¿Cómo es la rutina de ejercicios de Jay Cutler?
Jay Cutler es un legendario fisicoculturista profesional de IFBB que ha ganado cuatro títulos de Mr. Olympia.
Cutler ha dedicado toda su vida adulta al culturismo.
Aquí hay una gran oportunidad para que todos los fanáticos del fitness vivan, coman y ganen masa como una leyenda mientras compartimos la tabla completa de culturismo, la dieta y el calendario de suplementos de Jay.
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Estadísticas actuales
Altura: 1,79 m (5’9″)
Peso: 274 lbs (124 kg)
Edad: 45 años
Cumpleaños: 3 de agosto de 1973
Propietario: Cutler Nutrition
Lugar de nacimiento: Sterling, Massachusetts
Elogios: Títulos de Mr.Olympia 2006-2007 y 2009-2010
Principios de entrenamiento
El cuerpo desgarrado de Jay no se construyó en un buen día. Tomó más de dos décadas de entrenamiento extenuante y levantamiento de objetos pesados.
Cada vez que entrena en el gimnasio, lo hace con intensidad, consistencia y actitud. No hay una regla o restricción estricta sobre el número de repeticiones o series.
La rutina de ejercicios de Jay Cutler
Dentro de las rutinas de Cutler, normalmente mezcla sus ejercicios con una gran cantidad de ejercicios de brazos, piernas y espalda. No busca bajar de peso hasta que todos los músculos se ejerciten de manera uniforme.
Se concentra más en los grupos musculares que no son tan densos o llenos, entrenando sus brazos un poco ligeros mientras que sus piernas y espalda están entrenadas muy duro.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Jay Cutler:
Lunes: Pecho & Terneros
Dentro de esta rutina, Cutler realiza 6 ejercicios, pero para un total de 3 series y 1 minuto de descanso.
Aquí está la rutina de pecho de Jay Cutler:
Cada ejercicio se realiza con 3 series, 10 repeticiones y 1 minuto de descanso:
1. Prensa de pecho Inclinada con palanca
2. Prensa de banco plana
3. Saltos con mancuernas, Saltos
4. Mancuerna de brazo recto para tirar
5. Pantorrilla de pie
6. Elevación de ternera sentada
Martes: Bíceps & Tríceps
El martes, Cutler apunta a sus bíceps, brazos y tríceps. Hay 10 ejercicios diferentes dentro de la rutina de bíceps y tríceps de los brazos de Cutler.
Aquí está la rutina de brazos, bíceps y tríceps de Jay Cutler:
Cada ejercicio se realiza con 3 series, 10 repeticiones y 1 minuto de descanso):
1. Empuje de cuerda
2. Dips
3. Prensa francesa
4. Press de banca con agarre estrecho
5. Barra recta Push-Down
6. Rizo de barra
7. Curl predicador
8. Rizo de mancuernas
9. Rizo de martillo
10. Reverse Curl
Miércoles: Descanso
El miércoles es un día de descanso para Jay Cutler.
Jueves: Espalda
El jueves, Jay Cutler hace su rutina de espalda para 7 ejercicios. Cada ejercicio se realiza para un total de 4 series y 10 repeticiones.
Aquí está la rutina de espalda de Jay Cutler:
1. Tracción hacia abajo con agarre inverso (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
2. Fila de mancuernas de un brazo (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
3. Fila de barras en T (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
4. Fila de barras inclinadas (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
5. Fila de cables sentados (juegos: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
6. Peso muerto (conjuntos: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min
7. Extensiones de espalda (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
Viernes: Hombros
El viernes, Jay Cutler cumple una rutina de entrenamiento de hombros haciendo 7 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de hombros de Jay Cutler:
1. Mancuernas Laterales sentadas Laterales (series: 6, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
2. Prensa de mancuernas (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
3. Elevación delantera de la barra (series: 3, repeticiones:10, descanso: 1 min)
4. Elevación lateral del cable (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
5. Mancuerna trasera Lateral (juegos: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
6. Cable trasero Lateral (juegos: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
7. Encogerse de hombros con mancuernas (series: 6, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
Sábado: Piernas
El sábado, Cutler realiza una rutina de piernas, enfocando los 10 ejercicios principales. Cada serie es de alrededor de 4 repeticiones.
Aquí está la rutina de piernas de Jay Cutler:
1. Rizo de piernas acostadas (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
2. Rizo de piernas sentado (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
3. Rizo de una sola pierna (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
4. Peso muerto de piernas rígidas (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
5. Extensión de pierna (series: 2, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
6. Prensa de piernas (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
7. Hacker en cuclillas (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
8. Sentadilla delantera (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
9. Estocada (series: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
10. Extensión de pierna (series: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min)
Domingo: Descanso
El domingo es un día de recuperación.
La dieta de Jay Cutler
Jay tiene que comer mucho para obtener una cantidad adecuada de calorías.
Respalda sus programas regulares de entrenamiento duro y sus horarios de entrenamiento con varias comidas a lo largo del día.
Cutler consume alimentos de manera constante durante todo el día, y su ingesta diaria de calorías es de alrededor de 4,700 calorías.
Aquí está la dieta de Jay Cutler:
Comida 1:
- 2 huevos enteros
- 1 cucharada de proteína de suero en polvo,
- 2 tazas de claras de huevo
- 2 rebanadas de pan Ezekiel
- 2 paquetes de avena
- 1 cápsula de testosterona
Comida 2:
- 12 onzas de pollo
- 2 tazas de arroz integral
Comida 3:
- 1 cucharada de polvo para musculación antes del entrenamiento
- 1 cucharada de polvo de aminoácidos
Comida 4:
- 1 cucharada de polvo para mejorar los músculos
Comida 5:
- 1 cucharada de polvo para musculación después del entrenamiento
- 2 cucharadas de BCAA para la recuperación del entrenamiento
Comida 6:
- 3 cucharadas de proteína de suero en polvo
- 60 onzas de Gatorade
Comida 7:
- pollo de 14 onzas
- patata dulce de 12 onzas
Comida 8:
- pollo de 12 onzas
- 2 tazas marrón arroz
Harina 9:
- 6 onzas de filete de res
- 2 tazas de brócoli