Le développé couché d’haltère à prise de marteau de déclin est un exercice composé qui cible principalement le Pectoral Majeur (Poitrine). Mais les triceps et les épaules sont des mouvements secondaires pendant l’exercice et ils reçoivent également une forte stimulation. C’est un exercice efficace pour tous les niveaux d’expérience d’entraînement et est une grande variation de la presse à haltères à banc plat.
L’utilisation d’une poignée neutre est une alternative sûre à la poignée pronée car elle protège les articulations de l’épaule, et c’est un grand avantage. Alors, incluez le développé couché d’haltère à prise de marteau déclin dans votre routine thoracique pour d’excellents résultats.
Dans Cet exercice:
- Groupe Musculaire cible: Pectoral Majeur
- Type: Force
- Mécanique: Composé
- Équipement: Banc de déclin, haltères
- Difficulté: Débutant
Instructions d’exercice
- Asseyez-vous sur un banc de déclin en tenant un haltère dans chaque main avec une poignée neutre / marteau.
- Ensuite, retournez les haltères et allongez-vous à plat sur le banc de déclin.
- Appuyez sur les haltères et contractez les muscles de votre poitrine, mais bloquez vos coudes. Expirez pendant cette partie de l’exercice.
- Ensuite, abaissez lentement les haltères jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre poitrine. Inspirez pendant cette partie de l’exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Variations &Conseils:
- Allumez la lumière si vous êtes débutant et pratiquez une forme correcte avant de passer à des charges de résistance plus lourdes.
- Ne verrouillez pas vos coudes pendant la phase concentrique (positive) de l’exercice.
- Le développé couché d’haltère à prise de marteau de déclin cible la poitrine mais les triceps et les deltoïdes avant sont utilisés comme muscles secondaires.facebook instagram, Facebook et Twitter Pour les dernières nouvelles et mises à jour, veuillez nous suivre sur Instagram, Facebook et Twitter.
Regarder: Comment faire le développé couché d’haltère à poignée de marteau de déclin
Ce message a été modifié pour la dernière fois le 23 juillet 2020 15h17
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