¿Quieres aprender a obtener una cintura más pequeña y caderas más grandes rápidamente? ¡Sí, puedes, incluso sin usar el entrenador de cintura!
¡Escucha esto! La belleza de una cintura más pequeña y caderas más grandes radica en cómo le da a su cuerpo una forma hermosa. Por supuesto, es el sueño de la mayoría de las mujeres tener una cintura delgada. Sin embargo, esta pequeña cintura sigue eludiendo a muchas mujeres hoy en día.
Este artículo le mostrará los diversos ejercicios que puede realizar para obtener una cintura más pequeña y caderas más grandes rápidamente.
Una cintura delgada no aparece por arte de magia. El secreto está en la dedicación, la dieta y los trabajos que está dispuesto a poner en su rutina diaria de ejercicios.
También requiere los sacrificios que está dispuesto a hacer en su plan de dieta. Un plan de entrenamiento sólido combinado con una dieta saludable ayudará a que esa figura de reloj de arena se convierta en una realidad.
Para saber cómo conseguir una cintura más pequeña, debe darse cuenta de que necesita la combinación correcta de ejercicios que aumenten su metabolismo y también se dirijan a sus músculos centrales al mismo tiempo.
Basta de charla, entonces, entremos directamente en los 10 ejercicios para moldear la cintura sobre cómo conseguir una cintura más pequeña. También hemos incluido cómo realizar cada uno de estos ejercicios.
Después de una extensa investigación, hemos elaborado una lista de los 10 mejores ejercicios que te ayudarán a obtener una cintura más pequeña.
Estos entrenamientos no solo ayudarán a esculpir su cintura, sino que también se enfocarán en sus abdominales y la parte inferior de su cuerpo. Siga las instrucciones debajo de cada ejercicio para usarlas sobre cómo conseguir una cintura más pequeña.
1.Ejercicios con cuchara pélvica para reducir la cintura
El entrenamiento con cuchara pélvica es uno de los mejores movimientos para conseguir una cintura más pequeña. Este ejercicio no solo se dirige a la cintura, sino también a toda la parte inferior del cuerpo.
Trabaja el trasero, la espalda baja, los oblicuos, el recto abdominal y también el abdomen transversal. Siga la guía a continuación para realizar la cuchara pélvica.
Instrucciones
- Comience tumbado en el suelo con la cara hacia arriba y la espalda apoyada en una toalla doblada.
- Asegúrese de que sus rodillas estén dobladas y que sus pies también estén planos en el suelo. Los brazos también deben estar a los lados.
- Cruce el tobillo derecho con el muslo izquierdo y colóquelo por encima de la rodilla. La rodilla derecha doblada debe apuntar hacia el otro lado.
- Flexione el pie izquierdo y asegúrese de que solo el talón descanse en el suelo.
- Rodee la parte inferior de la espalda, coloque los abdominales y luego saque las caderas del suelo. Asegúrate de que la pelvis se incline hacia arriba, justo hacia las costillas.
- Riza la pelvis lo más que puedas y asegúrate de no arquear la espalda.
- Ahora baja la espalda al suelo.
- Realiza unas 10 repeticiones a cada lado de tu cuerpo.
- Debe hacer aproximadamente 3 series de este ejercicio.
Ejercicio con tabla lateral para un estómago plano
El ejercicio con tabla lateral es otro ejercicio fantástico para obtener una cintura más pequeña. Es un ejercicio simple pero efectivo que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar.
Este ejercicio se dirige a la parte interna de los muslos, los oblicuos, el recto abdominal y el abdomen transversal. Siga las instrucciones a continuación para realizar la tabla lateral, hacia arriba para adelgazar la cintura.
Instrucciones
- Comience acostándose sobre su lado izquierdo en el piso.
- Asegúrese de que sus piernas estén apiladas y también, debe colocar una toalla enrollada entre sus muslos.
- Ahora levanta las caderas y deja que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Al mismo tiempo, apriete la toalla entre los muslos.
- Mantenga esta posición durante aproximadamente 1-2 segundos y baje a la posición inicial.
- Haga unas 10 repeticiones en ambos lados y realice 3 series.
Ejercicio de curva en C para Vientre plano
El movimiento de curva en c es uno de los mejores entrenamientos para moldear la cintura sobre cómo conseguir una cintura más pequeña.
Este ejercicio es beneficioso para toda la parte inferior del cuerpo, ya que se dirige a la parte interna de los muslos, el abdomen transversal y recto, las pantorrillas y los cuádriceps.
A continuación se muestra una guía sobre cómo realizar el movimiento de la curva c para una cintura pequeña.
Instrucciones
- Comience de pie y mirando a una pared con las piernas juntas.
- Enrolle una toalla y apriétela entre los muslos.
- Dobla ligeramente las rodillas y luego gira hacia adelante justo en las caderas y coloca las palmas de las manos en la pared.
- Los brazos deben estar extendidos para asegurarse de que la espalda esté casi paralela al suelo.
- Levántese sobre los dedos de los pies, coloque los abdominales y apriete la toalla al mismo tiempo.
- Mantenerla en posición durante unos 20 segundos.
- Deberías hacer unos 3 juegos. 15 repeticiones
Ejercicio de Rizo trenzado para Cintura pequeña
Solo unos pocos ejercicios pueden ser tan efectivos como el rizo trenzado cuando se trata de cómo obtener una cintura más pequeña. Este ejercicio trabaja el transverso y el recto abdominal.
También se dirige a sus oblicuos.
Instrucciones
- Comience colocando una toalla doblada en el piso y siéntese sobre ella.
- Dobla las rodillas y asegúrate de que los pies estén planos en el suelo. Además, inclínese hacia atrás y descanse sobre los codos.
- Presione la parte inferior redondeada de la espalda contra el suelo y también apriete los abdominales al mismo tiempo.
- Riza el torso hacia la izquierda y también levanta los brazos para asegurarte de que ambas manos agarren la parte exterior del muslo izquierdo.
- Mantenga esta posición de rizo durante unos 20 segundos.
- Ahora realiza el mismo movimiento en el otro lado.
- Deberías hacer unos 3 juegos. 20 Repeticiones
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Levantamiento de piernas con abdominales laterales
Los abdominales son excelentes ejercicios para quemar grasa y están ampliamente considerados como uno de los mejores. Esta variación de abdominales se dirige a los abdominales oblicuos, transversales y también a los abdominales.
Siga la guía a continuación para realizar uno de los mejores ejercicios sobre cómo conseguir una cintura más pequeña.
Instrucciones
- Comience acostado boca arriba.
- Levante la pierna izquierda y también la parte superior de la espalda del suelo.
- Luego extiende los brazos hacia el lado izquierdo y haz un crujido.
- Realice este movimiento también en el otro lado.
- Use aproximadamente 45 segundos en cada lado.
- Realice aproximadamente 3 juegos de levantamiento de pierna crujiente lateral.
Ejercicio de Abdominales de bicicleta para Caderas más Grandes
No se sorprenda de que otra variación de crujido haya hecho nuestra lista de los mejores ejercicios para obtener la figura de reloj de arena. Esta variación de abdominales es muy útil cuando se trata de trabajar los oblicuos.
El ejercicio no solo trabaja sus oblicuos, sino que también se dirige a sus abdominales para darle una forma de aspecto sexy.
Este entrenamiento para moldear la cintura ayuda a aumentar su metabolismo y quemar más calorías durante todo el día. Siga la guía a continuación para realizar uno de los mejores ejercicios para una cintura más delgada.
Instrucciones
- Comience acostándose en el piso y también presione la parte inferior de la espalda contra el piso.
- Coloque las manos justo detrás de la cabeza y coloque las rodillas hacia el pecho.
- Levante los omóplatos del suelo.
- Estire la pierna para formar un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo y también gire la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo.
- Coloque el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Cambie de lado y realice el mismo movimiento en el otro lado para hacer 1 repetición.
- Realice aproximadamente 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicio de filas abdominales para caderas más grandes
El entrenamiento de filas abdominales también es otro ejercicio efectivo que ayuda a obtener una cintura más pequeña. Este movimiento agrega fuerza a los músculos de las caderas y del recto abdominal.
Es un ejercicio que debe incluir en su rutina diaria si realmente desea obtener una cintura más delgada en 1 semana.
Instrucciones
- Comience asumiendo una posición sentada en el suelo y asegúrese de que sus pies estén doblados y estirados hacia adelante.
- Ponga las manos detrás de usted para ayudar a apoyarse y también acerque las rodillas al pecho y exhale.
- No deje que sus pies toquen el suelo.
- Devuelva las piernas a la posición inicial anterior e inhale. Continúe tirando de las rodillas repetidamente y asegúrese de que nunca toquen el suelo.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicios de elevación de piernas para la parte inferior del cuerpo
Los ejercicios de elevación de piernas son otro ejercicio beneficioso que trabaja toda la parte inferior del cuerpo. Este entrenamiento no solo se dirige a la cintura, sino que también funciona con todos los músculos centrales.
Es un ejercicio que debe estar en su rutina diaria sobre cómo conseguir una cintura más pequeña. Siga la guía a continuación para realizar este ejercicio que puede ayudarlo a adelgazar la cintura en una semana.
Instrucciones
- Comience acostándose boca arriba y coloque las manos a su lado. Tus manos deben estar en el suelo.
- Apunta los dedos de los pies hacia adelante y también levanta las piernas hasta que se forme un ángulo de 90 grados justo en la cintura.
- Baje las piernas lentamente hasta la posición inicial e inhale.
- No permita que sus pies toquen el suelo antes de repetir este movimiento.
- Debes realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Ejercicio de abdominales para rodillas para una cintura más pequeña
A estas alturas, ya debe saber lo beneficiosos que son los abdominales para ayudar a reducir el tamaño de la cintura.
Los abdominales para rodillas son muy efectivos y te ayudarán a reducir el tamaño de la cintura y a aumentar las caderas
Los abdominales para rodillas te ayudarán a desarrollar los músculos del recto abdominal, lo cual es crucial para tu objetivo de conseguir una cintura más pequeña.
Instrucciones
- Comience acostándose con la espalda y también levante las piernas del suelo.
- Cruza los pies de ambas piernas juntas.
- Asegúrate de mantener las piernas en alto con un ángulo de 90 grados y, al mismo tiempo, lleva las manos justo detrás de la cabeza.
- Ahora asuma una posición crujiente y continúe hasta que sienta que sus omóplatos se desprenden del suelo. Luego exhala.
- Asegúrese de que su cabeza esté mirando hacia el cielo en este punto.
- Vuelva suavemente a la posición inicial anterior y repita el movimiento.
- Debes realizar 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio de rodillas altas para Reloj de arena
Elegimos dejar el más simple para el último. Nuestro último ejercicio sobre cómo conseguir una cintura más pequeña es adecuado para principiantes que desean tener esa cintura delgada.
Este entrenamiento para moldear la cintura es muy fácil de realizar y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. No requiere equipo de ningún tipo. Siga la guía a continuación para realizar este ejercicio.
Instrucciones
- Comience por ponerse de pie recto y levante las rodillas hasta el nivel de la cintura.
- Deje caer lentamente las rodillas y aterrice sobre las bolas de los pies.
- Continúe alternando piernas y realice esto durante 3 series de 60 segundos cada una.
- Hacer 15 repeticiones
Conclusión
Los anteriores son los 10 mejores ejercicios para moldear la cintura para una cintura más delgada.
Estos entrenamientos sobre cómo conseguir una cintura más pequeña son fáciles de realizar y se pueden realizar sin equipo.
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Recuerde, es importante combinar el plan de dieta correcto con estos entrenamientos para obtener los máximos resultados. (Lea aquí-Pérdida de peso: ¿La Dieta Cetogénica Realmente Funciona? )