Se você é como a maioria dos homens, você provavelmente não associa yoga com a sala de peso.
Mas você pode ser surpreendido como muito poucos e simples poses do yoga a sério pode melhorar a sua sobrecarga de técnica de levantamento, melhorar o alinhamento postural, e proteger seus ombros e costas da lesão.
Yoga começou na Índia por volta de 3000 a. C. como uma prática para encontrar harmonia entre a mente e o corpo. Nos milhares de anos desde então, o exercício evoluiu e se ramificou em muitos novos estilos que podem beneficiar quase todas as pessoas e todos os corpos — e ser aplicado em ainda mais áreas fora do estúdio. os muitos benefícios de saúde do yoga vão muito além do equívoco comum de que é apenas uma rotina de alongamento glorificada. A prática Regular pode ajudar a melhorar a força e a flexibilidade do sistema músculo-esquelético, ao mesmo tempo que visa o sistema cardiovascular e ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol. Uma classe de fluxo vinyasa, por exemplo, irá trabalhar todos os seus músculos — incluindo aqueles essenciais para a postura e movimento em seu núcleo, quadris e ombros — ao mesmo tempo aumentando a circulação e desafiando o seu equilíbrio e flexibilidade.
Por que o Yoga Faz Sentido para Levantadores de peso
Como isso se aplica ao levantamento de pesos pesados? A elevação acima requer vários músculos nos ombros e na área circundante para ser forte e funcional. Também requer uma boa mobilidade da coluna torácica. para levantar os braços acima, você quer que suas omoplatas (ou escápulas) girem para cima, permitindo que seu braço na articulação do ombro (articulação glenohumeral) gire suavemente e sem dor. Múltiplas estruturas, como os tendões dos bíceps, podem ser beliscadas e inflamadas se este movimento for prejudicado. adicionando exercícios que desafiam os músculos da parte superior das costas e dos ombros, ao mesmo tempo que melhora o alinhamento postural é fundamental para um movimento saudável e seguro — especialmente porque mais peso é adicionado a esses elevadores de potência.antes de pensar que é demasiado macho para fazer uma saudação ao sol, vá a uma aula de ioga e veja o quão duro se sente depois de algumas sequências de aquecimento. Você vai ser surpresa o que usar apenas o seu peso corporal e um tapete de yoga pode fazer para o seu corpo. Se você precisa de um tapete, confira esta opção inteligente que rola-se para cima e é 4 polegadas mais longo do que a maioria de qualquer outra coisa que você encontrará em um estúdio de yoga. (Nós somos afiliados com Backslash Fit, a empresa que faz o tapete.)
A Sobrecarga do Levantador Yoga Série
Se você não tem certeza por onde começar, tente incorporar essas 5 clássico poses (sem flexibilidade) em sua força de plano de formação para um melhor tiro no levantamento seguro.
Chair pose
cão virado para baixo
possivelmente a pose de ioga mais conhecida, cão para baixo é um clássico por boas razões. Esta posição também requer que os braços estejam acima ativando os músculos de elevação acima, como as armadilhas serratus anterior e inferior.
Ao contrário de pose de cadeira, que é um exercício da extremidade superior da cadeia cinética aberta, down dog é uma cadeira cinética fechada, criando um componente neuromuscular para aumentar a estabilidade na articulação.
cão virado para cima
Cobra pose
Warrior 3 pose
mesmo que seja mais provável que esteja de pé em ambos os pés enquanto levanta, tendo essa estabilidade unilateral pode melhorar ainda mais a sua fundação à medida que se prepara para levantar mais — e qualquer rotina de elevação da parte superior do corpo requer uma base boa e forte. Esta pose também incorpora o alcance e a ativação dos extensores torácicos que são críticos para a elevação saudável e forte sobre a cabeça.