Jay Cutler Workout rutiini

miltä Jay Cutlerin treenirutiini näyttää?

Jay Cutler on legendaarinen IFBB: n ammattilaiskehonrakentaja, joka on voittanut neljä Mr. Olympia-titteliä.

Cutler on omistanut koko aikuisikänsä kehonrakennukselle.

tässä on hyvä mahdollisuus kaikille fitnessfriikeille elää, syödä ja saada massaa kuin legenda, kun jaamme Jayn täydellisen kehonrakennuskaavion, ruokavalion ja täydennysaikataulun.

CHECK OUT THIS FAT BURNER TO LOOK SHREDDED LIKE JAY CUTLER

Current Stats

Height: 1,79 m (5’9″)

Weight: 274 lbs (124 kg)

Age: 45 years old

Birthday: 3rd of August, 1973

Owner: Cutler Nutrition

Birthday: Sterling, Massachusetts

huomionosoitukset: Mr. Olympia-Tittelit 2006-2007 ja 2009-2010

treeniperiaatteet

Jayn revittyä kroppaa ei rakennettu yhtenä hienona päivänä. Se vaati yli kaksi vuosikymmentä rasittavaa harjoittelua ja raskasta nostamista.

joka kerta, kun hän treenaa salilla, hän tekee sen intensiteetillä, johdonmukaisuudella ja asenteella. Ei ole olemassa tiukkaa sääntöä tai rajoitusta toistojen tai sarjojen määrästä.

Jay Cutlerin Treenirutiini

Cutlerin rutiinien sisällä hän yleensä sekoittaa harjoituksiaan niin, että kädet, jalat ja selkä treenaavat paljon. Hän ei aio pudottaa painoa ennen kuin kaikki lihakset ovat tasaisesti harjoitelleet.

hän keskittyy enemmän lihasryhmiin, jotka eivät ole yhtä tiheitä tai täyteläisiä, treenaa käsiään hieman kevyemmin, kun taas jalkoja ja selkää treenataan todella kovaa.

tässä on Jay Cutlerin treenirutiini:

maanantai: rinta & pohkeet

tämän rutiinin sisällä Cutler tekee 6 harjoitusta, mutta yhteensä 3 sarjaa ja 1 min lepoa.

tässä Jay Cutlerin rintarutiini:

jokainen harjoitus suoritetaan 3 sarjaa, 10 toistoa ja 1 min Lepo:

1. Vippaus Rinnanpainallus

2. Tasainen penkkipunnerrus

3. Käsipainokärpäset, dipit

4. Käsipainon Suoravartinen veto

5. Seisova Pohkeennosto

6. Istuva Pohkeen nosto

tiistai: Biceps & Triceps

tiistaina Cutler kohdistaa hauiksensa, käsivartensa ja tricepsinsä. Cutlerin käsivarsien hauis-ja ojentajarutiineissa on 10 erilaista harjoitusta.

tässä Jay Cutlerin käsi -, hauis-ja ojentajarutiini:

jokainen harjoitus suoritetaan 3 sarjaa, 10 toistoa ja 1 min lepoa):

1. Köydenlasku

2. Upotukset

3. Ranskan Lehdistö

4. Tiivispenkkipunnerrus

5. Suorasanainen punnerrus

6. Levytankokierukka

7. Saarnahiiri

8. Käsipainon Kurvi

9. Vasarakääpä

10. Reverse Curl

keskiviikko: Lepo

keskiviikko on Jay Cutlerin lepopäivä.

torstai: Back

torstaina Jay Cutler lyö selkärutiininsa 7 harjoitukseen. Jokainen harjoitus suoritetaan yhteensä 4 sarjaa ja 10 toistoa.

tässä Jay Cutlerin selkärutiini:

1. Reverse-Grip Pull-Down (sarjat: 4, reps: 10, lepo: 1 min)

2. Yksivartinen Käsipainorivi (sarjat: 4, toistot: 10, lepo: 1 min)

3. T-Tankorivi (sarjat: 4, toistot: 10, loput: 1 min)

4. Bent-Over Levytankorivi (sarjat: 3, reps: 10, lepo: 1 min)

5. Istuva Vaijeririvi (sarjat: 3, toistot: 10, lepo: 1 min)

6. Deadlift (sarja: 4, toistot: 10, loput: 1 min

7. Back Extensions (setit: 3, reps: 10, lepo: 1 min)

perjantai: hartiat

perjantaina Jay Cutler iskee olkapäiden treenirutiinin tekemällä 7 erilaista harjoitusta.

tässä Jay Cutlerin hartiarutiini:

1. Istuva käsipaino sivusuunnassa (sarjat: 6, toistot: 10, lepo: 1 min)

2. Käsipainopunnerrus (sarjat: 4, toistot: 10, lepo: 1 min)

3. Tangon Etukorotus (sarjat: 3, toistot: 10, lepo: 1 min)

4. Kaapelin Sivuttaisnosto (sarjat: 3, toistot: 10, lepo: 1 min)

5. Taka-käsipaino sivusuunnassa (sarjat: 3, toistot: 10, lepo: 1 min)

6. Takakaapeli sivusuunnassa (sarjat: 3, toistot: 10, lepo: 1 min)

7. Käsipainot kohauttavat (sarjat: 6, toistot: 10, lepo: 1 min)

lauantai: jalat

lauantaina Cutler tekee jalkarutiinin keskittyen 10 major-harjoitukseen. Jokainen sarja on noin 4 toistoa.

tässä Jay Cutlerin jalat-rutiini:

1. Makuujalka (sarjat: 4, toistot: 10, lepo: 1 min)

2. Istuva Jalkakääntö (sarjat: 3, toistot: 10, lepo: 1 min)

3. Yksijalkaisuus (sarjat: 3, toistot: 10, lepo: 1 min)

4. Jäykkäjalkainen Deadlift (sarjat: 3, reps: 10, lepo: 1 min)

5. Jalan ojennus (sarjat: 2, reps: 10, lepo: 1 min)

6. Jalkaprässi (sarjat: 4, reps: 10, lepo: 1 min)

7. Hack Squat (sarjat: 4, reps: 10, lepo: 1 min)

8. Etukyykky (sarjat: 4, reps: 10, lepo: 1 min)

9. Syöksy (sarjat: 3, toistot: 10, loput: 1 min)

10. Jalan ojennus (sarjat: 4, reps: 10, lepo: 1 min)

sunnuntai: lepo

sunnuntai on palautumispäivä.

Jay Cutlerin ruokavalio

Jay joutuu syömään paljon saadakseen riittävän määrän kaloreita.

hän vahvistaa säännöllisen kovan treeniohjelmansa ja treeniaikataulunsa useilla aterioilla pitkin päivää.

Cutler kuluttaa ruokaa tasaisesti pitkin päivää, ja hänen päivittäinen kalorimääränsä on noin 4 700 kaloria.

tässä on Jay Cutlerin ruokavalio:

ateria 1:

• 2 kokonaista kananmunaa

1 kauha heraproteiinijauhetta,

• 2 kuppia munavalkuaista
• 2 viipaletta hesekielileipää
• 2 pakkausta kaurahiutaleita
• 1 testosteronikapseli

ateria 2:

12 unssia kanaa

2 kuppia ruskeaa riisiä

ateria 3:

• 1 kauha treeniä edeltävää lihasrakennusjauhetta
• 1 kauha aminohappojauhetta

ateria 4:

1 kauha lihasta tehostavaa jauhettaateria 5:

1 kauha harjoittelun jälkeistä lihasrakennusjauhetta

2 kauha BCAA: ta harjoittelusta palautumiseen

ateria 6:

• 3 kauhallista heraproteiinijauhetta
• 60 unssia Gatoradea

ateria 7:

14 unssia kanaa

2 unssia bataattia

ateria 8:

2 kuppia ruskeaa riisiä

ateria 9:

• 6 unssia naudan ulkofileetä
• 2 kuppia parsakaalia