lasku hammer-grip käsipainopenkki on yhdistelmäharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti pectoralis Majoriin (rinta). Ojentajat ja olkapäät ovat kuitenkin toisarvoisia liikkujia harjoituksen aikana ja ne saavat myös raskasta stimulaatiota. Tämä on tehokas harjoitus kaikilla harjoitustasoilla ja on suuri vaihtelu litteään penkkipunnerrukseen.
neutraalin otteen käyttö on turvallinen vaihtoehto pronoidun otteen tilalle, sillä se suojaa olkaniveliä, mikä on suuri etu. Joten, sisällyttää lasku hammer-grip käsipainopenkki paina rintarutiinia hyviä tuloksia.
tässä harjoituksessa:
- Kohdelihasryhmä: Pectoralis Major
- mekaniikka: yhdiste
- Varusteet: Laskupenkki, käsipainot
- vaikeus: aloittelija
harjoitusohjeet
- istu laskupenkillä pitäen käsipainoa kummassakin kädessään neutraalilla/vasara-otteella.
- sen jälkeen potkaise käsipainot takaisin ja asetu makuulle tasaiseksi laskupenkille.
- paina käsipainot ja supista rintalihaksia, mutta Lukitse kyynärpäät. Hengitä ulos harjoituksen tämän osan aikana.
- laske sitten käsipainoja hitaasti alas, kunnes tunnet pientä venymistä rinnassasi. Hengitä sisään harjoituksen tämän osan aikana.
- toista halutun määrän toistoja.
muunnelmia & vinkkejä:
- aloita kevyesti, jos olet aloittelija ja harjoittelet kunnon muotoa ennen kuin etenet raskaampiin vastuskuormiin.
- älä lukitse kyynärpäitäsi harjoituksen samankeskisen (positiivisen) vaiheen aikana.
- laskeva hammer-grip-käsipainopenkkipunnerrus kohdistuu rintakehään, mutta ojentajalihaksia ja etupuolen hartialihaksia käytetään toissijaisina lihaksina.
Watch: How to do the decline hammer-grip-käsipainopenkkipunnerrus
tuoreimmat uutiset ja päivitykset Seuraa meitä Instagram, Facebook ja Twitter.
tätä viestiä on viimeksi muokattu 23. heinäkuuta 2020 3:17 pm
Tilaa päivitykset Unsubscribe from updates