ほとんどの人のようなら、おそらく重量部屋とヨガを関連付けない。
しかし、あなたはいくつかの簡単なヨガのポーズが真剣にあなたのオーバーヘッドリフティング技術を改善し、あなたの姿勢のアライメントを改善し、怪我からあなたの肩と背中を保護することができますどのくらい驚かれるかもしれません。
ヨガは、心と体の調和を見つけるための練習として紀元前3000年頃にインドで始まりました。 それ以来、何千年もの間に、運動は進化し、すべての人とすべての体に利益をもたらすことができる多くの新しいスタイルに分岐してきました。
ヨガの多くの健康上の利点は、それだけで栄光のストレッチルーチンだという一般的な誤解を超えて道を行きます。 規則的な練習はまた心血管系を目標とし、血圧およびコレステロールを下げるのを助けている間筋骨格系の強さそして柔軟性の改善を助けるこ Vinyasaの流れのクラスは、例えば、あなたの中心、ヒップおよび肩の姿勢そして動きのために必要なそれらを含んで—また循環を高め、あなたのバランスおよ
なぜヨガは重量挙げのために理にかなっています
これは 頭上式の持ち上がることは肩および周辺地域の多数筋肉が強く、機能であるように要求する。 それはまた、胸椎の良好な可動性を必要とする。 あなたの腕を頭上に上げるには、肩甲骨（または肩甲骨）を上向きに回転させ、肩関節（glenohumeral joint）の腕を滑らかに痛みなく回転させることができます。
あなたの腕 この動きが損なわれれば二頭筋の腱のような多数の構造は、つまんで、燃え上がらせて得ることができます。
また状態の直線を改善している間上部の背部および肩の筋肉に挑戦する練習を加えることは健康で、安全な動きに重大である–特により多くの重量がそれらの力の上昇に加えられると同時に。
だから、あなたは太陽の挨拶を行うにはあまりにも男らしいだと思う前に、ヨガのクラスに自分自身を取得し、いくつかのウォームアップシーケンス あなたの体重およびヨガのマットだけ使用してあなたの体のためにすることができるもの驚きである。 マットを必要としたら、それ自身を転がし、あなたがヨガのスタジオで見つけるほとんどの何かより4インチ長いこのスマートな選択から点検しなさい。 （私たちはBackslash Fit、マットを作る会社と提携しています。p>
オーバーヘッドリフターのヨガシリーズ
どこから始めるべきかわからない場合は、これらの5つの古典的なポーズ（柔軟性は必要ありません）を
椅子のポーズ
これは、胸部伸筋と下僧帽筋を活性化するための素晴らしいヨガのポーズです—姿勢のアライメントと肩の安定性のためにすべての重要な。 それはまたヒップのすべての重要な筋肉を目標とするスクワットを組み込む。 あなたが慎重に見れば、それはスナッチやクリーンとジャークを実行するときにあなたが得る位置を思い出させるかもしれません。
このポーズがとても有益である理由は、足を通って体を接地し、腰を安定させながら、胸部拡張の改善に焦点を当てながら、複数の肩甲骨筋肉を活性化 椅子のポストを30秒間（体重なしで）保持してみてください。
下向きの犬
おそらく最もよく知られているヨガのポーズ、下向きの犬は正当な理由のために古典的です。 この位置はまた腕がserratusの前方およびより低いトラップのようなそれらの頭上式の持ち上がる筋肉を活動化させる頭上式の上であるように要求
開いた運動鎖の上肢の練習である椅子の姿勢とは違って、犬は接合箇所で高められた安定性のためのneuromuscular部品を作成する閉鎖した運動椅子である。 このコンテンツはYouTubeからインポートされています。
上向きの犬
アップ犬は、上を向いて床と頭と胸の上に手で行われ、肩甲骨の後退とうつ病の多くを必要とします—言い換えれば、肩甲骨を戻し、あなたの耳から離れて、お尻に向かってそれらを下にスライドさせます。
手を床に押し込み、肩甲骨を上下に保ちながら胸から持ち上げることによって、あなたは本質的に一日中の位置から肩を展開しています。 この単純な動きは、重い重量が追加されたときに肩関節を安定させ、姿勢のアライメントを改善するのに役立つ筋肉を活性化する。
Cobra pose
コブラのポーズは、胸椎を動員しながら腹部とpecの筋肉を開いて伸ばすためのもう一つの大きな動きです。 これは、上向きの犬よりもわずかに接地されていますが、潜在的に少し長く保持することができる位置にすべて同じ筋肉を打ちます。 このコンテンツはYouTubeからインポートされています。
戦士3ポーズ
戦士3ポーズは、一方的なバランスの追加された挑戦を取り入れながら、肩とコアを動作します。
持ち上げながら両足に立っている可能性が最も高いにもかかわらず、その一方的な安定性を持つことは、より多くを持ち上げる準備をすると この姿勢はまた健康で、強い頭上式の持ち上がることのために重大である胸部の伸筋の範囲そして活発化を組み込む。