jak wygląda rutyna treningowa Jay Cutler?
Jay Cutler to legendarny profesjonalny kulturysta IFBB, który zdobył cztery tytuły Mr.Olympia.
Cutler całą swoją dorosłość poświęcił kulturystyce.
oto wielka szansa dla wszystkich maniaków fitness, aby żyć, jeść i zyskać masę jak legenda, ponieważ dzielimy się kompletnym wykresem kulturystycznym Jay ’ a, dietą i harmonogramem suplementów.
sprawdź ten spalacz tłuszczu, aby wyglądał jak Jay CUTLER
aktualne statystyki
wzrost: 1.79 m (5’9″)
Waga: 274 lbs (124 kg)
wiek: 45 lat
Urodziny: 3 sierpnia 1973
właściciel: Cutler Nutrition
miejsce urodzenia: sterling, Massachusetts
wyróżnienia: tytuły Mr.Olympia 2006-2007 i 2009-2010
zasady treningu
rozdarte ciało Jaya nie zostało zbudowane w jeden piękny dzień. Zajęło to ponad dwie dekady wytężonego treningu i podnoszenia ciężarów.
za każdym razem, gdy trenuje na siłowni, robi to z intensywnością, konsekwencją i postawą. Nie ma ścisłych reguł ani ograniczeń co do liczby powtórzeń lub zestawów.
Jay Cutler ’ s Workout Routine
w rutynie Cutlera zwykle miesza swoje ćwiczenia z dużą ilością ćwiczeń ramion, nóg i pleców. Nie chce schudnąć, dopóki wszystkie mięśnie nie będą równomiernie ćwiczone.
koncentruje się bardziej na grupach mięśni, które nie są tak gęste lub Pełne, trenując ramiona trochę lekko, podczas gdy nogi i plecy są ciężko trenowane.
oto procedura treningowa Jaya Cutlera:
poniedziałek: Klatka piersiowa& łydki
w ramach tej procedury Cutler wykonuje 6 ćwiczeń, ale w sumie 3 zestawy i 1 min odpoczynku.
oto schemat klatki piersiowej Jaya Cutlera:
każde ćwiczenie jest wykonywane z 3 zestawami, 10 powtórzeniami i 1 min odpoczynkiem:
1. Dźwignia nachylenia klatki piersiowej naciśnij
2. Wyciskanie na płaskiej ławce
3. Hantle Flyes, Dips
4. Hantle podciąganie proste
5. Podnoszenie łydek stojących
6. Siedzące podnoszenie cieląt
wtorek: Biceps & Triceps
Istnieje 10 różnych ćwiczeń w ramionach Cutlera biceps i triceps rutynowych.
oto trening ramion, bicepsów i tricepsów Jay ’ a Cutlera:
każde ćwiczenie wykonywane jest z 3 zestawami, 10 powtórzeniami i 1 min odpoczynku):
1. Lina Push-Down
2. Dips
3. Prasa francuska
4. Wyciskanie sztangi na ławce
5. Drążek prosty Push-Down
6. Zwijanie sztangi
7. Preacher Curl
8. Hantle Curl
9. Hammer Curl
10. Reverse Curl
środa: Odpoczynek
środa to dzień odpoczynku dla Jaya Cutlera.
czwartek: powrót
w czwartek Jay Cutler uderza w plecy przez 7 ćwiczeń. Każde ćwiczenie jest wykonywane w sumie przez 4 sety i 10 powtórzeń.
oto trening pleców Jaya Cutlera:
1. Reverse-Grip Pull-Down (sety: 4, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
2. Jednoramienny rząd hantli (zestawy: 4, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
3. T-Bar Row (sety: 4, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
4. Uginanie pod sztangą (sety: 3, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
5. Siedzący rząd kabla (zestawy: 3, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
6. Deadlift (zestawy: 4, powtórzeń: 10, odpoczynku: 1 min
7. Przedłużanie pleców (zestawy: 3, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
piątek: ramiona
w piątek Jay Cutler wykonuje rutynowe ćwiczenia na Ramiona, wykonując 7 różnych ćwiczeń.
oto procedura barkowa Jaya Cutlera:
1. Siedzisko hantle boczne (zestawy: 6, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
2. Wyciskanie hantli (zestawy: 4, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
3. Podnoszenie sztangi z przodu (sety: 3, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
4. Podnoszenie poprzeczne kabla (zestawy: 3, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
5. Hantle Tylne Boczne (zestawy: 3, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
6. Tylny boczny Kabel (zestawy: 3, powtórzenia: 10, reszta: 1 min)
7. Hantle wzruszają ramionami (zestawy: 6, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
sobota: nogi
w sobotę Cutler wykonuje rutynowe ćwiczenia nóg, koncentrując się na 10 głównych ćwiczeniach. Każdy set to około 4 powtórzeń.
oto nogi Jaya Cutlera:
1. Zwijanie nóg leżących (sety: 4, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
2. Zwijanie nóg w pozycji siedzącej (sety: 3, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
3. Zwijanie jednej nogi (sety: 3, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
4. Sztywnopodłogowy Deadlift (sety: 3, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
5. Przedłużenie nóg (Zestawy: 2, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
6. Wyciskanie nóg (sety: 4, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
7. Hack Squat (sety: 4, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
8. Przysiad przedni (sety: 4, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
9. Lonż (sety: 3, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
10. Przedłużanie nóg (zestawy: 4, powtórzenia: 10, odpoczynek: 1 min)
niedziela: odpoczynek
niedziela to dzień rekonwalescencji.
dieta Jaya Cutlera
Jay musi dużo jeść, aby uzyskać odpowiednią ilość kalorii.
wspiera swoje regularne programy treningowe i harmonogramy ćwiczeń z kilkoma posiłkami w ciągu dnia.
Cutler spożywa żywność konsekwentnie przez cały dzień, a jego dzienne spożycie kalorii wynosi około 4700 kalorii.
Oto dieta Jaya Cutlera:
posiłek 1:
- 2 całe jajka
- 1 miarka białka serwatki,
- 2 szklanki białek
- 2 kromki chleba Ezechielowego
- 2 opakowania płatków owsianych
- 1 kapsułka testosteronu
posiłek 2:
- 12 uncji kurczaka
- 2 szklanki brązowego ryżu
posiłek 3:
- 1 miarka proszku do budowy mięśni przedtreningowych
- 1 miarka proszku aminokwasowego
posiłek 4:
- 1 miarka proszku wzmacniającego mięśnie
posiłek 5:
- 1 miarka proszku do budowy mięśni po treningu
- 2 miarki BCAA do regeneracji treningu
posiłek 6:
- 3 miarki białka serwatkowego w proszku
- 60 uncji Gatorade
posiłek 7:
- 14 uncji kurczaka
- 12 uncji słodkiego ziemniaka
posiłek 8:
- 12 uncji kurczaka
- 2 szklanki brązowego ryżu
posiłek 9:
- 6 uncji filetu wołowego
- 2 szklanki brokułów