hur ser Jay Cutlers träningsrutin ut?
Jay Cutler är en legendarisk IFBB – professionell kroppsbyggare som har vunnit fyra Mr.Olympia-titlar.
Cutler har ägnat hela sin vuxen ålder till kroppsbyggnad.
Här är en stor chans för alla fitnessfreaks att leva, äta och få massa som en legend, eftersom vi delar Jays kompletta bodybuilding-diagram, kost och kompletteringsschema.
kolla in den här fettbrännaren för att se strimlad ut som JAY CUTLER
aktuell statistik
höjd: 1.79 m (5’9″)
vikt: 274 lbs (124 kg)
Ålder: 45 år gammal
Födelsedag: 3rd of August, 1973
ägare: Cutler Nutrition
födelseort: Sterling, Massachusetts
utmärkelser: Mr.Olympia titlar 2006-2007 och 2009-2010
träningsprinciper
Jays rippade kropp byggdes inte på en fin dag. Det tog över två decennier av ansträngande träning och tunga lyft.
varje gång han tränar på gymmet gör han det med intensitet, konsistens och attityd. Det finns ingen strikt regel eller begränsning om antalet reps eller uppsättningar.
Jay Cutlers träningsrutin
inom Cutlers rutiner blandar han normalt upp sina övningar med mycket armar, ben och rygg. Han ser inte ut att gå ner i vikt förrän alla muskler är jämnt utövade.
han koncentrerar sig mer på muskelgrupperna som inte är så täta eller fulla, tränar armarna lite ljus medan benen och ryggen tränas riktigt hårt.
Här är Jay Cutlers träningsrutin:
måndag: Bröst& kalvar
inom denna rutin Utför Cutler 6 övningar, men för totalt 3 uppsättningar och 1 min vila.
Här är Jay Cutlers bröstrutin:
varje övning utförs med 3 uppsättningar, 10 reps och 1 min vila:
1. Utnyttja lutning Bröst tryck
2. Platt bänkpress
3. Hantel flyger, Dips
4. Hantel rak arm Pull-Over
5. Stående kalvhöjning
6. Sittande kalvhöjning
tisdag: Biceps & Triceps
På tisdag riktar Cutler sina biceps, armar och triceps. Det finns 10 olika övningar inom Cutlers armar biceps och triceps rutin.
Här är Jay Cutlers arm -, biceps-och tricepsrutin:
varje övning utförs med 3 uppsättningar, 10 reps och 1 min vila):
1. Rep tryck ner
2. Dips
3. Fransk Press
4. Bänkpress med nära grepp
5. Rak Bar tryck ner
6. Barbell Curl
7. Predikant Curl
8. Hantelkrullning
9. Hammare Curl
10. Omvänd Curl
onsdag: Vila
onsdag är en vilodag för Jay Cutler.
torsdag: tillbaka
på torsdag träffar Jay Cutler sin ryggrutin för 7 övningar. Varje övning utförs för totalt 4 uppsättningar och 10 reps.
Här är Jay Cutlers ryggrutin:
1. Dra nedåt i omvänd grepp (uppsättningar: 4, reps: 10, Vila: 1 min)
2. Enarms hantelrad (uppsättningar: 4, reps: 10, Vila: 1 min)
3. T-Bar rad (uppsättningar: 4, reps: 10, Vila: 1 min)
4. Böjd över skivstång rad (uppsättningar: 3, reps: 10, Vila: 1 min)
5. Sittande kabelrad (set: 3, reps: 10, Vila: 1 min)
6. Deadlift (uppsättningar: 4, reps: 10, Vila: 1 min
7. Ryggförlängningar (uppsättningar: 3, reps: 10, Vila: 1 min)
fredag: axlar
På fredag träffar Jay Cutler en axelträningsrutin genom att göra 7 olika övningar.
Här är Jay Cutlers axelrutin:
1. Sittande sida hantel Lateral (uppsättningar: 6, reps: 10, Vila: 1 min)
2. Hantelpress (uppsättningar: 4, reps: 10, Vila: 1 min)
3. Skivstång främre höjning (uppsättningar: 3, reps: 10, Vila: 1 min)
4. Kabel Lateral höjning (uppsättningar: 3, reps: 10, Vila: 1 min)
5. Bakre hantel Lateral (uppsättningar: 3, reps: 10, Vila: 1 min)
6. Bakre kabel Lateral (set: 3, reps: 10, Vila: 1 min)
7. Hantel Shrug (uppsättningar: 6, reps: 10, Vila: 1 min)
lördag: Ben
på lördag utför Cutler en benrutin med fokus på stora 10 övningar. Varje uppsättning är cirka 4 reps.
Här är Jay Cutlers benrutin:
1. Liggande benkrullning (uppsättningar: 4, reps: 10, Vila: 1 min)
2. Sittande benkrullning (uppsättningar: 3, reps: 10, Vila: 1 min)
3. Single-Leg Curl (uppsättningar: 3, reps: 10, Vila: 1 min)
4. Stiff-Legged Deadlift (uppsättningar: 3, reps: 10, Vila: 1 min)
5. Benförlängning (uppsättningar: 2, reps: 10, Vila: 1 min)
6. Benpress (uppsättningar: 4, reps: 10, Vila: 1 min)
7. Hack Squat (uppsättningar: 4, reps: 10, Vila: 1 min)
8. Främre knäböj (uppsättningar: 4, reps: 10, Vila: 1 min)
9. Utfall (uppsättningar: 3, reps: 10, Vila: 1 min)
10. Benförlängning (uppsättningar: 4, reps: 10, Vila: 1 min)
söndag: Vila
söndag är en återhämtningsdag.
Jay Cutlers Diet
Jay måste äta mycket för att få en tillräcklig mängd kalorier.
han backar upp sina vanliga hårda träningsprogram och träningsscheman med flera måltider under dagen.
Cutler konsumerar mat konsekvent hela dagen, och hans dagliga kaloriintag är cirka 4700 kalorier.
Här är Jay Cutlers diet:
måltid 1:
- 2 hela ägg
- 1 skopa vassleproteinpulver,
- 2 koppar äggvitor
- 2 skivor Ezekielbröd
- 2 förpackningar havregryn
- 1 testosteronkapsel
måltid 2:
- 12 uns kyckling
- 2 koppar brunt ris
måltid 3:
- 1 skopa av muskelbyggnadspulver före träning
- 1 skopa aminosyrapulver
måltid 4:
- 1 skopa av muskelförbättrande pulver
måltid 5:
- 1 skopa av muskelbyggnadspulver efter träning
- 2 skopor av BCAA för träningsåterställning
måltid 6:
- 3 skopor vassleproteinpulver
- 60 uns Gatorade
måltid 7:
- 14 uns kyckling
- 12 uns sötpotatis
måltid 8:
- 12 uns kyckling
- 2 koppar brunt ris
måltid 9:
- 6 uns nötkött filet
- 2 koppar broccoli