hogyan néz ki Jay Cutler edzésprogramja?Jay Cutler egy legendás IFBB profi testépítő, aki négy Mr. Olympia címet nyert.Cutler egész felnőttkorát a testépítésnek szentelte.
itt van egy nagyszerű lehetőség az összes fitness furcsaság számára, hogy éljenek, enni és tömegeket szerezzenek, mint egy legenda, ahogy megosztjuk Jay teljes testépítő diagramját, étrendjét és kiegészítési ütemtervét.
nézd meg ezt a zsírégető nézni aprított, mint JAY CUTLER
jelenlegi statisztika
magasság: 1.79 m (5’9″)
Súly: 274 lbs (124 kg)
Kor: 45 éves
Születésnap: 3.augusztus, 1973
tulajdonos: Cutler Nutrition
születési hely: sterling, Massachusetts
elismerések: Mr. Olympia címek 2006-2007 és 2009-2010
edzés elvek
Jay szakadt test nem épült egy szép nap. Több mint két évtizednyi kemény edzés és nehéz emelés kellett hozzá.
minden alkalommal, amikor edz az edzőteremben, intenzitással, következetességgel és hozzáállással csinálja. Nincs szigorú szabály vagy korlátozás az ismétlések vagy készletek számára.
Jay Cutler edzésprogramja
Cutler rutinjain belül általában összekeveri a gyakorlatait sok karral, lábbal és háttal. Nem néz ki, hogy lefogy, amíg az összes izmot egyenletesen gyakorolják.
inkább azokra az izomcsoportokra koncentrál, amelyek nem olyan sűrűek vagy teljesek, karjait kissé könnyűvé edzi, míg a lábát és a hátát nagyon keményen edzik.
itt van Jay Cutler edzésprogramja:
Hétfő: Mellkas& borjak
Ezen a rutinon belül Cutler 6 gyakorlatot végez, de összesen 3 készlet és 1 perc pihenés.
itt van Jay Cutler mellkasi rutinja:
minden gyakorlatot 3 sorozattal, 10 ismétléssel és 1 perc pihenéssel hajtanak végre:
1. Tőkeáttétel lejtős Mellkas nyomja meg
2. Lapos fekvenyomás
3. Súlyzó repül, Mártogatós
4. Súlyzó egyenes Karos húzás
5. Álló Borjúemelés
6. Ülő borjú emelés
kedd: Bicepsz & tricepsz
kedden Cutler a bicepszét, a karját és a tricepszét célozza meg. Vannak 10 különböző gyakorlatok Cutler karok bicepsz és tricepsz rutin.
itt van Jay Cutler karja, bicepsz és tricepsz rutin:
minden gyakorlatot 3 sorozattal, 10 ismétléssel és 1 perc pihenéssel hajtanak végre):
1. Kötél Push-Down
2. Mártások
3. Francia sajtó
4. Szorítópad
5. Egyenes rúd lenyomása
6. Súlyzó göndör
7. Prédikátor Curl
8. Súlyzó Curl
9. Hammer Curl
10. Fordított Curl
szerda: Rest
a szerda Jay Cutler pihenőnapja.
csütörtök: vissza
csütörtökön Jay Cutler 7 gyakorlatra üt vissza. Minden gyakorlatot összesen 4 szettben és 10 ismétlésben hajtanak végre.
itt van Jay Cutler hátsó rutinja:
1. Hátrameneti markolat lehúzása (készletek: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
2. Egykarú súlyzó sor (készletek: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
3. T-Bar sor (készletek: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
4. Hajlított súlyzó sor (készletek: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
5. Ülő Kábelsor (készletek: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
6. Deadlift (készletek: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc
7. Hátsó kiterjesztések (készletek: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
péntek: vállak
pénteken Jay Cutler 7 különböző gyakorlat elvégzésével eléri a vállak edzésprogramját.
itt van Jay Cutler váll rutinja:
1. Ülő oldalsó súlyzó oldalirányú (készletek: 6, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
2. Súlyzó sajtó (készletek: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
3. Súlyzó elülső emelése (készletek: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
4. Kábel oldalsó emelés (készletek: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
5. Hátsó súlyzó oldalirányú (készletek: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
6. Hátsó kábel oldalirányú (készletek: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
7. Súlyzó vállrándítás (készletek: 6, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
szombat: lábak
szombaton Cutler lábprogramot hajt végre, 10 fő gyakorlatra összpontosítva. Minden készlet körülbelül 4 ismétlés.
itt van Jay Cutler láb rutinja:
1. Fekvő Lábgöndörítés (készletek: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
2. Ülő Lábgöndörítés (készletek: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
3. Egylábú göndör (készletek: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
4. Merev lábú felhúzás (készletek: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
5. Lábhosszabbítás (készletek: 2, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
6. Lábprés (készletek: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
7. Hack Squat (készletek: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
8. Elülső guggolás (készletek: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
9. Lunge (készletek: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
10. Lábhosszabbítás (készletek: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
vasárnap: pihenés
vasárnap helyreállítási nap.
Jay Cutler étrendje
Jay-nek sokat kell ennie ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kapjon.
a rendszeres kemény edzésprogramjait és edzésprogramjait a nap folyamán több étkezéssel támogatja.Cutler egész nap következetesen fogyaszt ételt, napi kalóriabevitele pedig körülbelül 4700 kalória.
itt van Jay Cutler étrendje:
étkezés 1:
- 2 egész tojás
- 1 kanál tejsavófehérje por,
- 2 csésze tojásfehérje
- 2 szelet Ezekiel kenyér
- 2 csomag zabpehely
- 1 tesztoszteron kapszula
étkezés 2:
- 12 uncia csirke
- 2 csésze barna rizs
étkezés 3:
- 1 kanál edzés előtti izomépítő por
- 1 kanál aminosav por
étkezés 4:
- 1 kanál izomnövelő por
étkezés 5:
- 1 kanál edzés utáni izomépítő por
- 2 gombóc BCAA edzés helyreállítási
étkezés 6:
- 3 gombóc tejsavófehérje por
- 60 uncia Gatorade
étkezés 7:
- 14 uncia csirke
- 12 uncia édesburgonya
étkezés 8:
- 12 uncia csirke
- 2 csésze barna rizs
/li>
étkezés 9:
- 6 uncia marhahús filé
- 2 csésze brokkoli