What do Jay Cutler’s workout routine look like?Jay Cutler é um lendário fisiculturista profissional IFBB que ganhou quatro títulos Mr. Olympia.Cutler dedicou toda a sua vida adulta ao fisiculturismo.
Aqui está uma grande chance para todas as aberrações de fitness para viver, comer e ganhar massa como uma lenda, como nós compartilhamos o gráfico de fisiculturismo completo de Jay, dieta, e horário de suplemento.Altura: 1.79 m (5’9″)
Peso: 274 lbs (124 kg) Idade: 45 anos Data: 3 de agosto de 1973 Proprietário: Cutler Nutritionlocal de nascimento: Sterling, Massachusetts
O corpo rasgado de Jay não foi construído em um belo dia. Levou mais de duas décadas de treino árduo e de trabalho pesado.cada vez que ele treina no ginásio, ele o faz com intensidade, consistência e atitude. Não há nenhuma regra ou restrição estrita sobre o número de reps ou conjuntos.
a rotina de exercício de Jay Cutler
dentro das rotinas de Cutler, ele normalmente mistura seus exercícios com um monte de braços, pernas e trabalho nas costas. Ele não olha para cair peso até que todos os músculos são exercitados uniformemente.ele se concentra mais nos grupos musculares que não são tão densos ou cheios, treinando seus braços um pouco de luz, enquanto suas pernas e costas são treinadas com muita força.
qui está a rotina de exercício de Jay Cutler:
segunda-feira: tórax& vitelos
dentro desta rotina, Cutler realiza 6 exercícios, mas para um total de 3 conjuntos e 1 min de descanso.
aqui está a rotina torácica de Jay Cutler:
cada exercício é realizado com 3 conjuntos, 10 reps, e 1 min descanso:
1. Alavancagem pressão torácica inclinada
2. Bancada plana/lisa Dumbell Flyes, Dips
4. Encolhe o braço direito do dumbell
5. Criação de vitelos de pé
6. Criação de vitelos sentados terça-feira: Bíceps na terça-feira, Cutler atinge seus bíceps, braços e tríceps. Há 10 exercícios diferentes dentro dos bíceps e tríceps do Cutler.
Aqui está o braço, bíceps e tríceps de Jay Cutler:
cada exercício é realizado com 3 conjuntos, 10 reps, e 1 min descanso):
1. Empurrar cordas para baixo
2. Dips
3. French Press
4. Banco de aperto fechado Pressione
5.
6. Caracol de barbela
7. Preacher Curl
8. Curva do haltere
9. Curva de martelo
10. Quarta-feira:
= = ligações externas = =
quinta-feira: de volta
na quinta-feira, Jay Cutler bate sua rotina de costas para 7 exercícios. Cada exercício é realizado para um total de 4 conjuntos e 10 reps.
aqui está a rotina traseira de Jay Cutler:
1. Tracção em Arco (sortidos: 4, reps: 10, repouso: 1 min)
2. Linha do Manequim de um braço (sortidos: 4, reps: 10, repouso: 1 min)
3. Linha de Barra em T (sortidos: 4, reps: 10, resto: 1 min)
4. Linha de barbela recortada (sortidos: 3, reps: 10, repouso: 1 min)
5. Fila de cabos sentada (sortidos: 3, reps: 10, repouso: 1 min)
6. Deadlift (conjuntos): 4, acordos de recompra: 10, resto: 1 min
7. Extensões nas costas (Conjuntos: 3, reps: 10, repouso: 1 min)
sexta-feira: ombros
na sexta-feira, Jay Cutler atinge uma rotina de exercício dos ombros fazendo 7 exercícios diferentes.aqui está a rotina do ombro de Jay Cutler: Halteres laterais sentados (sortidos: 6, reps: 10, repouso: 1 min)
2. Prensa para halteres (sortidos: 4, reps: 10, resto: 1 min)
3. Barbell Front Raise (Conjuntos: 3, reps: 10, repouso: 1 min)
4. Elevação Lateral do cabo (sortidos: 3, reps: 10, repouso: 1 min)
5. Halteres laterais da retaguarda (sortidos: 3, reps: 10, repouso: 1 min)
6. Cabo traseiro Lateral (sortidos: 3, reps: 10, repouso: 1 min)
7. Shrug dumbell (sets: 6, reps: 10, repouso: 1 min)
sábado: Legs
no sábado, Cutler realiza uma rotina de pernas, focando os principais 10 exercícios. Cada conjunto é em torno de 4 reps.
aqui está a rotina das pernas de Jay Cutler:
1. Curvatura da perna deitada (sortidos: 4, reps: 10, repouso: 1 min)
2. Curva da perna sentada (sortidos: 3, reps: 10, repouso: 1 min)
3. Curva de uma só perna (sortidos: 3, reps: 10, repouso: 1 min)
4. Empilhador rígido (sortidos: 3, reps: 10, repouso: 1 min)
5. Extensão da perna (conjuntos: 2, reps: 10, resto: 1 min)
6. Leg Press (sortidos: 4, reps: 10, rest: 1 min)
7. Hack Squat (Conjuntos: 4, reps: 10, rest: 1 min)
8. Squat da frente (sortidos: 4, reps: 10, resto: 1 min)
9. Lunge (sortidos: 3, reps: 10, resto: 1 min)
10. Extensão da perna (Conjuntos: 4, reps: 10, repouso: 1 min)
domingo: descanso
domingo é um dia de recuperação.a dieta de Jay Cutler tem que comer muito para obter uma quantidade adequada de calorias.ele apoia seus programas regulares de treinamento duro e horários de exercício com várias refeições ao longo do dia.
Cutler consome alimentos de forma consistente ao longo do dia, e a sua ingestão diária de calorias é de cerca de 4.700 calorias. aqui está a dieta de Jay Cutler: refeição 1: ovos inteiros 1 colher de proteína de soro de leite em pó, 2 xícaras de claras de ovo 2 fatias de Pão de Ezequiel 2 embalagens de farinha de aveia 1 cápsula de testosterona H3>
- 12 ounces Chicken
2 cups brown rice
meal 3:
- 1 colher de pré-treino para a construção muscular em pó
- 1 colher de aminoácidos em pó
Refeição 4:
- 1 colher de crescimento muscular em pó
Refeição 5:
- 1 colher de musculação pós-treino em pó
- 2 doses de BCAA para o treino de recuperação
Refeição 6:
- 3 colheres de proteína de soro de leite em pó
- 60 ml de Gatorade
Refeição 7:
- 14 onças de frango
- 12 gramas de batata doce
Refeição 8:
- 12 onças de frango
- 2 xícaras de arroz integral