À quoi ressemble la routine d’entraînement de Jay Cutler?
Jay Cutler est un bodybuilder professionnel légendaire de l’IFBB qui a remporté quatre titres de Mr. Olympia.
Cutler a consacré tout son âge adulte à la musculation.
Voici une excellente occasion pour tous les passionnés de fitness de vivre, de manger et de gagner de la masse comme une légende alors que nous partageons le tableau complet du bodybuilding de Jay, son régime alimentaire et son programme de suppléments.
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Statistiques actuelles
Taille: 1,79 m (5’9”)
Poids: 274 lb (124 kg)
Âge: 45 ans
Anniversaire: 3 août 1973
Propriétaire: Cutler Nutrition
Lieu de naissance: Sterling, Massachusetts
Distinctions: Titres de M. Olympia 2006-2007 et 2009-2010
Principes d’entraînement
Le corps déchiré de Jay n’a pas été construit un beau jour. Il a fallu plus de deux décennies d’entraînement intensif et de levage de charges lourdes.
Chaque fois qu’il s’entraîne au gymnase, il le fait avec intensité, constance et attitude. Il n’y a pas de règle ou de restriction stricte sur le nombre de répétitions ou d’ensembles.
La routine d’entraînement de Jay Cutler
Dans les routines de Cutler, il mélange normalement ses exercices avec beaucoup de bras, de jambes et de dos. Il ne cherche pas à perdre du poids tant que tous les muscles ne sont pas exercés uniformément.
Il se concentre davantage sur les groupes musculaires qui ne sont pas aussi denses ou pleins, entraînant ses bras un peu légers tandis que ses jambes et son dos sont entraînés très fort.
Voici la routine d’entraînement de Jay Cutler:
Lundi: Poitrine &Veaux
Dans cette routine, Cutler effectue 6 exercices, mais pour un total de 3 séries et 1 minute de repos.
Voici la routine thoracique de Jay Cutler:
Chaque exercice est effectué avec 3 séries, 10 répétitions et 1 minute de repos:
1. Appuyez sur la Poitrine Inclinée à levier
2. Presse à banc plat
3. Les haltères volent, plongent
4. Haltère Pull-Over à Bras droit
5. Levée de veau debout
6. Lever de veau assis
Mardi: Biceps&Triceps
Mardi, Cutler cible ses biceps, ses bras et ses triceps. Il y a 10 exercices différents dans la routine biceps et triceps des bras de Cutler.
Voici la routine du bras, des biceps et des triceps de Jay Cutler:
Chaque exercice est effectué avec 3 séries, 10 répétitions et 1 minute de repos):
1. Poussée de corde
2. Trempettes
3. Presse française
4. Presse de banc à poignée étroite
5. Barre droite Enfoncée
6. Boucle d’haltères
7. Boucle de prédicateur
8. Boucle d’haltère
9. Boucle de marteau
10. Boucle inversée
Mercredi: Repos
Le mercredi est un jour de repos pour Jay Cutler.
Jeudi: Retour
Jeudi, Jay Cutler a repris sa routine pour 7 exercices. Chaque exercice est effectué pour un total de 4 séries et 10 répétitions.
Voici la routine du dos de Jay Cutler:
1. Traction vers le bas à poignée inversée (jeux: 4, répétitions: 10, repos: 1 min)
2. Rangée d’haltères à un bras (ensembles: 4, répétitions: 10, repos: 1 min)
3. Rangée de barres en T (ensembles: 4, répétitions: 10, repos: 1 min)
4. Rangée d’haltères pliée (ensembles: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
5. Rangée de câbles assise (jeux: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
6. Soulevé de terre (ensembles: 4, répétitions: 10, repos: 1 min
7. Extensions du dos (sets: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
Vendredi: Épaules
Vendredi, Jay Cutler effectue une routine d’entraînement des épaules en faisant 7 exercices différents.
Voici la routine des épaules de Jay Cutler:
1. Haltère Latéral assis (sets: 6, répétitions: 10, repos: 1 min)
2. Presse à haltères (jeux: 4, répétitions: 10, repos: 1 min)
3. Relevage avant de la barre (sets: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
4. Soulèvement latéral du câble (jeux: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
5. Haltère arrière latéral (sets: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
6. Câble latéral arrière (jeux: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
7. Haltère Haussement d’épaules (sets: 6, répétitions: 10, repos: 1 min)
Samedi: Jambes
Le samedi, Cutler effectue une routine des jambes, en se concentrant sur 10 exercices majeurs. Chaque set compte environ 4 répétitions.
Voici la routine jambes de Jay Cutler:
1. Boucle de jambe couchée (sets: 4, répétitions: 10, repos: 1 min)
2. Boucle de jambe assise (sets: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
3. Boucle à une jambe (sets: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
4. Soulevé de terre à pattes raides (séries: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
5. Extension de jambe (sets: 2, répétitions: 10, repos: 1 min)
6. Presse-jambes (jeux: 4, répétitions: 10, repos: 1 min)
7. Hack Squat (sets: 4, répétitions: 10, repos: 1 min)
8. Squat avant (sets: 4, répétitions: 10, repos: 1 min)
9. Fente (sets: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
10. Extension de jambe (sets: 4, répétitions: 10, repos: 1 min)
Dimanche: Repos
Le dimanche est un jour de récupération.
Le régime alimentaire de Jay Cutler
Jay doit manger beaucoup pour obtenir une quantité suffisante de calories.
Il soutient ses programmes d’entraînement réguliers et ses horaires d’entraînement avec plusieurs repas tout au long de la journée.
Cutler consomme régulièrement de la nourriture tout au long de la journée et son apport calorique quotidien est d’environ 4 700 calories.
Voici le régime alimentaire de Jay Cutler:
Repas 1:
- 2 œufs entiers
- 1 cuillère de poudre de protéines de lactosérum,
- 2 tasses de blancs d’œufs
- 2 tranches de pain Ézéchiel
- 2 paquets de flocons d’avoine
- 1 capsule de testostérone
Repas 2:
- 12 onces de poulet
- 2 tasses de riz brun
Repas 3:
- 1 cuillère de poudre de renforcement musculaire avant l’entraînement
- 1 cuillère de poudre d’acides aminés
Repas 4:
- 1 cuillère de poudre d’amélioration musculaire
Repas 5:
- 1 cuillère de poudre de renforcement musculaire après l’entraînement
- 2 cuillères de BCAA pour la récupération de l’entraînement
Repas 6:
- 3 cuillères de poudre de protéines de lactosérum
- 60 onces de Gatorade
Repas 7:
- 14 onces de poulet
- 12 onces de patate douce
Repas 8:
- 12 onces de poulet
- 2 tasses de riz brun
Repas 9:
- 6 onces de filet de bœuf
- 2 tasses de brocoli