declinul hammer-grip dumbbell bench press este un exercițiu compus care vizează în primul rând pectoralul major (piept). Dar tricepsul și umerii sunt mișcări secundare în timpul exercițiului și primesc și stimulare grea. Acesta este un exercițiu eficient pentru toate nivelurile de experiență de antrenament și este o mare variație a presei cu gantere plate.
utilizarea unui mâner neutru este o alternativă sigură la mânerul PRONAT, deoarece protejează articulațiile umărului, iar acesta este un mare avantaj. Deci, includ declinul ciocan-grip dumbbell banc de presă în piept de rutină pentru rezultate foarte bune.
în acest exercițiu:
- grupul muscular țintă: Pectoralis Major
- Tip: rezistență
- Mecanică: compus
- echipament: bancă de declin, gantere
- dificultate: Începător
instrucțiuni de exerciții
- stați pe o bancă de declin ținând o ganteră în fiecare mână cu o prindere neutră / ciocan.
- apoi, loviți ganterele înapoi și întindeți-vă plat pe banca de declin.
- apăsați ganterele și contractați mușchii pieptului, dar blocați coatele. Expirați în timpul acestei porțiuni a exercițiului.
- apoi, coborâți încet ganterele până când simțiți o ușoară întindere în piept. Inspirați în timpul acestei porțiuni a exercițiului.
- repetați pentru numărul dorit de repetări.
variații& sfaturi:
- porniți lumina dacă sunteți începător și exersați forma corectă înainte de a trece la sarcini de rezistență mai grele.
- nu ne blocați coatele în timpul fazei concentrice (pozitive) a exercițiului.
- declinul hammer-grip dumbbell banc de Presa vizează piept, dar tricepsul și deltoidele din față sunt folosite ca muschii secundare.
uita-te: cum se face declinul ciocan-grip dumbbell banc de presa
pentru cele mai recente știri și actualizări Vă rugăm să ne urmați pe Instagram, Facebook și Twitter.
această postare a fost modificată ultima dată pe 23 iulie 2020 3:17 pm
Abonați-vă la actualizări dezabonați-vă de la actualizări