När jag gick in i Muay Thai gym den första dagen visste jag inte vad jag kunde förvänta mig. Naturligtvis hade jag många tankar i mitt huvud om hur klassen skulle gå, många av dem är rädsla för hur svårt det skulle vara. Jag var väldigt nervös minst sagt, jag hade alltid varit aktiv och spelat många sporter men ingenting någonsin så här. Även om detta låter dumt nu, jag var rädd att jag skulle bli skadad min första klass, eller ännu värre generad på något sätt.
Jag kommer inte att ljuga för dig, min första klass var grov och mina sken kände den tunga väskans smärtsamma vrede. Jag har vuxit en hel del sedan den första Muay Thai klass, och snabbspolning framåt år senare kan jag ärligt säga denna första Muay Thai klass helt förändrat mitt liv, till det bättre. Hade jag låtit min ångest och rädsla få det bästa av mig skulle jag aldrig ha insett hur vacker kampsport kan vara. Jag är tacksam för mitt första gym, min första instruktör och alla mina träningspartners genom åren.
Vad är Muay Thai?
Muay Thai är” Art of eight limbs”, en traditionell kampsport som har sitt ursprung i Thailand hela vägen tillbaka i 18th century.Många människor hänvisar till det som Thai boxning eller kickboxning, men Muay Thai är mycket mer än bara Kickboxning. Det finns många traditioner som följer med denna vackra konst, liknande hur många andra kampsporter delar värderingar och historiska traditioner.
Muay Thai kallas ”Art of Eight Limbs” eller ”Science of Eight Limbs”, eftersom den använder sig av slag, sparkar, armbågar och knäslag och därmed använder åtta ”kontaktpunkter”. Detta är naturligtvis emot ”två poäng ”(nävar) i boxning och” fyra poäng ” (händer och fötter) som används i andra mer reglerade kampsporter, såsom kickboxning. En utövare av Muay Thai är känd som en nak muay.
oavsett vad du kallar det, Muay Thai har utvecklats och förvandlats idag till miljoner över hela världen. Oavsett var du befinner dig i världen garanterar jag nästan att det kommer att finnas ett gym inom slående avstånd. Med kända Thailändska fighters som Buakaw och Saenchai kämpar över hela världen, har Muay Thai inga planer på att sluta växa.
vad du kan förvänta dig under din första Muay Thai-klass
den goda nyheten är att gymmet du går till har mer än sannolikt behandlat nya människor hundratals gånger. Sällan kommer ett gym bara kasta dig in i lions den. De flesta första dagskurser kommer att innebära instruktioner om hur klassen drivs, sällan kommer det att innebära någon Muay Thai sparring. Men du bör fortfarande vara beredd att svettas, särskilt under uppvärmningen.
nästan alla klasser börjar med någon form av uppvärmning, oavsett om det hoppar rep, joggar runt, push-ups, squats etc. Uppvärmningen följs vanligtvis av en lätt stretch (jag rekommenderar starkt att sträcka efter uppvärmning och efter klassen). När du är uppvärmd och utsträckt brukar din instruktör lära dig några tekniker och övningar.
en typisk Muay Thai-klass:
- hopprep (5-10 minuter)
- Skuggboxning (5 minuter)
- nybörjartekniker och övningar *mestadels bara stanskombinationer* (20 minuter, efteråt sätter vi på shin guards)
- avancerade tekniker och övningar *med både slag och sparkar* (15-20 minuter)
- intensiv kardiosession (5-10 minuter)
- svalna och sträcka (5 minuter)
en typisk klass är var som helst från en timme till en och en halv timme, det kan naturligtvis vara lite mer eller mindre beroende på ditt gymschema.
klassen kan hållas i en mängd olika utrymmen beroende på din gymstorlek, vissa gym gör väska eller pad arbete beroende på layouten. Min första Muay Thai gym var mycket traditionella och vi gjorde mestadels tunga väska borrar och pad borrar. Jag tyckte att detta var mycket effektivt för att få styrka på mina sparkar och slag, men det var inte det bästa för att lära sig snabba slående kombinationer.
mitt nuvarande gym har ett öppet utrymme och vi borrar alltid med en annan partner. Vi använder nästan aldrig Thailändska kuddar, men vi använder våra egna handskar som kuddar. Många amerikaniserade Muay Thai-klasser kommer inte att vara traditionella Muay Thai, mer eller mindre en hybrid av Muay Thai och holländsk kickboxning. Innan du går med i ett gym bör du prata med ägaren/träningen och ta reda på vilken typ av Muay Thai eller Kickboxing som skolan lär ut (detta beror nästan alltid på instruktören).
hur du förbereder dig för din första Muay Thai-klass
1.Bära gym stil kläder
Du kommer till din första Muay Thai klass vilket innebär att du kommer att svettas mer än du förmodligen någonsin tidigare. Det är alltid bra att ta med en handduk och en extra skjorta också. Alltid bära bekväma gym stil kläder till någon typ av MMA klass, kan du alltid få Muay Thai stil shorts senare. Jag skulle inte rekommendera att bära leggings eller joggare om de inte är gjorda av svettavvisande material. Oroa dig inte för skor eftersom chansen är stor att du inte kommer att bära dem.
2.Ta med massor av vatten
Åh pojke, jag kan inte rekommendera den här tillräckligt. Du kommer att svettas så mycket att du behöver dricka en bra mängd vatten för att återfukta dig igen. Din kropp absorberar vatten bäst vid rumstemperatur, så se till att vattenflaskan är full och inte för varm eller kall. Detta är ett av de viktigaste tipsen jag kan ge dig. Det sista du vill är att springa till vattenfontänen under lektionen och sakna värdefull träningstid eller instruktion från tränaren.
3.Visa upp tidigt
kom inte bara i tid, se till att dyka upp tidigt till din första Muay Thai-klass. Detta är viktigt för att starta en bra relation med instruktören och ger dig rätt tid att bekanta dig innan du börjar träna. Du vill aldrig vara sen för en träningspass i allmänhet eftersom det är fullständig respektlöshet för dina medstudenter och dina instruktörers tid.
4.Ät inte för mycket i förväg
detta är viktigt eftersom du inte vill kasta upp under din första Muay Thai-klass. Även om det kanske inte spelar någon roll om du äter eller inte i förväg, är det fortfarande mycket en möjlighet att du kommer att kasta upp beroende på hur mycket cardio är inblandad. Om du inte är någon som är väldigt aktiv är möjligheten att bli sjuk under din första Muay Thai-klass hög. Jag rekommenderar att du äter en eller två bananer 30-45 minuter innan klassen börjar, detta ger dig den energi som behövs för klassen, Bananer hjälper också kramper.
saker jag önskar att jag hade vetat innan min första Muay Thai klass
det finns en miljon saker jag önskar att jag hade vetat innan min första Muay Thai klass. Jag antar att det är det roliga med livet, min Kampsportresa har varit en jätte” om jag hade vetat vad jag visste nu ” slags saker. Detta gäller också för Muay Thai-träning, det finns många stötar och blåmärken på denna resa (bokstavligen).
1.Thai shorts är fantastiska
de kan se extremt dumma eller obekväma, men man gör dessa saker gör sparkar mycket lättare. Det kanske inte verkar så mycket först, men Thailändska shorts förbättrade min komfort och sparkar kraftigt. Även om du planerar att köpa shorts online, se till att storlek upp. Du kan alltid rulla ner ett brett midjeband om det stör dig, men om du beställer ett par Thailändska shorts som är för korta.. låt oss bara säga att du kommer att ha det dåligt. Besök vår bästa Muay Thai Shorts artikel för en bättre uppfattning om den perfekta passformen guide.
2.Spendera så mycket tid som du behöver letar efter ett gym
detta kan vara den viktigaste råd som jag ger dig, alltid shoppa runt för bästa gym för att passa dina önskemål och behov. Första intryck är allt, om ägaren/tränaren tar sig tid att gå runt och presentera dig för alla så är de förmodligen omtänksamma och mycket mer förståelse. Det är bra när din tränare personliga bryr sig om din skicklighet-set och förbättring över tiden. Bli inte förvånad om ett mindre gym mitt i ingenstans faktiskt är det bästa stället att träna (jag har haft den här erfarenheten tidigare).
3.Clinching är mycket viktigt
Du kanske hatar Muay Thai clinch först, men det är en av de viktigaste färdigheterna att ha. Jag tycker att de flesta försöker försumma clinching eftersom det är den svåraste delen att lära sig. Inte alla gym lär clinching men mestadels bara traditionella Muay Thai gym eller autentiska MMA gym lär det. Clinching är en av de positioner som kan ge dig en överlägsen fördel för din motståndare om de inte har samma erfarenhet som du. Clinch är också en av de bästa positionerna för att kasta ett knä eller placera dig själv för en takedown, försumma inte det.
4.Kasta sparkar varje dag
det bästa sättet att lära sig sparkar är att göra många av dem, övning gör trots allt perfekt. När jag säger kasta en hel del sparkar, jag menar 250-500 en dag. Det bästa sättet att lära sig är att göra, Jag föreslår starkt att sparka en tung väska minst 100 gånger om dagen (båda benen). Men se till att lätta in i det, du vill inte hamna som jag (med blåmärken efter min första övning). För nybörjare skulle jag föreslå 3-5 sparkar med ett ben, sedan byta (försök inte och avfyra dem som Buakaw). När du träffar ditt mål, låt oss kalla det 100 sparkar för nybörjare, dina ben ska vara trötta och lite ömma.
5.Glöm inte att sträcka
detta är så viktigt, glöm aldrig att sträcka efter en hård träning (lyft eller Muay Thai). Stretching lindrar stress på dina muskler samt gör att du kan bli mycket mer flexibel. Den mest flexibla du är, desto högre blir dina sparkar. Stretching regelbundet sänker också dina chanser att få någon typ av skada eller ömhet. Tumregeln är: sträck 3 gånger om dagen för att bli mer flexibel och 2 gånger om dagen för att behålla din flexibilitet.
sista ordet
fortsätt att besöka mma Guru när du letar efter den bästa MMA, boxning, Muay Thai och Jiu Jitsu kunskap och guider.