5 Enkle Yoga Poses For Å Forbedre Dine Tyngste Heiser

Hvis Du er som de fleste gutter, forbinder du sannsynligvis ikke yoga med vektrommet. Men Du kan bli overrasket over hvor mye noen enkle yoga kan seriøst forbedre overhead løfte teknikk, forbedre din postural justering, og beskytte skuldrene og ryggen fra skade.

dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon, på deres nettsted.Yoga begynte i India ca 3000 F. KR. som en praksis for å finne harmoni mellom sinn og kropp. I tusenvis av år siden da har øvelsen utviklet seg og forgrenet seg til mange nye stiler som kan være til nytte for hver person og hver kropp-og brukes på enda flere områder utenfor bare studioet. de mange helsemessige fordelene med yoga går langt utover den vanlige misforståelsen at det bare er en glorifisert strekkrutine. Regelmessig praksis kan bidra til å forbedre styrken og fleksibiliteten i muskel-skjelettsystemet, samtidig som den retter seg mot kardiovaskulærsystemet, og bidrar til å senke blodtrykk og kolesterol. En vinyasa flow-klasse, for eksempel, vil fungere alle musklene dine-inkludert de som er avgjørende for holdning og bevegelse i kjerne, hofter og skuldre — samtidig som du øker sirkulasjonen og utfordrer balansen og fleksibiliteten.

Hvorfor Yoga Er Fornuftig for Vektløfting

InnocentiGetty Images

hvordan gjelder dette for å løfte tunge vekter? Overhead løfte krever flere muskler i skuldrene og området rundt for å være sterk og funksjonell. Det krever også god mobilitet i thoracal ryggraden.

for å heve armene overhead, vil du at skulderbladene (eller scapulae) skal rotere oppover, slik at armen på skulderleddet (glenohumeral felles) roterer jevnt og uten smerte. Flere strukturer, som biceps sener, kan bli klemt og betent hvis denne bevegelsen er svekket. Å Legge til øvelser som utfordrer musklene i øvre rygg og skuldre, samtidig som det forbedrer postural justering, er avgjørende for sunn og sikker bevegelse-spesielt ettersom mer vekt legges til disse kraftløftene.

Så før du tror du er for mandig til å gjøre en sol hilsener, få deg til en yoga klasse og se hvor tøff du føler etter noen varme opp sekvenser. Du vil bli overrasket over hva bare å bruke kroppsvekten din og en yogamatte kan gjøre for kroppen din. Hvis du trenger en matte, sjekk ut dette smarte alternativet som ruller seg opp og er 4 tommer lenger enn de fleste andre ting du finner i et yoga-studio. (Vi er tilknyttet Backslash Fit, selskapet som lager matten.)

Vi er tilknyttet Backslash Fit.

Tilbakeslaget Passer Smart Mat

order.hearstproducts.com

Overheadløfterens Yoga-Serie

hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å inkorporere disse 5 klassiske posene (ingen fleksibilitet kreves) i din styrketreningsplan for et bedre skudd på sikker løfting.

Chair pose

dette er en stor yoga positurer for å aktivere thorax extensors og lavere trapezius muskler-alle viktige for postural justering og skulder stabilitet. Den inneholder også en knebøy, rettet mot alle viktige muskler i hoftene. Hvis du ser nøye ut, kan det minne deg om stillingen du kommer inn i når du utfører en snatch eller en ren og rykk. årsaken til at denne posen er så gunstig er fordi den aktiverer flere scapular muskler mens du fokuserer på forbedret thoracic forlengelse mens du jorder kroppen din gjennom føttene og stabiliserer på hoftene. Prøv å holde en stolpost i 30 sekunder (uten vekt), og du vil se hvorfor du trenger denne.

Nedovervendt Hund

muligens den mest kjente yogaposisjonen, nedadgående hund er en klassiker av gode grunner. Denne posisjonen krever også armene å være opp overhead aktivere de overhead løfte muskler som serratus anterior og nedre feller.

i Motsetning til chair pose, som er en åpen kinetisk kjede øvre ekstremitet trening, er down dog en lukket kinetisk stol, og skaper en nevromuskulær komponent for økt stabilitet i leddet.

Oppovervendt Hund