Jak vypadá rutina Jay Cutler ‚ s workout?
Jay Cutler je legendární profesionální kulturista IFBB, který získal čtyři tituly Mr.Olympia.
Cutler zasvětil celou svou dospělost kulturistice.
zde je velká šance pro všechny fitness nadšenci žít, jíst, a získat hmotnost jako legenda, jak sdílíme Jay kompletní kulturistika graf, dieta, a doplněk plán.
PODÍVEJTE SE na TENTO SPALOVAČ TUKU, PODÍVAT SE STROUHANÝM JAKO JAY CUTLER,
Aktuální Statistiky
Výška: 1.79 m (5’9″)
Hmotnost: 274 kg (124 kg),
Věk: 45 let
Narozeniny: 3. srpna, 1973
Majitel: Cutler Výživy
místo Narození: Sterling, Massachusetts
Ocenění: Mr. Olympia tituly letech 2006-2007 a 2009-2010
Cvičení Zásady
Jay roztrhané tělo není postaven na jeden fajn den. Trvalo to více než dvě desetiletí namáhavého tréninku a těžkého zvedání.
pokaždé, když trénuje v tělocvičně, dělá to s intenzitou, konzistencí a postojem. Neexistuje žádné přísné pravidlo nebo omezení týkající se počtu opakování nebo sad.
Jay Cutler je cvičení rutina
v rámci rutin Cutler je, že obvykle mísí své cvičení se spoustou paží, nohou a zpět pracovat ven. Nevypadá, že by zhubl, dokud nebudou všechny svaly rovnoměrně cvičeny.
soustředí se více na svalové skupiny, které nejsou tak husté, nebo plné, školení, jeho ruce trochu světla, zatímco jeho nohy a záda jsou trénoval opravdu tvrdě.
Zde je Jay Cutler cvičení rutiny:
pondělí: Hrudník & Telata
V této rutiny, Cutler provádí 6 cvičení, ale pro celkem 3 sady a 1 min odpočinku.
zde je rutina hrudníku Jaye Cutlera:
každé cvičení se provádí se 3 sadami, 10 opakováními a 1 min odpočinkem:
1. Pákový sklon hrudníku stiskněte
2. Plochý Stolní lis
3. Činka letí, poklesy
4. Činka rovné rameno Pull-Over
5. Vztyčení lýtka
6. Sedící lýtko zvednout
úterý: Biceps & Triceps
V úterý se Cutler zaměřuje na biceps, paže a triceps. Existuje 10 různých cvičení v rámci Cutlerovy paže biceps a triceps rutina.
Zde je Jay Cutler, rameno, biceps a triceps rutinní:
Každé cvičení se provádí s 3 sady 10 opakování, 1 min odpočinek):
1. Lano Push-Down
2. Poklesy
3. French Press
4. Bench Press
5. Straight-Bar Push-Down
6. Činka Curl
7. Kazatel Curl
8. Činka Curl
9. Hammer Curl
10. Reverse Curl
středa: Odpočinek
středa je pro Jay Cutlera odpočinkovým dnem.
čtvrtek: zpět
ve čtvrtek Jay Cutler zasáhne svou rutinu pro 7 cvičení. Každé cvičení se provádí celkem pro 4 sady a 10 opakování.
zde je Jay Cutlerova zadní rutina:
1. Reverse-Grip Pull-Down (sady: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
2. Jednoramenná řada činek (sady: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
3. T-Bar řádek (sady: 4, opakování: 10, zbytek: 1 min)
4. Ohýbaná řada činek (sady: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
5. Sedací kabelová řada (sady: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
6. Deadlift (sady: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min
7. Zadní Rozšíření (sady: 3, opakování: 10, zbytek: 1 min)
pátek: Ramena
V pátek, Jay Cutler hity ramena cvičení rutiny, tím, že dělá 7 různých cvičení.
zde je rutina ramene Jaye Cutlera:
1. Sedící boční činka boční (sady: 6, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
2. Činka Press (sady: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
3. Činka přední Raise (sady: 3, opakování: 10, zbytek: 1 min)
4. Boční zdvih kabelu (sady: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
5. Zadní činka boční (sady: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
6. Zadní kabel boční (sady: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
7. Činka pokrčí rameny (sady: 6, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
sobota: nohy
V sobotu provádí Cutler rutinu nohou se zaměřením na hlavní 10 cvičení. Každá sada je kolem 4 opakování.
zde je rutina nohou Jaye Cutlera:
1. Vleže noha Curl (sady: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
2. Stočená noha (sety: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
3. Single-Leg Curl (sady: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
4. Tuhý-Legged Deadlift (sady: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
5. Prodloužení nohy (sady: 2, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
6. Leg Press (sady: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
7. Hack Squat (sady: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
8. Přední dřepy (sady: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
9. Výpad (sety: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
10. Prodloužení nohy (sady: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
neděle: odpočinek
neděle je den zotavení.
Jay Cutlerova strava
Jay musí hodně jíst, aby získal dostatečné množství kalorií.
zálohuje své pravidelné tvrdé tréninkové programy a tréninkové plány s několika jídly po celý den.
Cutler konzumuje jídlo konzistentně po celý den a jeho denní příjem kalorií je kolem 4 700 kalorií.
Zde je Jay Cutler, strava:
Jídlo 1:
- 2 celá vejce
- 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku,
- 2 šálky vaječné bílky
- 2 plátky chleba Ezekiel
- 2 balení ovesných vloček
- 1 testosteronu kapsle
Jídlo 2:
- 12 oz kuře
- 2 šálky hnědé rýže
Jídlo 3:
- 1 kopeček pre-školení budování svalů prášek
- 1 kopeček aminokyselin prášek
Jídlo 4:
- 1 kopeček svalů-posílení prášek
Jídlo 5:
- 1 odměrka po tréninku budování svalů prášek
- 2 odměrky BCAA pro cvičení zotavení
Jídlo 6:
- 3 odměrky syrovátkového proteinového prášku
- 60 uncí Gatorade
Jídlo 7:
- 14 oz kuře
- 12 oz sladké brambory
Jídlo 8:
- 12 oz kuře
- 2 šálky hnědé rýže
Jídlo 9:
- 6 uncí hovězí filet
- 2 šálky brokolice