hoe ziet Jay Cutler ‘ s workout routine eruit?
Jay Cutler is een legendarische bodybuilder van IFBB die vier Mr. Olympia-titels heeft gewonnen.Cutler heeft zijn hele volwassenheid gewijd aan bodybuilding.
Hier is een grote kans voor alle fitness freaks om te leven, te eten en massa te krijgen als een legende terwijl we Jay ‘ s complete bodybuilding grafiek, dieet en supplement schema delen.
bekijk deze vetverbrander om er versnipperd uit te zien als JAY CUTLER
huidige statistieken
lengte: 1,79 m
gewicht: 124 kg
Leeftijd: 45 jaar
Verjaardag: 3 augustus 1973
eigenaar: Cutler Nutrition
Geboorteplaats: Sterling, Massachusetts
onderscheidingen: Dhr.Olympia titels 2006-2007 en 2009-2010
workout principles
Jay’s geripte lichaam werd niet gebouwd op een mooie dag. Het duurde meer dan twee decennia van zware training en zwaar tillen.elke keer dat hij traint in de sportschool, doet hij dat met intensiteit, consistentie en attitude. Er is geen strikte regel of beperking over het aantal herhalingen of sets.
Jay Cutler ’s Workout Routine
binnen Cutler’ s routines mixt hij zijn oefeningen normaal gesproken met veel armen, benen en rugtraining. Hij kijkt niet om gewicht te laten vallen totdat alle spieren gelijkmatig worden uitgeoefend.
hij concentreert zich meer op de spiergroepen die niet zo dicht of vol zijn, en traint zijn armen een beetje licht terwijl zijn benen en rug heel hard getraind zijn.
Hier is Jay Cutler ’s workout routine:
maandag: Chest & kalveren
binnen deze routine voert Cutler 6 oefeningen uit, maar voor een totaal van 3 sets en 1 min rust.
Hier is Jay Cutler ‘ s chest routine:
elke oefening wordt uitgevoerd met 3 sets, 10 herhalingen en 1 min rust:
1. Druk op
2. Vlakke bankdrukken
3. Korte halter Flyes, Dips
4. Halter met rechte arm aan de voorkant
5. Staande kuit verhogen
6. Zittend verhogen van het kalf
dinsdag: Biceps & Triceps
Op dinsdag richt Cutler zijn biceps, armen en triceps. Er zijn 10 verschillende oefeningen binnen Cutler ‘ s armen biceps en triceps routine.
Hier is Jay Cutler ‘ s arm, biceps en triceps routine:
elke oefening wordt uitgevoerd met 3 sets, 10 herhalingen en 1 min rust):
1. Touw Push-Down
2. Dips
3. Franse pers
4. Bankdrukken met nauwe Grip
5. Rechte balk Push-Down
6. Barbell Curl
7. Preacher Curl
8. Halterkrul
9. Hammer Curl
10. Omgekeerde Krul
woensdag: Rust
woensdag is een rustdag voor Jay Cutler.
donderdag: terug
op donderdag, Jay Cutler ‘ s hits zijn rug routine voor 7 oefeningen. Elke oefening wordt uitgevoerd voor in totaal 4 sets en 10 herhalingen.
Hier is Jay Cutler ‘ s back routine:
1. Reverse-Grip Pull-Down (stellen: 4, herhalingen: 10, rest: 1 min)
2. Halter-rij met één Arm (stellen: 4, herhalingen: 10, rest: 1 min)
3. Rij T-maat (sets: 4, herhalingen: 10, rest: 1 min)
4. Halter-ombuigen (stellen: 3, herhalingen: 10, rest: 1 min)
5. Zittende kabelrij (sets: 3, herhalingen: 10, rest: 1 min)
6. Deadlift (sets): 4, herhalingen: 10, rusttijd: 1 min
7. Rugverlengingen (sets: 3, herhalingen: 10, rest: 1 min)
vrijdag: schouders
Op vrijdag slaat Jay Cutler een schoudertraining door 7 verschillende oefeningen te doen.
Hier is Jay Cutler ‘ s schouder routine:
1. Zijdelings zittende Halter (sets: 6, herhalingen: 10, rusttijd: 1 min)
2. Korte halterpers (sets: 4, herhalingen: 10, rusttijd: 1 min)
3. Lange halter voor omhoog (sets: 3, herhalingen: 10, rest: 1 min)
4. Laterale verhoging van de kabel (sets: 3, herhalingen: 10, Rust: 1 min)
5. Laterale Halter achteraan (sets: 3, herhalingen: 10, rusttijd: 1 min)
6. Zijkabel achter (sets: 3, herhalingen: 10, rest: 1 min)
7. Dumbbell Shrug (sets: 6, herhalingen: 10, rest: 1 min)
zaterdag: Benen
Op zaterdag voert Cutler een Benen routine uit, waarbij hij de belangrijkste 10 oefeningen focust. Elke set bestaat uit ongeveer 4 herhalingen.
Hier is Jay Cutler ‘ s legs routine:
1. Liggende beenkrul (sets: 4, herhalingen: 10, rusttijd: 1 min)
2. Zittende beenkrul (stellen: 3, herhalingen: 10, rusttijd: 1 min)
3. Krul met één been (stellen: 3, herhalingen: 10, rusttijd: 1 min)
4. Stijve Deadlift (sets: 3, herhalingen: 10, rest: 1 min)
5. Beenverlenging (sets: 2, herhalingen: 10, rusttijd: 1 min)
6. Leg Press (sets: 4, herhalingen: 10, rest: 1 min)
7. Hack Squat (sets: 4, herhalingen: 10, rest: 1 min)
8. Squat vooraan (verzamelingen: 4, herhalingen: 10, rusttijd: 1 min)
9. Longe (sets: 3, herhalingen: 10, rest: 1 min)
10. Beenverlenging (sets: 4, herhalingen: 10, rusttijd: 1 min)
zondag: Rust
zondag is een hersteldag.
Jay Cutler ‘ s dieet
Jay moet veel eten om een voldoende hoeveelheid calorieën te krijgen.
hij ondersteunt zijn reguliere harde trainingsprogramma ’s en workout schema’ s met verschillende maaltijden gedurende de dag.
Cutler consumeert voedsel op een consistente basis gedurende de dag, en zijn dagelijkse calorie-inname is ongeveer 4.700 calorieën.
Hier is Jay Cutler ‘ s dieet:
Maaltijd 1:
- 2 hele eieren
- 1 maatschep whey eiwit poeder,
- 2 kopjes van eiwitten
- 2 sneetjes Ezechiël brood
- 2 pakken havermout
- 1 testosteron capsule
Maaltijd 2:
- 12 gram kip
- 2 kopjes bruine rijst
de Maaltijd 3:
- 1 lepel van pre-training de spieropbouw poeder
- 1 lepel van het aminozuur poeder
Maaltijd 4:
- 1 lepel van de spieren te verbeteren poeder
Maaltijd 5:
- 1 maatschep na de training de spieropbouw poeder
- 2 lepels van de BCAA-aminozuren voor herstel na de training
Maaltijd 6:
- 3 lepels van wei-eiwit poeder
- 60 gram van de Gatorade
Maaltijd 7:
- 14 gram kip
- 12 gram zoete aardappel
Maaltijd 8:
- 12 gram kip
- 2 kopjes bruine rijst
9 Maaltijd:
- 6 gram runderfilet
- 2 kopjes broccoli