Da jeg gikk Inn I Muay Thai gym den første dagen jeg ikke visste hva du kan forvente. Selvfølgelig hadde jeg mange tanker i hodet mitt om hvordan klassen skulle gå, mange av dem var frykt for hvor vanskelig det ville være. Jeg var veldig nervøs for å si det mildt, jeg hadde alltid vært aktiv og spilt mange idretter, men ingenting som dette. Selv om dette høres dumt nå, jeg var redd for at jeg ville bli skadet min første klasse, eller enda verre flau liksom.jeg vil ikke lyve for deg, min første klasse var grov og mine skinn følte den smertefulle vreden til den tunge posen. Jeg har vokst mye siden Den Første Muay Thai-klassen, og spol fremover år senere kan jeg ærlig si at denne Første Muay Thai-klassen helt forandret livet mitt, til det bedre. Hadde jeg latt min angst og frykt få det beste av meg, ville jeg aldri ha innsett hvor vakker Kampsport kan være. Jeg er takknemlig for min første gym, min første instruktør, og alle mine treningspartnere gjennom årene.
Hva Er Muay Thai?
Muay Thai Er «Kunst av åtte lemmer», en tradisjonell Kampsport som oppsto I Thailand helt tilbake i Det 18.århundre.Mange refererer Til Det Som Thaiboksing eller Kickboksing, Men Muay Thai er mye mer enn Bare Kickboksing. Det er mange tradisjoner som går sammen med denne vakre kunsten, ligner på hvor mange andre kampsport dele verdier og historiske tradisjoner.Muay Thai er referert til som «Art Of Eight Limbs» eller «Science Of Eight Limbs», fordi Det gjør bruk av slag, spark, albuer og kne streik, og dermed bruker åtte «kontaktpunkter». Dette er selvfølgelig i motsetning til «to poeng» (knyttneve) i boksing og «fire poeng» (hender og føtter) som brukes i andre mer regulerte kampsporter, for eksempel kickboxing. En utøver Av Muay Thai er kjent som en nak muay.Uansett hva Du kaller Det, Har Muay Thai utviklet seg og forvandlet seg i dag til millioner over hele verden. Uansett hvor du er i verden jeg nesten garantere det vil være et treningsstudio innen slående avstand. Med berømte Thailandske krigere som Buakaw og Saenchai kjemper over hele verden, Har Muay Thai ingen planer om å slutte å vokse.
hva du kan forvente under Din Første Muay Thai-klasse
den gode nyheten er at treningsstudioet du går på, har mer enn sannsynlig behandlet nye mennesker hundrevis av ganger. Sjelden vil et treningsstudio bare kaste deg inn i lions den. De fleste første dag klasser vil innebære instruksjon om hvordan klassen drives, sjelden vil det innebære Noen Muay Thai sparring. Men du bør fortsatt være forberedt på å svette, spesielt under oppvarming trening.Nesten alle klasser starter med en slags varme opp, enten det er hoppetau, jogging rundt, push-ups, knep, etc. Oppvarming er vanligvis etterfulgt av en lett strekk(jeg anbefaler å strekke etter oppvarming og etter klassen). Etter at du er varmet opp og strukket ut vanligvis din instruktør vil lære noen teknikker og øvelser.
En Typisk Muay Thai klasse:
- Hoppe tau (5-10 minutter)
- Shadow Boxing (5 minutter)
- Nybegynner teknikker og øvelser *for det meste bare punching kombinasjoner* (20 minutter, etterpå setter vi på shin vakter)
- Intens cardio session (5-10 minutter)
- Kjøle ned og strekke (5 minutter)
Avanserte teknikker og øvelser *ved hjelp av både slag og spark* (15-20 minutter)
en typisk klasse er alt fra en time til en og en halv time, selvfølgelig kan dette være litt mer eller mindre avhengig av din treningssentre tidsplan.
Klassen kan holdes i en rekke områder avhengig av gym størrelse, noen treningssentre gjøre bag eller pad arbeid avhengig av oppsettet. Min Første Muay Thai gym var veldig tradisjonell og vi stort sett gjorde tunge bag øvelser og pad øvelser. Jeg fant dette å være svært effektivt for å få styrke på mine spark og slag, men det var ikke det beste for å lære raske slående kombinasjoner.
min nåværende gym har en åpen plass, og vi er alltid boring med en annen partner. Vi bruker Nesten Aldri thai pads, men vi bruker våre egne hansker som pads. Mange amerikaniserte Muay Thai klasser vil ikke være tradisjonell Muay Thai, mer eller mindre en hybrid Av Muay Thai og nederlandsk kickboxing. Før du begynner på et treningsstudio, bør du snakke med eieren / treningen og finne ut hvilken Type Muay Thai eller Kickboxing som skolen lærer (dette avhenger nesten alltid av instruktøren).
hvordan forberede for Din Første Muay Thai Klasse
1.Bruk gym stil klær
Du kommer til din første Muay Thai klasse som betyr at du vil svette mer enn du sannsynligvis har noen gang før. Det er alltid en god ide å ta med et håndkle og en ekstra skjorte også. Bruk alltid komfortable gym stil klær til alle typer mma klasse, kan du alltid få Muay Thai stil shorts senere. Jeg vil ikke anbefale å bruke leggings eller joggere med mindre de er laget av svettetransporterende materiale. Ikke bekymre deg for sko fordi sjansene er at du ikke vil ha på seg dem.
2.Ta med mye vann
Oh boy, jeg kan ikke anbefale dette nok. Du kommer til å svette så mye at du trenger å drikke en god mengde vann for å re-hydrat deg. Kroppen din absorberer vann best ved romtemperatur, så sørg for at vannflasken er full og ikke for varm eller kald. Dette er et av de viktigste tipsene jeg kan gi deg. Det siste du ønsker er å kjøre av til vannfontenen i klassen og mangler verdifull treningstid eller instruksjon fra treneren.
3.Møt opp tidlig
ikke bare ankomme i tide, sørg for å dukke opp tidlig til Din Første Muay Thai-klasse. Dette er viktig for å starte et godt forhold til instruktøren og vil gi deg riktig tid til å bli kjent før du starter treningsøkten. Du vil aldri være sen for en treningsøkt generelt, da det er fullstendig respekt for dine medstudenter og instruktørens tid.
4.Ikke spis for mye på forhånd
Dette er viktig fordi du ikke vil kaste opp i løpet Av Din Første Muay Thai-klasse. Selv om det kanskje ikke spiller noen rolle om du spiser eller ikke på forhånd, er det fortsatt veldig mye en mulighet for at du skal kaste opp avhengig av hvor mye kardio er involvert. Hvis Du ikke er noen som er veldig aktiv, er muligheten for å bli syk i løpet Av Din Første Muay Thai-klasse høy. Jeg anbefaler å spise en eller to bananer 30-45 minutter før klassen starter, dette vil gi deg den energien som trengs for klassen, bananer hjelper også kramper.
Ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent før Min Første Muay Thai klasse
Det er en million ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent før min Første Muay Thai klasse. Jeg antar det er det morsomme med livet, Min Kampsportreise har vært en gigantisk «hvis jeg hadde kjent da det jeg visste nå» slags ting. Dette gjelder Også Muay Thai trening, det er mange støt og blåmerker på denne reisen (bokstavelig talt).
1.Thai shorts er fantastisk
De kan se ekstremt dum eller ubehagelig, men mannen gjøre disse tingene gjør spark mye enklere. Det kan ikke virke som mye i begynnelsen, Men Thai shorts forbedret min komfort og spark. Også hvis du planlegger å kjøpe shorts online, sørg for å størrelse opp. Du kan alltid rulle ned et bredt linning hvis det plager deg, men hvis du bestiller Et Par Thailandske shorts som er for korte.. vel, la oss bare si at du kommer til å ha en dårlig tid. Besøk Vår Beste Muay Thai Shorts artikkel for en bedre ide om perfect fit guide.
2.Tilbring så mye tid som du trenger å lete etter et treningsstudio
Dette kan være det viktigste rådet jeg gir deg, alltid shoppe rundt etter det beste treningsstudioet som passer dine ønsker og behov. Første inntrykk er alt, hvis eieren/treneren tar deg tid til å gå rundt og introdusere deg til alle, så er de sannsynligvis omsorgsfull og mye mer forståelse. Det er flott når din personlige trener bryr seg om dine ferdighetssett og forbedring over tid. Ikke bli overrasket om en mindre gym i midten av ingensteds er faktisk det beste stedet å trene (jeg har hatt denne erfaringen i det siste).
3.Clinching er VELDIG viktig
Du kan hate Muay Thai clinch først, men Det er en av de viktigste ferdighetssettene å ha. Jeg finner at de fleste forsøker å forsømme clinching fordi det er den vanskeligste delen å lære. Ikke alle treningssentre lære clinching men det meste bare tradisjonelle Muay Thai treningssentre eller autentiske MMA treningssentre lære det. Clinching er en av de stillingene som kan gi deg en overlegen fordel for motstanderen din hvis de ikke har samme erfaring som deg. Clinch er også en av de beste stillingene for å kaste et kne eller plassere deg selv for en takedown, ikke forsøm det.
4.Kast spark hver eneste dag
den beste måten å lære spark er å gjøre mange av dem, øvelse gjør mester tross alt. Når jeg sier kaste mye spark, mener jeg 250-500 om dagen. Den beste måten å lære på er å gjøre, jeg foreslår sterkt å sparke en tung pose minst 100 ganger om dagen (begge bena). Men sørg for å lette inn i det, du vil ikke ende opp som meg(med knuste skinn etter MIN FØRSTE praksis). For nybegynnere vil jeg foreslå 3-5 spark med et ben, så bytt (ikke prøv å brenne dem av Som Buakaw). Når du har nådd målet ditt, la oss kalle det 100 spark for nybegynnere, beina dine skal være slitne og litt sår.
5.Ikke glem å strekke
Dette er så viktig, aldri glem å strekke etter en hard trening (løfte Eller Muay Thai). Stretching lindrer stress på musklene dine, så vel som at du kan bli mye mer fleksibel. Den mest fleksible du er, jo høyere spark vil være. Stretching regelmessig reduserer også sjansene for å få noen form for skade eller sårhet. Tommelfingerregel er: strekk 3 ganger om dagen for å bli mer fleksibel, og 2 ganger om dagen for å opprettholde fleksibiliteten.
Endelig Si
vennligst fortsett å besøke MMA Guru når du er ute etter den beste mma, Boksing, Muay Thai, Og Jiu Jitsu kunnskap og guider.