Si has estado investigando el entrenamiento de fuerza, es posible que te estés preguntando sobre los beneficios de levantar pesas ligeras. No todo el mundo es un levantador pesado, y no todo el mundo quiere serlo. A veces, buscas un entrenamiento efectivo, con bajo riesgo de lesiones, que aún espere que alcances tus objetivos de entrenamiento.
Mientras que muchas personas creen que la mejor manera de desarrollar músculo es levantando la máxima cantidad de peso posible, hay beneficios al levantar pesas ligeras. Puede ser la mejor rutina para usted. Lea más a continuación para aprender sobre el método de levantamiento de pesas ligeras.
1) Minimice Su Riesgo de Lesiones
El levantamiento de pesas ligeras ha demostrado minimizar su riesgo de lesiones relacionadas con el levantamiento de pesas, especialmente si es nuevo en el proceso de entrenamiento de fuerza. Es menos probable para tirar de un músculo, dislocarse un hombro o la rodilla, o tirar en su espalda si nos atenemos a la luz de pesos. Tampoco te preocupes por no desarrollar músculo. Si levantas peso ligero con más repetición, seguirás ganando fuerza.
2) Mejore su rango de movimiento
Levantar pesas pesadas puede limitar su rango de movimiento, mientras que las pesas más ligeras proporcionan más flexibilidad. Se ha demostrado que cuando usas pesas ligeras, le permite a tu cuerpo más espacio para el movimiento, lo que puede aumentar la fuerza de tus articulaciones, tendones y ligamentos, así como de los músculos voluminosos que quieres construir.
3) Entrena Mejor Tus Músculos Objetivo
Cuando entrenas fuerza con pesas ligeras, solo usas los músculos que estás apuntando para levantar. El uso de pesos pesados depende de la necesidad de impulso y requiere que otros músculos de su cuerpo compensen en exceso. Los pesos ligeros de elevación le permiten afinar el grupo muscular específico que desea construir de manera más efectiva.
4) Puedes Construir la Misma Cantidad de Músculo
Si estás levantando pesas pesadas con la esperanza de construir más músculo, es posible que te estés esforzando demasiado cuando no sea necesario. Los estudios demuestran que levantar peso ligero puede ser efectivo para desarrollar músculo, siempre y cuando estés preparado para pasar el tiempo haciendo más repeticiones a lo largo de tu entrenamiento.
5) Mejora tu forma
Usar pesas ligeras puede ayudarte a mejorar tu forma mejor que levantar pesos pesados. Cuando estás enfocado en levantar todo lo que puedas, en el menor tiempo posible, tu forma a menudo sufre. Los pesos ligeros le brindan la capacidad de prestar más atención a su posicionamiento, creando hábitos de elevación más positivos para el futuro.
Entrenamiento de fuerza para todos
Si estás buscando mejorar tu fuerza, pero no estás seguro de por dónde empezar o no te gusta la idea de usar pesas, está bien. Echa un vistazo a este video para ver una lista de ejercicios de entrenamiento de fuerza que puedes hacer sin peso.
Este post fue modificado por última vez el 27 de diciembre de 2019