cum arată rutina de antrenament a lui Jay Cutler?Jay Cutler este un legendar culturist profesionist IFBB care a câștigat patru titluri Mr. Olympia.Cutler și-a dedicat întreaga maturitate culturismului.
Iată o mare șansă pentru toți ciudații de fitness să trăiască, să mănânce și să câștige masă ca o legendă, pe măsură ce împărtășim graficul complet de culturism, dieta și programul de suplimente al lui Jay.
verificați acest arzător de grăsime pentru a arăta mărunțit ca JAY CUTLER
statistici actuale
înălțime: 1,79 m (5’9″)
greutate: 274 lbs (124 kg)
Vârstă: 45 de ani
zi de Naștere: 3 August 1973
proprietar: Cutler Nutrition
Locul de naștere: Sterling, Massachusetts
distincții: titlurile domnului Olympia 2006-2007 și 2009-2010
principiile antrenamentului
corpul rupt al lui Jay nu a fost construit într-o zi frumoasă. A fost nevoie de peste două decenii de antrenament intens și de ridicare grea.
de fiecare dată când se antrenează la sală, o face cu intensitate, consecvență și atitudine. Nu există nicio regulă sau restricție strictă cu privire la numărul de repetări sau seturi.
rutina de antrenament a lui Jay Cutler
în rutina lui Cutler, el își amestecă în mod normal exercițiile cu o mulțime de brațe, picioare și spate. El nu caută să piardă în greutate până când toți mușchii nu sunt exercitați uniform.
se concentrează mai mult pe grupurile musculare care nu sunt la fel de dense sau pline, antrenându-și brațele puțin ușoare, în timp ce picioarele și spatele sunt antrenate foarte greu.
Iată rutina de antrenament a lui Jay Cutler:
luni: piept& viței
în cadrul acestei rutine, Cutler efectuează 6 exerciții, dar pentru un total de 3 seturi și 1 min de odihnă.
Iată rutina pieptului lui Jay Cutler:
fiecare exercițiu este efectuat cu 3 seturi, 10 repetări și 1 min de odihnă:
1. Leverage înclinarea pieptului apăsați
2. Banc de Presa plat
3. Dumbbell zboară, scufundări
4. Halteră cu braț drept Pull-Over
5. Creșterea vițelului în picioare
6. Creșterea vițelului așezat
marți: Biceps & Triceps
Marți, Cutler își vizează bicepsul, brațele și tricepsul. Există 10 exerciții diferite în cadrul rutinei bicepsului și tricepsului brațelor lui Cutler.
Iată rutina brațului, bicepsului și tricepsului lui Jay Cutler:
fiecare exercițiu se efectuează cu 3 seturi, 10 repetări și 1 min de odihnă):
1. Coarda de împingere în jos
2. Goluri
3. Presa franceză
4. Close-prindere banc de presa
5. Împingere cu bară dreaptă
6. Mreana Curl
7. Predicator Curl
8. Dumbbell Curl
9. Ciocan Curl
10. Reverse Curl
miercuri: Odihnă
miercuri este o zi de odihnă pentru Jay Cutler.
joi: înapoi
Joi, Jay Cutler lovește rutina lui spate pentru 7 exerciții. Fiecare exercițiu este efectuat pentru un total de 4 seturi și 10 repetări.
Iată rutina din spate a lui Jay Cutler:
1. Revers-prindere Pull-Down (seturi: 4, repetari: 10, repaus: 1 min)
2. Rând cu gantere cu un braț (seturi: 4, repetări: 10, odihnă: 1 min)
3. T-Bar rând (seturi: 4, repetari:10, odihnă: 1 min)
4. Rând de bară îndoit (seturi: 3, repetări: 10, repaus: 1 min)
5. Rând de cablu așezat (seturi: 3, repetări: 10, repaus: 1 min)
6. Deadlift (seturi: 4, repetari: 10, repaus: 1 min
7. Extensii spate (seturi: 3, repetari: 10, odihnă: 1 min)
vineri: umeri
Vineri, Jay Cutler lovește o rutină de antrenament umeri de a face 7 exerciții diferite.
Iată rutina umărului lui Jay Cutler:
1. Gantera laterală așezată Lateral (seturi: 6, repetări: 10, odihnă: 1 min)
2. Presă cu gantere (seturi: 4, repetări: 10, odihnă: 1 min)
3. Ridicarea frontală a barei (seturi: 3, repetări: 10, repaus: 1 min)
4. Ridicare laterală cablu (seturi: 3, repetari: 10, repaus: 1 min)
5. Gantera spate Lateral (seturi: 3, repetari: 10, repaus: 1 min)
6. Cablu spate Lateral (seturi: 3, repetari: 10, repaus: 1 min)
7. Dumbbell Shrug (seturi: 6, repetari: 10, odihnă: 1 min)
sâmbătă: picioare
sâmbătă, Cutler efectuează o rutină picioare, concentrându-se majore 10 exerciții. Fiecare set este în jur de 4 repetări.
Iată rutina picioarelor lui Jay Cutler:
1. Curl picior culcat (seturi: 4, repetari: 10, odihnă: 1 min)
2. Curl picior așezat (seturi: 3, repetari: 10, odihnă: 1 min)
3. Buclă cu un singur picior (seturi: 3, repetări: 10, odihnă: 1 min)
4. Deadlift cu picioare rigide (seturi: 3, repetări: 10, odihnă: 1 min)
5. Extensie picior (seturi: 2, repetari:10, repaus: 1 min)
6. Presă pentru picioare (seturi: 4, repetări:10, repaus: 1 min)
7. Hack Squat (seturi: 4, repetari: 10, odihnă: 1 min)
8. Ghemuit frontal (seturi: 4, repetări: 10, odihnă: 1 min)
9. Fandare (seturi: 3, repetari:10, repaus: 1 min)
10. Extensie picior (seturi: 4, repetari: 10, repaus: 1 min)
Duminica: odihna
duminica este o zi de recuperare.
dieta lui Jay Cutler
Jay trebuie să mănânce mult pentru a obține o cantitate adecvată de calorii.
el susține programele sale regulate de formare greu și programe de antrenament cu mai multe mese pe tot parcursul zilei.Cutler consumă alimente pe o bază consistentă pe tot parcursul zilei, iar aportul său zilnic de calorii este de aproximativ 4.700 de calorii.
Iată dieta lui Jay Cutler:
masa 1:
- 2 ouă întregi
- 1 lingură de pulbere de proteine din zer,
- 2 căni de albușuri de ou
- 2 felii de pâine Ezechiel
- 2 pachete de fulgi de ovăz
- 1 capsulă de testosteron
masa 2:
- 12 uncii de pui
- 2 cani orez brun
masa 3:
- 1 lingura de pre-formare musculare clădire praf
- 1 lingura de pulbere de aminoacizi
masa 4:
- 1 lingura de musculare consolidarea pulbere
masa 5:
- 1 lingura de post-antrenament musculare clădire praf
- 2 linguri de BCAA pentru recuperare antrenament
masa 6:
- 3 linguri de praf de proteine din zer
- 60 uncii de Gatorade
masa 7:
- 14 uncii de pui
- 12 uncii de cartofi dulci
masa 8:
- 12 uncii de pui
- 2 cani orez brun
masa 9:
- 6 uncii file de vită
- 2 cani broccoli