nedan finns hemarbeten för att främja större självmedkänsla hos människor som upplever skam och självkritik. Jag har skrivit ut några allmänna riktlinjer för användning av läxor med mycket självkritiska och skambenägna människor.
bygga medvetenhet om självkritik som tänkande
människor som är mycket självkritiska har vanligtvis svårt att se sina självutvärderingar och kritik som tänkande, men ser sig själva som faktiskt ”vara” vad dessa tankar säger. Inledande steg i arbetet med självkritik och skam innebär vanligtvis att man utvecklar medvetenhet om processen att tänka självkritiska tankar, snarare än att bara ”vara” ett skadat eller svagt Jag. Ofta är detta en stor del av fokus i de tidiga stadierna av behandlingen.
- bygga medvetenhet om självkritik
- skriva om självkritik
Lovingkindness sekvens för mycket självkritiska och skambenägna människor
Vi har utvecklat en sekvens av lovingkindness meditationer speciellt anpassade till mycket skambenägna och självkritiska människor. Instruktioner om hur du använder den finns här.
Läxövningar från AWC-bloggen:
- Walk The Talk Skill Handout – denna handout kan hjälpa människor som är mycket självkritiska dra nytta av feedback
- fyra Emotion Systems Handout-denna handout skisserar fyra neuroscience-backed emotion systems som påverkar hur vi uppfattar världen och hanterar våra emotionella tillstånd
- Lovingkindness Meditation Tracking kalkylblad-detta kalkylblad guidar kunder att spåra sina erfarenheter med denna fördelaktiga, men ofta utmanande meditation. Ett sätt att hjälpa till att stödja och upprätthålla beteendeförändring är att spåra vårt beteende och dess konsekvenser
- Learning about Shame kalkylblad-med denna handout kan kunderna utforska sina erfarenheter av skam medan skammen uppstår och/eller kort därefter
- självkänsla kontra självmedkänsla Handout-kunder kan lära sig om farorna med självkänsla och fördelarna med självmedkänsla med denna handout
- känna igen pålitliga andra med BRAVING-du kan använda denna handout för att vägleda kunder genom en rad frågor för att hjälpa dem att att avslöja skamrelaterat innehåll. Du kan också använda det som ett perspektivverktyg för att hjälpa kunder att bestämma i vilken utsträckning de behandlar sig själva på ett pålitligt sätt
- skam Psychoeducation Handout-kunder som upplever en hög grad av skam kan lära sig om skamens former och funktioner och hur deras individuella skam dyker upp i sina liv.
- History of Compassion and Connection Experiences Handout-i det här inlägget delar vi utdelningar som kan hjälpa människor som kämpar med självkritik och/eller skam att förstå hur deras självkritik eller självhat kan ha uppstått
- Collaborative Case Conceptualization med mycket Skambenägna och självkritiska kunder-vi beskriver ett ramverk för fallkonceptualisering som bygger på acceptans och Engagemangsterapi och Affektiv vetenskap. Du kan ladda ner den, tillsammans med andra klientutdelningar, i det här inlägget
- känna effekten av Självkritikutdelning-genom att noggrant delta i den emotionella reaktionen på självkritik kan människor börja känna den verkliga effekten av detta sätt att relatera till sig själv
- självmedkänsla Daily Rating Scale – forskning visar att beteenden som vi spårar sannolikt kommer att förändras till följd av självövervakning. Denna strategi kan användas för att utveckla mer medvetenhet om självkritiska tendenser och främja dagliga erfarenheter av självmedkänsla
- Självkritiker arbetsbeskrivning-Detta är en defusionsövning för att arbeta med kunders förhållande till sin självkritiker