Che aspetto ha la routine di allenamento di Jay Cutler?
Jay Cutler è un leggendario bodybuilder professionista IFBB che ha vinto quattro titoli Mr. Olympia.
Cutler ha dedicato tutta la sua età adulta al bodybuilding.
Ecco una grande occasione per tutti i fanatici del fitness per vivere, mangiare e guadagnare massa come una leggenda mentre condividiamo la tabella completa di bodybuilding, la dieta e il programma di integratori di Jay.
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Statistiche Correnti
Altezza: 1.79 m (5’9”)
Peso: 274 lbs (124 kg)
Età: 45 anni
data di nascita: 3 agosto 1973
Proprietario: Cutler Nutrition
luogo di nascita: Sterling, Massachusetts
Riconoscimenti: Mr. Olympia titoli 2006-2007 e 2009-2010
Allenamento Principi
Jay strappato corpo non fu costruita in un giorno. Ci sono voluti oltre due decenni di allenamento faticoso e sollevamento di carichi pesanti.
Ogni volta che si allena in palestra, lo fa con intensità, coerenza e attitudine. Non esiste una regola o una restrizione rigorosa sul numero di ripetizioni o set.
Routine di allenamento di Jay Cutler
All’interno delle routine di Cutler, normalmente mescola i suoi esercizi con un sacco di braccia, gambe e schiena. Non cerca di perdere peso fino a quando tutti i muscoli non vengono esercitati in modo uniforme.
Si concentra maggiormente sui gruppi muscolari che non sono così densi o pieni, allenando le braccia un po ‘ di luce mentre le gambe e la schiena sono allenate davvero duramente.
Ecco la routine di allenamento di Jay Cutler:
Lunedì: Petto& Vitelli
All’interno di questa routine, Cutler esegue 6 esercizi, ma per un totale di 3 set e 1 min di riposo.
Ecco la routine toracica di Jay Cutler:
Ogni esercizio viene eseguito con 3 set, 10 ripetizioni e 1 min di riposo:
1. Leva Inclinazione petto Premere
2. Panca piana
3. Flyes manubri, tuffi
4. Pull-over a braccio dritto con manubri
5. Sollevamento del vitello in piedi
6. Sollevamento polpaccio seduto
Martedì: Bicipiti & Tricipiti
Martedì, Cutler prende di mira i suoi bicipiti, braccia e tricipiti. Ci sono 10 diversi esercizi all’interno di Cutler braccia bicipiti e tricipiti di routine.
Ecco la routine di braccio, bicipiti e tricipiti di Jay Cutler:
Ogni esercizio viene eseguito con 3 set, 10 ripetizioni e 1 min di riposo):
1. Spinta della corda
2. Dips
3. Stampa francese
4. Panca a presa stretta
5. Barra diritta Push-Down
6. Arricciatura bilanciere
7. Preacher Curl
8. Ricciolo manubrio
9. Hammer Curl
10. Reverse Curl
Mercoledì: Riposo
Mercoledì è un giorno di riposo per Jay Cutler.
Giovedì: Indietro
Giovedì, Jay Cutler colpisce la sua routine di schiena per 7 esercizi. Ogni esercizio viene eseguito per un totale di 4 set e 10 ripetizioni.
Ecco la routine posteriore di Jay Cutler:
1. Reverse-Grip Pull-Down (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
2. Fila di manubri a un braccio (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
3. T-Bar Fila (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
4. Bent-Over Bilanciere Fila (set: 3, ripetizioni:10, riposo: 1 min)
5. Fila di cavi seduti (set: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
6. Stacco (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min
7. Back Extensions (set: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
Venerdì: Spalle
Venerdì, Jay Cutler colpisce una routine di allenamento spalle facendo 7 diversi esercizi.
Ecco la routine di spalla di Jay Cutler:
1. Manubri laterali seduti Laterali (set: 6, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
2. Pressa con manubri (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
3. Bilanciere anteriore Raise (set: 3, ripetizioni:10, riposo: 1 min)
4. Sollevamento laterale del cavo (set: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
5. Manubrio posteriore laterale (set: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
6. Cavo posteriore laterale (set: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
7. Dumbbell Shrug (set: 6, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
Sabato: Gambe
Sabato, Cutler esegue una routine di gambe, concentrando i principali esercizi 10. Ogni set è di circa 4 ripetizioni.
Ecco la routine delle gambe di Jay Cutler:
1. Lying Leg Curl (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
2. Seated Leg Curl (set: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
3. Curl a gamba singola (set: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
4. Stacco a gambe rigide (set: 3, ripetizioni:10, riposo: 1 min)
5. Estensione gamba (set: 2, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
6. Leg Press (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
7. Hack Squat (set: 4, ripetizioni:10, riposo: 1 min)
8. Squat anteriore (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
9. Lunge (set: 3, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
10. Estensione gamba (set: 4, ripetizioni: 10, riposo: 1 min)
Domenica: Riposo
Domenica è un giorno di recupero.
Dieta di Jay Cutler
Jay deve mangiare molto per ottenere una quantità adeguata di calorie.
Esegue il backup dei suoi regolari programmi di allenamento duro e programmi di allenamento con diversi pasti durante il giorno.
Cutler consuma cibo su base costante per tutto il giorno e il suo apporto calorico giornaliero è di circa 4.700 calorie.
Ecco Jay Cutler dieta:
farina 1:
- 2 uova
- 1 misurino di proteine del siero di latte in polvere,
- 2 tazze di albumi
- 2 fette di pane di Ezechiele
- 2 confezioni di fiocchi di avena
- 1 testosterone capsula
farina 2:
- 12 once di pollo
- 2 tazze di riso integrale
Pasto 3:
- 1 misurino di pre-formazione per la costruzione del muscolo della polvere
- 1 misurino di aminoacidi in polvere
Pasto 4:
- 1 misurino di crescita muscolare in polvere
Pasto 5:
- 1 misurino di post-allenamento della costruzione del muscolo della polvere
- 2 misurini di BCAA per l’allenamento di recupero
Pasto 6:
- 3 misurini di proteine del siero di latte in polvere
- 60 once di Gatorade
il Pasto 7:
- 14 once di pollo
- 12 once di patate dolci
Pasto 8:
- 12 once di pollo
- 2 tazze di riso integrale
Pasto 9:
- 6 once filetto di manzo
- 2 tazze di broccoli