hvordan ser Jay Cutlers træningsrutine ud?Jay Cutler er en legendarisk IFBB professionel bodybuilder, der har vundet fire Mr. Olympia titler.
Cutler har dedikeret hele sin voksenalder til bodybuilding.
Her er en stor chance for alle fitness freaks at leve, spise og få masse som en legende, da vi deler Jay ‘ s komplette bodybuilding diagram, kost og supplement tidsplan.
tjek denne fedtforbrænder for at se strimlet ud som JAY CUTLER
Aktuel statistik
højde: 1,79 m (5’9″)
vægt: 274 lbs (124 kg)
Alder: 45 år
Fødselsdag: 3.August 1973
ejer: Cutler ernæring
fødested: Sterling, Massachusetts
anerkendelser: Mr. Olympia titler 2006-2007 og 2009-2010
træningsprincipper
Jay ‘ s rippet krop blev ikke bygget på en fin dag. Det tog over to årtier med anstrengende træning og tunge løft.
hver gang han træner i gymnastiksalen, gør han det med intensitet, konsistens og holdning. Der er ingen streng regel eller begrænsning om antallet af reps eller sæt.
Jay Cutlers træningsrutine
inden for Cutlers rutiner blander han normalt sine øvelser med en masse arme, ben og rygtræning. Han ser ikke ud til at tabe sig, før alle musklerne er jævnt udøvet.
han koncentrerer sig mere om de muskelgrupper, der ikke er så tætte eller fulde, og træner armene lidt lys, mens hans ben og ryg trænes virkelig hårdt.
Her er Jay Cutlers træningsrutine:
mandag: Bryst& kalve
inden for denne rutine udfører Cutler 6 øvelser, men i alt 3 sæt og 1 min hvile.
Her er Jay Cutlers brystrutine:
hver øvelse udføres med 3 sæt, 10 reps og 1 min hvile:
1. Gearing hældning Bryst Presse
2. Flad bænkpress
3. Dumbbell Flyes, Dips
4. Dumbbell Straight-Arm Pull-Over
5. Stående kalv hæve
6. Siddende kalv hæve
tirsdag: Biceps & Triceps
tirsdag målretter Cutler sine biceps, arme og triceps. Der er 10 forskellige øvelser inden for Cutlers arme biceps og triceps rutine.
Her er Jay Cutlers arm, biceps og triceps rutine:
hver øvelse udføres med 3 sæt, 10 reps og 1 min hvile):
1. Rope Push-ned
2. Dips
3. Fransk presse
4. Bænkpress med tæt greb
5. Straight-Bar Push-ned
6. Barbell Curl
7. Prædikant Curl
8. Dumbbell Curl
9. Hammer Curl
10. Reverse Curl
onsdag: Hvil
onsdag er en hviledag for Jay Cutler.
torsdag: tilbage
på torsdag rammer Jay Cutler sin rygrutine for 7 øvelser. Hver øvelse udføres i alt 4 sæt og 10 reps.
Her er Jay Cutlers rygrutine:
1. Omvendt greb (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min)
2. Enarms håndvægt række (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min)
3. T-Bar række (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min)
4. Bent-over Barbell række (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min)
5. Siddende kabelrække (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min)
6. Dødløft (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min
7. Bagudvidelser (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min)
fredag: skuldre
på fredag rammer Jay Cutler en skulder træningsrutine ved at lave 7 forskellige øvelser.
Her er Jay Cutlers skulderrutine:
1. Siddende side Dumbbell Lateral (sæt: 6, reps: 10, hvile: 1 min)
2. Dumbbell presse (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min)
3. Barbell Front Raise (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min)
4. Kabel Lateral hæve (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min)
5. Bageste håndvægt Lateral (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min)
6. Bageste kabel Lateral (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min)
7. Dumbbell Shrug (sæt: 6, reps: 10, hvile: 1 min)
lørdag: ben
på lørdag udfører Cutler en benrutine med fokus på store 10 øvelser. Hvert sæt er omkring 4 reps.
Her er Jay Cutlers benrutine:
1. Liggende benkrøl (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min)
2. Siddende benkrølle (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min)
3. Single-Leg Curl (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min)
4. Stivbenet dødløft (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min)
5. Benforlængelse (sæt: 2, reps: 10, hvile: 1 min)
6. Benpresse (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min)
7. Hack knebøj (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min)
8. Forreste knebøj (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min)
9. Lunge (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min)
10. Benforlængelse (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min)
søndag: hvile
søndag er en gendannelsesdag.
Jay Cutlers kost
Jay skal spise meget for at få en tilstrækkelig mængde kalorier.
han sikkerhedskopierer sine regelmæssige hårde træningsprogrammer og træningsplaner med flere måltider hele dagen.
Cutler forbruger mad på et ensartet grundlag hele dagen, og hans daglige kalorieindtag er omkring 4.700 kalorier.
Her er Jay Cutlers diæt:
måltid 1:
- 2 hele æg
- 1 scoop valleproteinpulver,
- 2 kopper æggehvider
- 2 skiver Esekiel brød
- 2 pakker havregryn
- 1 testosteronkapsel
måltid 2:
- 12 ounces kylling
- 2 kopper brun ris
måltid 3:
- 1 scoop af muskelopbygningspulver
- 1 scoop af aminosyrepulver
måltid 4:
- 1 scoop af muskelforbedrende pulver
måltid 5:
- 1 scoop af muskelopbygningspulver efter træning
- 2 scoops BCAA til træningsgendannelse
måltid 6:
- 3 scoops valleproteinpulver
- 60 ounce Gatorade
måltid 7:
- 14 ounces kylling
- 12 ounces sød kartoffel
måltid 8:
- 12 ounces kylling
måltid 8:
- 12 ounces kylling
- 2 kopper brun ris
måltid 9:
- 6 ounces oksekødfilet
- 2 kopper broccoli