor de realizat și poate fi efectuat practic oriunde. Nu necesită niciun fel de echipament. Urmați ghidul de mai jos pentru a efectua acest exercițiu.
instrucțiuni
- începeți prin a sta drept și ridicați genunchii la nivelul taliei.
- coborâți încet genunchii și aterizați pe bilele picioarelor.
- continuați alternarea picioarelor și efectuați acest lucru timp de 3 seturi de 60 de secunde fiecare.
- Faceți 15 repetări
concluzie
cele de mai sus sunt cele mai bune 10 exerciții de modelare a taliei pentru o talie mai subțire.
aceste antrenamente despre cum să obțineți o talie mai mică sunt simple de realizat și pot fi efectuate fără echipament.
cu toate acestea, dacă aveți nevoie de cel mai bun waist trainer, vă recomandăm să îl obțineți aici pe Amazon
amintiți-vă, este important să combinați planul de dietă potrivit cu aceste antrenamente pentru a obține rezultate maxime. (Citiți aici – pierderea în greutate: Dieta Keto funcționează cu adevărat? )