Wie sieht Jay Cutlers Workout Routine aus?Jay Cutler ist ein legendärer IFBB-Profi-Bodybuilder, der vier Mr. Olympia-Titel gewonnen hat.Cutler hat sein ganzes Erwachsenenalter dem Bodybuilding gewidmet.
Hier ist eine großartige Chance für alle Fitness-Freaks, wie eine Legende zu leben, zu essen und Masse zu gewinnen, während wir Jays komplettes Bodybuilding-Diagramm, Diät und Ergänzungsplan teilen.
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Aktuelle Statistiken
Höhe: 1,79 m (5’9″)
Gewicht: 274 lbs (124 kg)
Alter: 45 Jahre alt
Geburtstag: 3. August 1973
Besitzer: Cutler Nutrition
Geburtsort: Sterling , Massachusetts
Auszeichnungen: Mr. Olympia-Titel 2006-2007 und 2009-2010
Trainingsprinzipien
Jays zerrissener Körper wurde nicht an einem schönen Tag gebaut. Es dauerte über zwei Jahrzehnte anstrengendes Training und schweres Heben.
Jedes Mal, wenn er im Fitnessstudio trainiert, tut er es mit Intensität, Beständigkeit und Einstellung. Es gibt keine strenge Regel oder Einschränkung bezüglich der Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
Jay Cutlers Workout-Routine
In Cutlers Routinen mischt er normalerweise seine Übungen mit viel Arm-, Bein- und Rückentraining. Er will nicht abnehmen, bis alle Muskeln gleichmäßig trainiert sind.
Er konzentriert sich mehr auf die Muskelgruppen, die nicht so dicht oder voll sind, und trainiert seine Arme ein wenig leicht, während seine Beine und sein Rücken sehr hart trainiert werden.
Hier ist Jay Cutlers Trainingsroutine:
Montag: Brust & Kälber
Innerhalb dieser Routine führt Cutler 6 Übungen durch, jedoch für insgesamt 3 Sätze und 1 Minute Pause.
Hier ist Jay Cutlers Brustroutine:
Jede Übung wird mit 3 Sätzen, 10 Wiederholungen und 1 Minute Pause durchgeführt:
1. Hebelwirkung Steigung Brustpresse
2. Flache Bankdrücken
3. Hantel fliegt, taucht
4. Hantel Straight-Arm Pull-Over
5. Stehende Waden heben
6. Sitzende Wadenerhöhung
Dienstag: Bizeps & Trizeps
Am Dienstag zielt Cutler auf seinen Bizeps, seine Arme und seinen Trizeps. Es gibt 10 verschiedene Übungen in Cutlers Arms Bizeps und Trizeps Routine.
Hier ist Jay Cutlers Arm-, Bizeps- und Trizepsroutine:
Jede Übung wird mit 3 Sätzen, 10 Wiederholungen und 1 Minute Pause durchgeführt:
1. Seil nach unten drücken
2. Einbrüche
3. Französische Presse
4. Bankdrücken mit engem Griff
5. Gerade-Bar Push-Unten
6. Langhantel Curl
7. Prediger Curl
8. Hantel Curl
9. Hammer Curl
10. Reverse Curl
Mittwoch: Rest
Mittwoch ist ein Ruhetag für Jay Cutler.
Donnerstag: Zurück
Am Donnerstag trifft Jay Cutler seine Rückenroutine für 7 Übungen. Jede Übung wird für insgesamt 4 Sätze und 10 Wiederholungen durchgeführt.
Hier ist Jay Cutlers Rückenroutine:
1. Reverse-Grip Pull-Down (Sätze: 4, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
2. Einarmige Hantelreihe (Sätze: 4, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
3. T-Bar Reihe (sätze: 4, wiederholungen: 10, rest: 1 min)
4. Gebogene Langhantelreihe (Sätze: 3, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
5. Sitzende Seilreihe (Sätze: 3, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
6. Kreuzheben (Sätze: 4, wiederholungen: 10, Pause: 1 min
7. Rückenverlängerungen (Sätze: 3, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
Freitag: Schultern
Am Freitag macht Jay Cutler eine Schultertrainingsroutine mit 7 verschiedenen Übungen.
Hier ist Jay Cutlers Schulterroutine:
1. Sitzende Seitenhantelseite (Sätze: 6, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
2. Kurzhantelpresse (Sätze: 4, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
3. Barbell Front Raise (Sätze: 3, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
4. Seitliches Anheben des Kabels (Sätze: 3, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
5. Hintere Hantel seitlich (Sätze: 3, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
6. Rückseil Seitlich (Sätze: 3, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
7. Hantel Achselzucken (Sätze: 6, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
Samstag: Beine
Am Samstag führt Cutler eine Beinroutine durch und konzentriert sich auf 10 Übungen. Jeder Satz besteht aus etwa 4 Wiederholungen.
Hier ist Jay Cutlers Beinroutine:
1. Liegend Bein Curl (sets: 4, wiederholungen: 10, rest: 1 min)
2. Beinbeuger im Sitzen (Sätze: 3, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
3. Einbeinige Locke (Sätze: 3, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
4. Kreuzheben mit steifen Beinen (Sätze: 3, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
5. Beinstreckung (Sätze: 2, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
6. Beinpresse (Sätze: 4, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
7. Hack Squat (Sätze: 4, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
8. Vordere Kniebeuge (Sätze: 4, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
9. Ausfallschritt (Sätze: 3, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
10. Beinstreckung (Sätze: 4, Wiederholungen: 10, Pause: 1 min)
Sonntag: Ruhe
Sonntag ist ein Erholungstag.
Jay Cutlers Diät
Jay muss viel essen, um eine ausreichende Menge an Kalorien zu bekommen.
Er unterstützt seine regelmäßigen harten Trainingsprogramme und Trainingspläne mit mehreren Mahlzeiten im Laufe des Tages.
Cutler konsumiert den ganzen Tag über konstant Nahrung und seine tägliche Kalorienzufuhr beträgt rund 4.700 Kalorien.
Hier ist Jay Cutlers Diät:
Mahlzeit 1:
- 2 ganze Eier
- 1 Messlöffel Molkenproteinpulver,
- 2 Tassen Eiweiß
- 2 Scheiben Hesekielbrot
- 2 Packungen Haferflocken
- 1 Testosteronkapsel
Mahlzeit 2:
- >12 Unzen Huhn
- 2 Tassen brauner Reis
Mahlzeit 3:
- 1 Messlöffel Muskelaufbaupulver vor dem Training
- 1 Messlöffel Aminosäurepulver
Mahlzeit 4:
- 1 Messlöffel Muskelaufbaupulver
Mahlzeit 5:
- 1 Messlöffel Muskelaufbaupulver nach dem Training
- 2 Messlöffel BCAA zur Regeneration des Trainings
Mahlzeit 6:
- 3 Messlöffel Molkenproteinpulver
- 60 Unzen Gatorade
Mahlzeit 7:
- 14 Unzen Huhn
- 12 Unzen Süßkartoffel
Mahlzeit 8:
- 12 Unzen Huhn
- 2 Tassen brauner Reis
Mahlzeit 9:
- 6 Unzen Rinderfilet
- 2 Tassen Brokkoli