Jos olet kuten useimmat kaverit, et luultavasti yhdistä joogaa painohuoneeseen.
mutta saatat yllättyä siitä, kuinka paljon muutama yksinkertainen jooga-asento voi vakavasti parantaa yläpuolista nostotekniikkaasi, parantaa asentosi kohdistusta ja suojata olkapäitäsi ja selkääsi vammoilta.
Jooga alkoi Intiassa noin vuonna 3000 eKr harjoituksena mielen ja ruumiin välisen harmonian löytämiseksi. Tuhansia vuosia sitten, harjoitus on kehittynyt ja haarautunut monia uusia tyylejä, jotka voivat hyötyä lähes jokainen ihminen ja jokainen elin-ja soveltaa vielä enemmän alueilla ulkopuolella vain studio.
joogan monet terveyshyödyt menevät paljon pidemmälle kuin yleinen harhaluulo, että se olisi vain ylistetty venyttelyrutiini. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa parantamaan tuki-ja liikuntaelimistön voimaa ja joustavuutta, samalla kun se kohdistuu sydän-ja verisuonijärjestelmään ja auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Esimerkiksi vinyasa flow-tunnilla voit treenata kaikkia lihaksiasi — myös niitä, jotka ovat välttämättömiä ryhdille ja liikkumiselle ytimessä, lantiossa ja hartioissa — ja samalla lisätä verenkiertoa sekä haastaa tasapainoasi ja notkeuttasi.
miksi jooga on järkevää painonnostajille
miten tämä pätee raskaiden painojen nostamiseen? Ylänosto vaatii useita lihaksia hartioissa ja lähiympäristössä olla vahva ja toimiva. Se vaatii myös rintarangan hyvää liikkuvuutta.
nostaaksesi käsivartesi yläpuolelle haluat lapaluiden (tai lapaluiden) kiertyvän ylöspäin, jolloin olkanivelen (glenohumeraalinivelen) kohdalla oleva käsivarsi voi pyöriä sujuvasti ja ilman kipua. Useat rakenteet, kuten hauiksen jänteet, voivat puristua ja tulehtua, jos tämä liike on heikentynyt.
sellaisten harjoitusten lisääminen, jotka haastavat yläselän ja hartioiden lihaksia ja samalla parantavat asentoasentoa, on erittäin tärkeää terveelle ja turvalliselle liikkumiselle-varsinkin kun noihin voimanostoihin lisätään enemmän painoa.
joten ennen kuin luulet olevasi liian miehekäs tekemään aurinkotervehdyksiä, mene joogatunnille ja katso, kuinka kovalta sinusta tuntuu muutaman lämmittelyjakson jälkeen. Yllätyt, mitä pelkän kehonpainon ja joogamaton käyttäminen voi tehdä kehollesi. Jos tarvitset matto, tutustu tämä älykäs vaihtoehto, joka rullaa itsensä ylös ja on 4 tuumaa pidempi kuin useimmat mitään muuta löydät Joogastudio. (Olemme sidoksissa Backslash Fit, yritys, joka tekee matto.)
the Overhead Lifter ’ s Yoga Series
Jos et ole varma, mistä aloittaa, kokeile sisällyttää nämä 5 klassista asentoa (notkeutta ei tarvita) voimaharjoittelusuunnitelmaasi saadaksesi paremman lyönnin turvallisessa nostossa.
Tuoliposeeraus
Tämä on loistava jooga — asento rintakehän ojentajien ja alemman puolisuunnikkaan lihasten aktivoimiseksi-kaikki tärkeää asennon ja olkapään vakauden kannalta. Se sisältää myös kyykky, kohdistaminen kaikki tärkeät lihakset lantion. Jos katsot tarkkaan, se saattaa muistuttaa sinua siitä, millaiseen asemaan joudut, kun suoritat nappausta tai puhdasta ja runkkausta.
syy tähän asentoon on se, että se aktivoi useita lapalihaksia keskittyen samalla parantamaan rintakehän ojennusta samalla kun se maadoittaa kehoa jalkojen läpi ja vakauttaa lantion kohdalta. Yritä pitää tuolitolppaa 30 sekuntia (ilman painoa) ja näet, miksi tarvitset tätä.
alaspäin katsova Koira
mahdollisesti tunnetuin jooga-asento, alaspäin katsova Koira on hyvästä syystä klassikko. Tämä asento edellyttää myös, että kädet ovat ylhäällä yläpuolella aktivoimalla yläpuoliset nostolihakset, kuten serratus anterior-ja lower-ansat.
toisin kuin tuolipositio, joka on avoin kineettinen ketjun yläraajaharjoitus, down dog on suljettu kineettinen tuoli, luoden hermolihaksen komponentin, joka lisää vakautta nivelessä.
ylöspäin Kääntyvä koira
up — koira, joka suoritetaan kädet lattialla ja pää ja rinta ylöspäin suunnattuna, vaatii paljon lapaluun vetäytymistä ja painumista-toisin sanoen lapaluiden tuomista taakse ja niiden liukumista alas kohti lantiota, pois korvista.
painamalla kädet lattiaan ja nostamalla rinnasta pitäen samalla lapaluita alhaalla ja takana, saa oleellisesti olkapäät avautumaan siitä asennosta, jossa ne ovat koko päivän. Tämä yksinkertainen liike aktivoi lihaksia, jotka auttavat vakauttamaan olkaniveltä ja parantamaan asentoasentoa, kun siihen lisätään raskasta painoa.
Cobra pose
kobra-asento on toinen mainio liike vatsa-ja pec-lihasten avaamiseen ja venyttämiseen samalla kun Rintaranka saadaan liikkeelle. Se on hieman maadoitetumpi kuin ylöspäin suuntautuva koira, mutta osuu kaikkiin samoihin lihaksiin asennossa, jota voidaan mahdollisesti pitää hieman pidempään.
Warrior 3 pose
Warrior 3 pose työstää hartioita ja ydintä sisältäen samalla yksipuolisen tasapainon tuoman lisähaasteen.
vaikka todennäköisesti seisot molemmilla jaloilla nostaessasi, tuo yksipuolinen vakaus voi parantaa meikkivoitettasi entisestään, kun valmistaudut nostamaan lisää — ja mikä tahansa raskas ylävartalon nostorutiini vaatii hyvän, vahvan meikkivoiteen. Tämä aiheuttaa sisältää myös päästä ja aktivointi rintakehä extensors, joka on kriittinen terve ja vahva yläpuolella nosto.