Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně nebudete spojit jógu s hmotností místnosti.
ale možná vás překvapí, kolik jednoduchých jógových póz může vážně zlepšit vaši techniku zvedání nad hlavou, zlepšit vaše posturální zarovnání a chránit vaše ramena a záda před zraněním.
Jóga začala v Indii kolem roku 3000 před naším letopočtem jako praxe k nalezení harmonie mezi myslí a tělem. V tisíce let od té doby, cvičení se vyvinul a rozvětvené do mnoha nových stylů, které mohou mít prospěch jen asi každý člověk a každé tělo — a být použity v ještě více oblastech i mimo studio.
mnoho zdravotních přínosů jógy jde daleko za běžnou mylnou představu, že je to jen oslavovaná protahovací rutina. Pravidelná praxe může pomoci zlepšit sílu a pružnost muskuloskeletálního systému a zároveň se zaměřit na kardiovaskulární systém a pomoci snížit krevní tlak a cholesterol. Vinyasa flow třídy, například, bude pracovat všechny svaly — včetně těch, zásadní pro držení těla a pohybu ve svém jádru, boky a ramena, ale současně zvyšuje krevní oběh a náročné rovnováhu a flexibilitu.
Proč Jóga Dělá Smysl pro Vzpěrači
Jak to platí pro zvedání těžkých břemen? Zvedání nad hlavou vyžaduje, aby více svalů v ramenou a okolí bylo silné a funkční. Vyžaduje také dobrou pohyblivost hrudní páteře.
zvedněte paže nad hlavou, chcete, aby vaše lopatky (nebo lopatek) otočit nahoru, což ruku na ramenní kloub (glenohumerální kloub) otáčet hladce a bez bolesti. Více struktur, jako jsou šlachy bicepsu, může být sevřeno a zapáleno, pokud je tento pohyb narušen.
Přidání cvičení, které zpochybňují svaly horní části zad a ramen a zároveň zlepšení posturální zarovnání je rozhodující pro zdravý a bezpečný pohyb-zejména pokud více hmotnosti se přidá k těm, napájení výtahů.
Takže než si myslíte, že jste příliš mužný udělat pozdrav slunci, dostat se do jógy, a uvidíte, jak těžké budete cítit po několika zahřívací sekvence. Budete překvapeni, co pro vaše tělo může udělat pouze vaše tělesná hmotnost a podložka na jógu. Pokud potřebujete rohož, podívejte se na tuto inteligentní možnost, která se sama valí a je o 4 palce delší než většina ostatních, které najdete v jógovém studiu. (Jsme spojeni s Backslash Fit, společnost, která vyrábí rohož.)
Stropní Zvedák je Jóga Řada
Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste začlenit tyto 5 classic představuje (ne flexibilita nutná) do vašeho silový trénink plán pro lepší záběr na bezpečné zvedání.
Chair pose
Toto je skvělá jóga pro aktivaci hrudní extenzory a nižší trapezius svaly — důležité pro posturální zarovnání a stabilitu ramen. Zahrnuje také squat, zaměřený na všechny důležité svaly boků. Pokud se podíváte pozorně, může vám to připomenout pozici, do které se dostanete při provádění útržku nebo čistého a trhnutí.
důvod, proč tato póza je tak prospěšné je, protože to aktivuje více škapulíř svaly, zatímco se zaměřením na zlepšení hrudní rozšíření, to vše při uzemnění vašeho těla přes nohy a stabilizaci na bocích. Zkuste držet židli po dobu 30 sekund (bez váhy) a uvidíte, proč potřebujete tento.
pes směřující dolů
možná nejznámější jóga, pes dolů je klasika z dobrých důvodů. Tato pozice také vyžaduje, aby paže až nad hlavou aktivace těchto stropní zvedací svaly jako serratus anterior a dolní pasti.
na Rozdíl od židle představují, který je otevřený kinetický řetězec horní končetiny cvičení, dolů pes je uzavřený kinetický židle, vytváří neuromuskulární komponenty pro zvýšení stability v kloubu.
pes směřující vzhůru
pes, provádí s rukou na podlaze a hlavu a hrudník směrem vzhůru, vyžaduje hodně lopatky retrakce a deprese — jinými slovy, přináší lopatky zpět a posuvné je dolů směrem k boky, daleko od uší.
stisknutím rukou do podlahy a zvednutím z hrudníku při zachování lopatek dolů a dozadu v podstatě rozkládáte ramena z pozice, ve které jsou celý den. Tento jednoduchý pohyb aktivuje svaly, které pomohou stabilizovat ramenní kloub a zlepšit posturální zarovnání při přidání těžké hmotnosti.
Cobra pose
Cobra pose je další skvělý krok pro otevření a protažení břišních a pec svalů při mobilizaci hrudní páteře. Je o něco více uzemněn než pes směřující vzhůru, ale zasáhne všechny stejné svaly v poloze, která může být potenciálně držena o něco déle.
Warrior 3 pose
Warrior 3 pose pracuje na ramenou a jádru a zároveň zahrnuje přidanou výzvu jednostranné rovnováhy.
I když budete s největší pravděpodobností bude stát na obou nohou při zvedání, s, že jednostranné stability může dále zlepšit své nadace, jak si připravit, aby zrušila více — a žádné těžké zvedání horní části těla rutiny vyžaduje dobré, pevné základy. Tato pozice také zahrnuje dosah a aktivaci hrudních extenzorů, které jsou rozhodující pro zdravé a silné zvedání nad hlavou.