Jay Cutlerのワークアウトルーチンはどのように見えますか？
ジェイ*カトラーは、四つの氏オリンピアのタイトルを獲得している伝説のIFBBプロボディビルダーです。
カトラーはボディービルに彼の全体の成人期を捧げています。
ここに私達がジェイの完全なボディービルの図表、食事療法、および補足のスケジュールを共有すると同時に伝説のような固まりを住み、食べ、得るすべ
年齢：45歳
誕生日：3rd of August,1973
所有者：カトラー栄養
出生地：スターリング、スターリング
誕生日：1973年
誕生日：1973年
誕生日：1973年
誕生日：1973年
誕生日：1973年
誕生日：1973年
誕生日：1973年
誕生日：1973年
誕生日：1973年
誕生日：1973年
誕生日：1973年
誕生日：1973年
誕生日：1973年マサチューセッツ州
称賛：氏オリンピアタイトル2006-2007と2009-2010
ワークアウトの原則
ジェイのリッピング体は、ある晴れた日に構築されていませんでした。 それは精力的な訓練および重い持ち上がることの二十年を引き継いだ。
彼はジムで訓練するたびに、彼は強度、一貫性、そして態度でそれを行います。 担当者またはセットの数についての厳密な規則または制限はありません。
ジェイ-カトラーのワークアウトルーチン
カトラーのルーチンの中で、彼は通常、腕、脚、背中のワークアウトの多くと彼の練習をミックスします。 彼はすべての筋肉が均等に行使されるまで体重を落とすようには見えません。
彼は密または完全ではない筋肉群にもっと集中し、彼の腕を少し軽く訓練しながら、足と背中は本当に懸命に訓練されています。
Jay Cutlerのワークアウトルーチンは次のとおりです。
月曜日：胸&子牛
このルーチン内では、カトラーは6つの演習を実行しますが、合計3セットと1分間の休息を行います。
ジェイ-カトラーの胸のルーチンは次のとおりです。
各運動は3セット、10人の担当者、1分間の休息で行われます。
1。 レバレッジ傾斜チェストプレス
2。 フラットベンチプレス
3。 Dumbbell Flyes,Dips
4. ダンベルストレートアームプルオーバー
5。 立ってふくらはぎのレイズ
6。 座位子牛レイズ
火曜日: 上腕二頭筋&上腕三頭筋
火曜日に、カトラーは彼の上腕二頭筋、腕、および上腕三頭筋をターゲットにしています。 カトラーの腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋ルーチン内の10の異なる演習があります。
ジェイ-カトラーの腕、上腕二頭筋、三頭筋のルーチンは次のとおりです。
各運動は3セット、10人の担当者、1分間の休息で行われます）：
1。 ローププッシュダウン
2。 Dips
3. フレンチプレス
4。 クローズグリップベンチプレス
5。 ストレートバープッシュダウン
6。 バーベルカール
7。 説教者カール
8。 ダンベルカール
9。 ハンマーカール
10。 リバースカール
水曜日: 休み
水曜日はジェイ-カトラーの休みの日です。
木曜日：戻る
木曜日に、ジェイ-カトラーの7つの練習のための彼の背中のルーチンを打ちます。 各運動は、合計4セットと10担当者のために実行されます。
ジェイ*カトラーのバックルーチンは次のとおりです。
1。 リバースグリッププルダウン(セット:4、担当者:10、残り:1分)
2. ワンアームダンベル行（セット：4、担当者：10、残り：1分）
3。 Tバー行（セット：4、担当者：10、残り：1分）
4。 Bent-Over Barbell Row(set:3,reps:10,rest:1min)
5. 座っているケーブル列（セット：3、担当者：10、残り：1分）
6。 デッドリフト(セット: 4、担当者：10、残り：1分
7。 バックエクステンション（セット：3、担当者：10、残り：1分）
金曜日：肩
金曜日に、ジェイ-カトラーは7つの異なる演習を行うことによって肩のワークアウ
ここでは、ジェイ*カトラーの肩ルーチンです：
1。 座っている側ダンベル横（セット：6、担当者：10、残り：1分）
2。 ダンベルプレス(セット:4,担当者:10,残り:1分)
3. バーベルフロントレイズ(セット:3,担当者:10,残り:1分)
4. ケーブルラテラルレイズ（セット：3、担当者：10、残り：1分）
5。 リアダンベルラテラル（セット：3、担当者：10、残り：1分）
6。 後部ケーブルの側面（セット:3、reps:10、残り:1分）
7。 ダンベル肩をすくめる（セット：6、担当者：10、残り：1分）
土曜日：脚
土曜日に、カトラーは、主要な10の演習を集中し、脚ルーチンを実行します。 すべてのセットは約4担当者です。
ジェイ-カトラーの脚ルーチンは次のとおりです。
1。 横たわっている脚のカール（セット：4、担当者：10、残り：1分）
2。 着席レッグカール（セット：3、担当者：10、残り：1分）
3。 シングルレッグカール（セット：3、担当者：10、残り：1分）
4。 スティッフ脚デッドリフト（セット：3、担当者：10、残り：1分）
5。 レッグエクステンション（セット：2、担当者：10、残り：1分）
6。 レッグプレス（セット：4、担当者：10、残り：1分）
7。 ハックスクワット（セット：4、担当者：10、残り：1分）
8。 フロントスクワット（セット：4、担当者：10、残り：1分）
9。 ランジ（セット：3、担当者：10、残り：1分）
10。 レッグエクステンション（セット：4、担当者：10、残り：1分）
日曜日：残り
日曜日は回復の日です。
ジェイ-カトラーの食事
ジェイは、カロリーの適切な量を得るために多くを食べる必要があります。
彼は一日を通していくつかの食事で彼の定期的なハードトレーニングプログラムとワークアウトスケジュールをバックアップします。
カトラーは一日を通して一貫して食べ物を消費し、彼の毎日のカロリー摂取量は約4,700カロリーです。
ここではジェイ*カトラーの食事です：
食事1：
- ホエイプロテインパウダー1スクープ、
- 卵白2カップ
- エゼキエルパン2スライス
- オートミール2パック
- 1テストステロンカプセル
-
食事2：
食事2：
食事2：
食事2：
食事2：
食事2：
食事2：
li>12オンスチキン
- 2カップ玄米
- トレーニング前の筋肉ビルディングパウダーの1スクープ
- アミノ酸パウダーの1スクープ
- 筋肉増強パウダーの1スクープ
- トレーニング後の筋肉ビルディングパウダーの1スクープ
- ワークアウト回復のためのBCAAの2スクープ
- ワークアウト回復のためのBCAAの2スクープ
- ワークアウト回復のためのBCAAの2スクープ
- ワークアウト回復のためのBCAAの2スクープ
- ホエイプロテインパウダー3スクープ
- ゲータレード60オンス
食事7:
- 14オンスチキン
- 12オンスサツマイモ
食事8:
- 12オンスチキン2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
- 2カップ玄米
食事9:
- 牛肉のフィレ6オンス
- ブロッコリー2カップ