Ha olyan vagy, mint a legtöbb srác, akkor valószínűleg nem társítja a jógát a súlyteremmel.
de lehet, hogy meglepett, hogy mennyi néhány egyszerű jóga jelent komolyan javítani a felső emelési technika, javítja a testtartási igazítás, és védi a vállát és vissza a sérülésektől.
a jóga Indiában KR.e. 3000 körül kezdődött, mint gyakorlat az elme és a test közötti harmónia megtalálására. Az azóta eltelt több ezer év alatt a gyakorlat sok új stílusra fejlődött és elágazott, amelyek szinte minden ember és minden test számára előnyösek lehetnek — és még több területen alkalmazhatók a stúdióon kívül.
a jóga számos egészségügyi előnye túlmutat azon általános tévhiten, hogy ez csak egy dicsőített nyújtási rutin. A rendszeres gyakorlás segíthet javítani az izom-csontrendszer erejét és rugalmasságát, miközben a szív-és érrendszert is megcélozza, és segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet. A vinyasa flow osztály például minden izmot meg fog dolgozni — beleértve azokat is, amelyek nélkülözhetetlenek a testtartáshoz és a mozgáshoz a magban, a csípőben és a vállakban—, miközben növeli a keringést, és kihívást jelent az egyensúly és a rugalmasság.
miért van értelme a jógának a súlyemelők számára
hogyan vonatkozik ez a nehéz súlyok emelésére? A felső emelés több izmot igényel a vállakon és a környező területen, hogy erős és funkcionális legyen. A mellkasi gerinc jó mobilitását is megköveteli.
a karok felemeléséhez azt szeretné, hogy a lapockák (vagy a lapockák) felfelé forogjanak, lehetővé téve, hogy a karja a vállízületen (glenohumerális ízület) simán és fájdalom nélkül forogjon. Több struktúra, például a bicepsz inak, megcsíphetnek és gyulladhatnak, ha ez a mozgás károsodott.
olyan gyakorlatok hozzáadása, amelyek kihívást jelentenek a felső hát és a váll izmaira, miközben javítják a testtartást, kritikus fontosságú az egészséges és biztonságos mozgás szempontjából-különösen, mivel nagyobb súlyt adnak ezeknek az erőemelőknek.
tehát mielőtt úgy gondolja, hogy túl férfias ahhoz, hogy napsütéses üdvözletet tegyen, menjen el egy jógaórára, és nézze meg, milyen keménynek érzi magát néhány bemelegítő sorozat után. Meglepő lesz, hogy csak a testtömeged és a jógaszőnyeg használata mit tehet a testedért. Ha szüksége van egy szőnyegre, nézze meg ezt az intelligens opciót, amely felfelé gördül, és 4 hüvelyk hosszabb, mint a legtöbb más, amit egy jóga stúdióban talál. (Mi kapcsolatban Backslash Fit, a cég, amely a mat.)
a felső emelő jóga sorozat
ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, próbálja beépíteni ezeket az 5 klasszikus pózokat (nincs szükség rugalmasságra) az erőnléti edzéstervébe, hogy jobb lövés legyen a biztonságos emelésnél.
szék pose
Ez egy nagyszerű jóga pózok a mellkasi extenzorok és az alsó trapezius izmok aktiválásához-mindez fontos a testtartás összehangolásához és a váll stabilitásához. Tartalmaz egy guggolást is, amely a csípő minden fontos izmát célozza meg. Ha alaposan megnézed, emlékeztethet arra a pozícióra, amelybe bejutsz, amikor megragadsz, vagy tiszta és bunkó.
az ok, amiért ez a póz annyira előnyös, mert aktiválja a többszörös scapularis izmokat, miközben a jobb mellkasi kiterjesztésre összpontosít, miközben a testet a lábadon keresztül földeli és stabilizálja a csípőt. Próbáljon 30 másodpercig tartani egy székoszlopot (súly nélkül), és meglátja, miért van szüksége erre.
lefelé néző kutya
valószínűleg a legismertebb jóga póz, a lefelé néző kutya jó okokból klasszikus. Ez a helyzet azt is megköveteli, hogy a karok felfelé legyenek, aktiválva azokat a felső emelő izmokat, mint például a serratus anterior és az alsó csapdák.
a székpóztól eltérően, amely egy nyitott kinetikus lánc felső végtagi gyakorlat, a down dog egy zárt kinetikus szék, amely neuromuszkuláris komponenst hoz létre az ízület fokozott stabilitása érdekében.
felfelé néző kutya
Up dog, végre kézzel a padlón és a fej és a mellkas felfelé néző, igényel sok lapocka visszahúzás és a depresszió — más szóval, hozza a lapockák vissza, és csúsztassa őket lefelé felé a csípő, távol a füle.
azáltal, hogy a kezeket a padlóba nyomja, és felemeli a mellkasról, miközben a lapockákat lefelé és hátra tartja, lényegében a vállát egész nap kibontakoztatja. Ez az egyszerű mozgás aktiválja az izmokat, amelyek segítenek stabilizálni a vállízületet és javítani a testtartást, ha nagy súlyt adnak hozzá.
Cobra pose
A Cobra pose egy másik nagyszerű lépés a hasi és pec izmok megnyitására és nyújtására, miközben mobilizálja a mellkasi gerincet. Ez valamivel több földelt, mint felfelé néző kutya, de eléri az összes azonos izmok olyan helyzetben, hogy potenciálisan tartott egy kicsit.
Warrior 3 pose
A Warrior 3 póz a vállakat és a magot dolgozza fel, miközben magában foglalja az egyoldalú egyensúly hozzáadott kihívását.
annak ellenére, hogy valószínűleg mindkét lábon állsz emelés közben, az egyoldalú stabilitás tovább javíthatja az alapot, amikor felkészül arra, hogy többet emeljen — és minden nehéz felsőtest-emelési rutin jó, erős alapot igényel. Ez a póz magában foglalja a mellkasi extenzorok elérését és aktiválását is, amely kritikus az egészséges és erős felső emelés szempontjából.