Cuando entré al gimnasio de Muay Thai el primer día no sabía qué esperar. Por supuesto, tenía muchos pensamientos en mi cabeza sobre cómo iba a ir la clase, muchos de ellos eran temores sobre lo difícil que sería. Estaba muy nervioso por decir lo menos, siempre había estado activo y practicado muchos deportes, pero nunca nada como esto. Aunque esto suena tonto ahora, tenía miedo de que me lastimara en mi primera clase, o peor aún, me avergonzara de alguna manera.
No te mentiré, mi primera clase fue dura y mis espinillas sintieron la ira dolorosa de la pesada bolsa. He crecido mucho desde la primera clase de Muay Thai, y años más tarde puedo decir honestamente que esta primera clase de Muay Thai cambió completamente mi vida, para mejor. Si hubiera dejado que mi ansiedad y mis miedos sacaran lo mejor de mí, nunca me habría dado cuenta de lo hermosas que pueden ser las Artes Marciales. Estoy agradecido por mi primer gimnasio, mi primer instructor y todos mis compañeros de entrenamiento a lo largo de los años.
¿Qué es el Muay Thai?
El Muay Thai es el «Arte de las ocho extremidades», un Arte marcial tradicional que se originó en Tailandia en el siglo XVIII.Muchas personas se refieren a él como Boxeo Tailandés o Kickboxing, sin embargo, el Muay Thai es mucho más que solo Kickboxing. Hay muchas tradiciones que van de la mano con este hermoso arte, similar a la cantidad de otras artes marciales que comparten valores y tradiciones históricas.
El Muay Thai se conoce como el» Arte de las Ocho Extremidades «o la» Ciencia de las Ocho Extremidades», porque hace uso de puñetazos, patadas, codos y golpes de rodilla, utilizando así ocho»puntos de contacto». Por supuesto, esto se opone a los «dos puntos» (puños) en el boxeo y a los «cuatro puntos» (manos y pies) utilizados en otros deportes de combate más regulados, como el kickboxing. Un practicante de Muay Thai es conocido como nak muay.
No importa cómo lo llames, el Muay Thai ha evolucionado y se ha transformado hoy en millones en todo el mundo. No importa dónde se encuentre en el mundo, casi garantizo que habrá un gimnasio a poca distancia. Con famosos luchadores tailandeses como Buakaw y Saenchai luchando en todo el mundo, Muay Thai no tiene planes para dejar de crecer.
Qué esperar durante su primera clase de Muay Thai
La buena noticia es que el gimnasio al que va probablemente haya tratado con gente nueva cientos de veces. Rara vez un gimnasio te arrojará al foso de los leones. La mayoría de las clases de primer día incluirán instrucción sobre cómo se opera la clase, rara vez involucrará entrenamiento de Muay Thai. Sin embargo, debes estar preparado para sudar, especialmente durante el entrenamiento de calentamiento.
Casi todas las clases comienzan con algún tipo de calentamiento, ya sea saltar la cuerda, trotar, flexiones, sentadillas, etc. El calentamiento suele ir seguido de un estiramiento ligero (recomiendo el estiramiento después del calentamiento y después de la clase). Después se calienta y se extendió por lo general su instructor le enseñará algunas técnicas y ejercicios.
Una clase típica de Muay Thai:
- Cuerda de salto (5-10 minutos)
- Boxeo de sombras (5 minutos)
- Técnicas y ejercicios para principiantes *en su mayoría solo combinaciones de puñetazos* (20 minutos, después nos ponemos espinilleras)
- Técnicas y ejercicios avanzados *usando ambos golpes y patadas* (15-20 minutos)
- Sesión de cardio intensa (5-10 minutos)
- Enfriamiento y estiramiento (5 minutos)
Una clase típica es de una hora a una hora y media, por supuesto, esto puede ser un poco más o menos dependiendo del horario de su gimnasio.
La clase se puede llevar a cabo en una variedad de espacios dependiendo del tamaño de su gimnasio, algunos gimnasios hacen el trabajo de bolsas o almohadillas dependiendo del diseño. Mi primer gimnasio Muay Thai era muy tradicional y en su mayoría hacíamos taladros de bolsas pesadas y taladros de almohadilla. Encontré que esto era muy efectivo para ganar fuerza en mis patadas y golpes, sin embargo, no era el mejor para aprender combinaciones de golpes rápidos.
Mi gimnasio actual tiene un espacio abierto y siempre estamos perforando con otro compañero. Casi nunca usamos almohadillas tailandesas, pero usamos nuestros propios guantes como almohadillas. Muchas clases de Muay Thai americanizadas no serán Muay Thai tradicional, más o menos un híbrido de Muay Thai y kickboxing holandés. Antes de unirse a un gimnasio, debe hablar con el propietario/entrenamiento y averiguar qué tipo de Muay Thai o Kickboxing enseña la escuela (esto casi siempre depende del instructor).
Cómo prepararse para su primera clase de Muay Thai
1.Usa ropa de estilo gimnasio
Vas a tu primera clase de Muay Thai, lo que significa que sudarás más de lo que probablemente hayas hecho antes. Siempre es una buena idea traer una toalla y una camisa extra también. Siempre use ropa cómoda de estilo gimnasio para cualquier tipo de clase de MMA, siempre puede obtener pantalones cortos de estilo Muay Thai más adelante. No recomendaría usar leggings o corredores a menos que estén hechos de material que absorbe el sudor. No te preocupes por los zapatos porque es probable que no los lleves puestos.
2.Trae mucha y mucha agua
Oh, no puedo recomendar esto lo suficiente. Vas a sudar tanto que necesitarás beber una buena cantidad de agua para rehidratarte. Su cuerpo absorbe mejor el agua a temperatura ambiente, así que asegúrese de que la botella de agua esté llena y no demasiado caliente o fría. Este es uno de los consejos más importantes que puedo darte. Lo último que desea es correr a la fuente de agua durante la clase y perder valioso tiempo de entrenamiento o instrucción del entrenador.
3.Presentarse temprano
No solo llegue a tiempo, asegúrese de presentarse temprano a su primera clase de Muay Thai. Esto es importante para comenzar una buena relación con el instructor y le dará la cantidad adecuada de tiempo para familiarizarse antes de comenzar su sesión de entrenamiento. Nunca querrás llegar tarde a una sesión de entrenamiento en general, ya que es una falta de respeto total a tus compañeros de clase y al tiempo de tus instructores.
4.No comas demasiado de antemano
Esto es importante porque no quieres vomitar durante tu primera clase de Muay Thai. Aunque puede que no importe si comes o no de antemano, sigue siendo muy posible que vomites dependiendo de la cantidad de cardio que implique. Si no eres una persona muy activa, la posibilidad de enfermarte durante tu primera clase de Muay Thai es alta. Recomiendo comer uno o dos plátanos 30-45 minutos antes de que comience la clase, esto le dará la energía necesaria para la clase, los plátanos también ayudan a los calambres.
Cosas que desearía haber sabido antes de mi primera clase de Muay Thai
Hay un millón de cosas que desearía haber sabido antes de mi primera clase de Muay Thai. Supongo que eso es lo gracioso de la vida, mi viaje a las Artes Marciales ha sido un gigante «si hubiera sabido entonces lo que sabía ahora». Esto también se aplicará al entrenamiento de Muay Thai, hay muchos golpes y moretones en este viaje (literalmente).
1.Los pantalones cortos tailandeses son increíbles
Pueden parecer extremadamente tontos o incómodos, pero el hombre hace estas cosas para que las patadas sean mucho más fáciles. Puede que no parezca mucho al principio, pero los shorts tailandeses mejoraron en gran medida mi comodidad y mis patadas. Además, si planeas comprar pantalones cortos en línea, asegúrate de ajustarlos. Sin embargo, siempre puedes enrollar una cintura ancha si te molesta, si pides un par de pantalones cortos tailandeses que son demasiado cortos.. bueno, digamos que lo vas a pasar mal. Visita nuestro Mejor artículo de Pantalones cortos de Muay Thai para obtener una mejor idea de la guía de ajuste perfecto.
2.Pase todo el tiempo que necesite buscando un gimnasio
Este podría ser el consejo más importante que le doy, siempre busque el mejor gimnasio que se adapte a sus deseos y necesidades. Las primeras impresiones lo son todo, si el propietario/entrenador se toma el tiempo para caminar y presentarte a todos, probablemente sean cariñosos y mucho más comprensivos. Es genial cuando tu entrenador personal se preocupa por tu conjunto de habilidades y mejora con el tiempo. No se sorprenda si un gimnasio más pequeño en medio de la nada es en realidad el mejor lugar para entrenar (he tenido esta experiencia en el pasado).
3.El remache es MUY importante
Es posible que odies el remache de Muay Thai al principio, sin embargo, es uno de los conjuntos de habilidades más importantes que debes tener. Encuentro que la mayoría de la gente intenta descuidar el agarre porque es la parte más difícil de aprender. Sin embargo, no todos los gimnasios enseñan clinching, en su mayoría solo los gimnasios tradicionales de Muay Thai o los auténticos gimnasios de MMA lo enseñan. Asegurar es una de esas posiciones que te pueden dar una ventaja superior a tu oponente si no tiene la misma experiencia que tú. El remache también es una de las mejores posiciones para lanzar una rodilla o posicionarse para un derribo, no lo descuide.
4.Lanza patadas todos los días
La mejor manera de aprender patadas es hacer muchas, la práctica hace la perfección después de todo. Cuando digo lanzar muchas patadas, me refiero a 250-500 al día. La mejor manera de aprender es haciendo, recomiendo encarecidamente patear una bolsa pesada al menos 100 veces al día (ambas piernas). Sin embargo, asegúrate de relajarte, no querrás terminar como yo (con las espinillas magulladas después de mi PRIMERA práctica). Para los principiantes, sugiero 3-5 patadas con una pierna, luego cambiar (no intentes dispararlas como Buakaw). Una vez que alcanzas tu meta, llamémosla 100 patadas para principiantes, tus piernas deben estar cansadas y ligeramente adoloridas.
5.No olvides estirarte
Esto es muy importante, nunca olvides estirarte después de un entrenamiento duro (levantamiento de pesas o Muay Thai). El estiramiento alivia el estrés en los músculos y le permite ser mucho más flexible. Cuanto más flexible seas, más altas serán tus patadas. Estirarse regularmente también reduce las probabilidades de sufrir cualquier tipo de lesión o dolor. La regla general es: estirar 3 veces al día para ser más flexible, y 2 veces al día para mantener su flexibilidad.
Última palabra
Aprender Muay Thai fue una de las mejores cosas que me han pasado. Todavía recuerdo mi primera clase como si fuera ayer, fui adicto instantáneamente a la intensidad y la adrenalina que la clase me dio. Desde la primera patada baja dolorosa que me engancharon, echo de menos los días en que me dolían las espinillas por patear tanto. Mi mayor consejo para todos y cada uno de ustedes es que disfruten del comienzo, es la mejor parte del viaje.
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